ПАРТНЕРСКИЙ МАТЕРИАЛ
7 неочевидных фишек приложения Тинькофф

Дневник питания: гибкая диета за 3000 ₽ в неделю

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Мне 33 года. Рост 180 см, вес 79 кг. Работаю в больнице, в основном сидя. Тренируюсь трижды в неделю в тренажерном зале и стараюсь больше ходить пешком — 12 000—15 000 шагов в день.

Что предпочитаю в рационе. Сейчас пытаюсь добавить больше овощей и фруктов в рацион. А так ем, в принципе, все. Слежу за нутриентами, подбиваю всю еду в приложение. Наедаю необходимое количество белка за день.

Мое меню на день:

Сколько трачу на еду за неделю. Типичные траты на еду около 3000—4000 Р в неделю. Из мяса чаще всего беру куриное филе. Еду покупаю обычно по дороге с тренировки в супермаркете, недалеко от дома. Экономлю за счет акций, а также зачастую закупаюсь в бюджетных магазинах.

Прекрасно себя чувствую с подобным рационом, но хочу увеличить долю овощей и фруктов. Сейчас поддерживаю целевую калорийность в районе 2000—2200 ккал, что позволяет плавно снижать процент жира.



Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Hanna Boyarinova

А при таком рационе набирается 60-80г жиров в день?

0
Павел Басистов

Надо попробовать кукурузу в салат из тунца. Я его просто с айсбергом и яйцами мешаю.

0

Сообщество

Лучшее за неделю