Дневник питания: рацион из фруктов, овощей, рыбы, курицы и круп

5

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

О себе

Мне 21 год. Рост 165 см. Вес 69 кг. Веду малоподвижный образ жизни, но иногда моё количество шагов в день доходит до 30000.

Мой подход к питанию

Я планирую рацион — основу полноценного питания, состоящего из фруктов, овощей, рыбы, курицы, круп. Раньше я могла на гарнир съесть хлеб с сыром. Со временем такой подход надоел. Да и прочитав о дефицитах в питании у многих, я начала заботиться о себе: готовить гречку. Иногда макароны, они вкуснее бутербродов.

Мое меню на день

Утром я ем источник белка (рыбу, курицу или котлеты) + крупу, либо делаю бутерброд в тостере из двух кусков батона, источника белка и майонезных соусов, либо творожного сыра. Могу на одну сторону намазать сыр, на другую майонез, могу смешать майонез с творожным сыром, могу сделать бутерброд с майонезом, курицей и сыром твёрдым, если он есть в холодильнике.

Варианты завтрака: бутерброд с источником белка и зачастую вредным соусом в размере двух чайных ложек, либо шаурма, либо гречка/рис/макароны с источником белка.

Когда не надо никуда идти, я могу позавтракать бутербродами с сыром, омлетом, творогом, либо кашей.

На обед я ем блюда в столовых. В основном это крупа с соусом, либо макароны с фаршем.

Когда я дома, я ем что попадётся под руку. Это может быть творог. В основном это гарнир, либо гарнир с белковым продуктом (если готовлю на обед котлеты или филе). Могу пообедать бутербродом, либо хлебом с яйцом и вареньем. Иногда готовлю хлеб с яйцом в микроволновке.

На ужин я ем тоже самое, что и на обед. Если стараюсь, то могу поесть свежие источники белка, либо пасту с сыром и грибами. Если не парюсь, то иногда даже ем просто гречку с молоком и сахаром. Масло в кашу не кладу, либо кладу оливковое. Сомневаюсь в качестве сливочного масла из магазина.

Сколько я трачу на еду

2186-2600 с учётом пустой еды (шоколад, полуфабрикат, соус) Чисто на полезную еду трачу меньше — от 1500

Я хочу похудеть, но периодически переедаю. Хотелось бы меньше покупать вредностей и есть их в меньших количествах, но порой хочется ярких вкусов, не могу удержаться.

Если есть бесплатные курсы по прокачке силы воли в питании, то я целиком за.


Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Привет Бананка :) ты уже писала :)
Попробуй исключить перекусы в виде бутеров и прочей еды и напитков типа кофе. Питайся чётко три раза в день или даже меньше. Если хочется есть - выпей тёплую воду.

2
0

Очень много бутербродов!
И первых блюд не увидела.

1
0

Надо фрукты есть грамм 200 и овощи не менее 400гр в день,зелень. Но сначала надо сдать кровь на тиреотропные гормоны и метаболические синдромы. У вас похоже на начало инсулинорезистентность. К эндокринологу надо,проблема часто не в еде,а как организм это распределяет и куда. Причин много ,это и преддиабет и инсулинорезистентность,косяки надпочечников,избыток пролактина,проблемы женских гормонов,изменения в щитовидки. Это все по разному лечится и таблетки разные и ритм питания и продукты. Можно к платному сходить,у меня ушло около семи тысяч на анализы,можно раскидать на несколько месяцев. Рекомендации и диеты без этого бессмысленны. Но! Придется потерпеть,если проблема сразу не найдется. Косяки гипофиза и надпочечников не сразу очевидны. Посмотрите доктора Берга на Ютубе,он дело говорит,мне помогло.

0

Галина, инсулинорезистентность - это всего лишь маркер наличия лишнего веса. Это даже ведь не диагноз...

0

Сообщество