Мне 43 года. Вес 74 кг, рост 178 см. До 40 лет всегда ел сладкое никак не мог побороть эту потребность в организме, часто был голодный, никак не мог набрать мышечную массу. Раз в неделю пил пиво с рыбой. Мой биологический возраст был 56 лет. Внутренний жир — 9. Всегда занимался спортом, но показатели были низкие. После того как стал обучаться правильному питанию. Все изменилось. Сладкое просто организм перестал хотеть, я всегда сытый, энергии полно, в этом году планирую сдать на ГТО и пробежать марафон 10 км. Пиво не пью, просто не охота. На работе не устаю, постоянно пишу рац. предложения, так мозг стал лучше работать. Улучшил качество сна. Если раньше фаза глубокого сна была 1,5 часа, то сейчас 2,5 часа. Мой био возраст 36 лет. Внутренний жир — 7. Всем успехов!!! Черпайте знания не из соцсетей, а обучайтесь у серьезных спецов.
Мой подход к питанию
Основа моего питания и ЗОЖ:
- 6 разовое питание (обязательно завтрак);
- Больше белка меньше быстрых углеводов;
- Пить воду 2 литра в день (пить не стаканами, а глотками);
- Не быть голодным в течение дня;
- Правильно спать (важный момент, который многие это упускают);
- 3 раза в неделю физ активность (готовлюсь к сдаче нормативов по ГТО);
- Калории не считаю (скучно, нудно и время занимает).
Мое меню на день
- Завтрак в 7:00 — вода + алое, клетчатка (порошок)+ антиоксидный порошок, через 20 мин пью коктейль (протеин + минералы и витамины)
- Поздний завтрак в 10:00 — яйца + овощи
- Обед 13:00 — мясо + овощи
- Полдник 16:00 — мясо + вафли из протеиновой муки + овощи
- Ужин в 19:00 — рыба + овощи
- Поздний ужин в 21:00 — протеиновый коктейль с добавками для выработки мелатонина.
В течение дня пью витамины + рыбий жир.
Сколько я трачу на еду
В неделю уходит около 5000 рублей. Покупаю больше функционального питания. На питании не экономлю. Не покупаю хлеб, пиво, сладкие газированные напитки, чипсы, колбасы, дешевые сыры, конфеты, торты, пельмени, выпечку, картошку, рис, макароны прочие неполезные продукты.
Чувствую себя хорошо. Хорошо встаю, целый день есть энергия, нет тяжести.
Господи, ещё один демонизатор картошки, которая не вредный продукт , а вполне себе полезный сложный унлевод.
Зачем вам дополнительно витамины, если вы полноценно пытаетесь? Гипервитаминоз тоже штука не сильно полезная.
Сон у вас улучшился не из-за еды, а из-за мелатонина внутрь.
В общем, пост не про питание, а про пичкание себя бадами.
Извините поправлю вас: Марафон это 42 км, вы хотели пробежать дистанцию спутник - 10 км. Меню отличное. Сейчас идут споры что дробное питание вреднова-то из-за того что при каждом приеме пищи поднимается инсулин.
Дмитрий, я больше эктоморф( астеник) мне 3-х разовое питание не подходит так как организм через 3 часа что бы я не съел хочет кушать. 3- х разовое питание думаю может подойди в большой степени эндоморфам.
Дмитрий, принято на счёт марафона, не знал.