Как справиться с аэрофобией?

В детстве я никогда не летала на самолете. Когда мне было 18 лет, удобный и быстрый Сапсан отменили, а на плацкарт не хватало времени, я купила билет на Эмбраер и впервые полетела. Было скорее интересно, чем страшно.

Поезда так и не начали ходить, я копила баллы от десятков перелётов туда-обратно, пока однажды не решила сэкономить с помощью субсидированных билетов. Утром приехала в аэропорт, села в Сухой Суперджет, остальные полтора часа стали худшими в моей жизни.

Самолет трясло, несмотря на отсутствие грозовых туч и турбулентности, двигатели, кажется, писали шугейз. Когда мальчик, сидевший сзади, спросил «Папа, мы падаем?», началась паническая атака.

После приземления я стала бояться летать, но из-за необходимости ещё и находить способы, которые успокаивают до и во время полёта. Вот они:

Не смотреть видео, не читать тексты про авикатастрофы. Честно — я этим грешила. Мне казалось, что после восстановленной хроники крушения, например, борта в Казани, я в экстренный момент пойму, что что-то идет не так. На деле лишь больше нервничала и чаще прислушивалась к гулу мотора.

Если посмотреть про азвиацию тянет, выбираю авиаблогеров — люди снимают перелеты от первого лица.

Выбирать борт, на котором уже летали и было комфортно (если есть такая возможность). После того инцидента я ни за какие деньги не куплю билет на Суперджет. Был некомфортный перелег на Боинге. Зато несколько раз отлично путешествовала на Эмбраере и Аирбасе. Доплатить, если есть альтернативный рейс, не жалко. Страшнее стрястись несколько часов полёта.

Отвлекать себя ощущениями. Лично мне не помогала музыка, аудиокниги и кино. Зато зашло нечто кинезнологическое: в самый жуткий момент (для меня это взлет и посадка) трогала предметы вокруг, описывая ощущения в голове. «Ногти гладкие, кстати, надо будет после отпуска сделать не чёрный, а оранжевый маникюр», «сумка из чего-то плетеного — хорошо, что купила её, удобная».

Да, на земле эти рассуждения читаются странно, но помогают во время паники.