«Я сильнее, чем я думала»: как я пробежала трейл в 29 километров в горах Сербии

Я бегаю больше трех лет, но до последнего года на трейлы смотрела больше со стороны. Мне нравится природа, бегать по лесу веселее, чем по асфальту, но я ненавидела подъемы, а в Сербии, где я сейчас живу, почти все трейлы с серьезным набором высоты.

Самый маленький набор был у моего первого официального трейла — 400 метров на 14 километров. Там в подъемы я шла пешком, на ровном и вниз хорошо бежала, и неожиданно для себя заняла первое место.

Подумала, что, кажется, потенциал у меня есть и зарегистрировалась на трейл на 18 километров с набором 800 метров в Черногории. Сказать, что было тяжело, — ничего не сказать. Набор 800 метров на 7 километров — я останавливалась раз в минуту подышать, икры забились мгновенно, пульс был 170. Но спуск вниз мне понравился, я прибежала 11 из 81 женщины и была 4 в возрастной категории, так что уже на следующий день я оплатила слот на трейл в 29 километров с набором 1550 метров.

И к нему я уже готовилась всерьез. Программу нашла у своего любимого decathlon coach — я уже готовилась по их планам к десятке и полумарафону в прошлом году и результат был отличный.

В этот раз выбрала "Finishing a mountain trail run in 8 weeks". С первого взгляда программа ужасала. Я ненавижу подъёмы, а в этой программе во вторую же неделю пятиминутное забегание в горку, быстрый спуск к точке старта и так три раза без остановки.

Но в этот раз я подошла к таким упражнениям с умом и делала все в максимально комфортном темпе, не торопясь и по пульсу. И оказалось, что не так уж это и плохо! И что градиент 7% очень даже забегаемый, если не пытаться никого обогнать.

Потом добавились воскресные 2,5-3,5 часовые пробежки с набором 800 метров в +32, короткие ускорения в горку, трейл с местным коммьюнити…и на четвёртой неделе я поняла, что подъёмы меня уже не пугают, и что иногда подъем даже лучше спуска, потому что можно пройтись и меньше шансов подвернуть ногу.

Я начала получать искреннее удовольствие от трейлов, но все равно не чувствовала себя очень готовой. Максимум набора на одной пробежке у меня был 1000 метров на 15 километров, я на нем останавливалась, плакала внутрь себя и хотела домой. А предстоит 1500 набора и 29 километров. В общем, я тряслась все 8 недель до старта.

Я на этот трейл зарегистрировалась с мыслью “ну, я же нормально пробежала 18, а тут небольшая разница, за два месяца подготовлюсь”. А потом я пересчитала, что это не “небольшая” разница, а в полтора раза, а набор в два раза. И этот трек с таким набором считается аналогом 43 километров по шоссе. Это вообще не успокаивало. Да я 29 километров даже по шоссе раньше не бегала, как я себя буду чувствовать после двадцатого? Морально даже была готова к тому, что начну рыдать и останавливаться уже на четвертом километре.

Как способ справиться с тревожностью мы с партером (вместе готовились, вместе бежалт) до старта изучали треки и результаты прошлого года. Я нашла Strav’у девушки, которая в прошлом году заняла третье место. Посмотрела, с каким темпом она бежала, примерила на себя, вроде подошло. Разбила трассу на участки по несколько километров и для каждого отметила примерное время прохождения, чтобы уложиться в 4 часа. Потом эти участки отметила у партнера на номере, чтобы было легче ориентироваться.

Поэтому с одной стороны перед стартом я волновалась, но с другой понимала, что я сделала для своей подготовки все, что могла, постаралась предусмотреть все возможное и нигде не халявила. Еще из важного — последние пару месяцев я пила таблетки магния — он помогает снизить судороги в мышцах и в такую жару ну и вроде для восстановления в такую жару вообще хорошо. У меня перестали болеть икры, раньше я от этого даже ночью просыпалась и на забеге было намного лучше.

Перед стартом решала еще две проблемы:

1. Как лучше есть во время забега. Пробовала гели, батончики, орехи, крекеры, мармеладки… заходили только гели, но в них всего 22 грамма углеводов, а на забеге в час нужно съедать 60-80. Это разориться можно — один гель стоит 1,5 евро, на 4 часа забега нужно уже 12, это как вообще? Но кроме них ничего не жевалось.
2. У меня не было кроссовок. Я собиралась бежать в своих очень старых асиксах, но за две недели до старта обнаружила на них сквозную дыру. Пришлось срочно искать новые — но тут повезло, в аутлете оказался последний размер Nike Pegasus React Trail GTX, сели отлично и стоили всего 7500 динар. Боялась, что из-за гортекса летом будет жарко, но нет, вообще не чувствуется.

Забег проходил в 4 часах от Белграда, так что приехали за день до. Всп стандартно — разведать финиш трассы, получить стартовые пакеты, поужинать пастой, собраться, попробовать выспаться.

Пока не начала бегать длинные трейлы, даже не представляла, сколько вещей обычно берется с собой. На двоих в трейловые рюкзаки: четыре бутылки по 0,5 (в двух вода, в двух изотоник), таблетки изотоника отдельно, чтобы пополнять на пунктах питания, 8 гелей, мармеладки, крекеры, орехи, ореховые батончики, аптечка (бинт, эластичный бинт, пластыри, антисептик), аккумулятор, салфетки, бальзам для губ с SPF, телефоны, наушники, солнцезащитные очки.

А еще надеть: кроссовки, гетры, шорты, футболка, два баффа, номер… Только сборы полчаса занимают.

Приехали на стартовую точку за 40 минут до старта, все вокруг такие подготовленные, так серьезно выглядят, многие с палками. Особенно спортивные ребята начали делать ускорения в горку, я вместо этого несколько раз постояла в очереди в туалет.

Почти на всех стартах у меня просыпается синдром самозванки. Ощущение, что все вокруг настоящие бегуны, а я три опоссума под плащом.

Было нервно смотреть на то, как готовится пункт питания рядом с монастырем и представлять, что через несколько часов я буду пробегать мимо, а потом подниматься вон в тууууу гору.

Все собрались в стартовом коридоре. Я в этот раз решила, что не буду вставать ближе к началу, лучше в середине. Впереди длинный подъем и я не хочу задерживать никого у себя за спиной, лучше буду подниматься в своем темпе, и если понадобится, обгонять сама. Это стало отличным решением в итоге — за всю трассу меня обогнало, может, человек 5, и то уже не на подъеме, а я обогнала человек 20.

Я знала, что первые 4 километра будут очень сложные, особенно четвертый, на них у меня было заложено аж 46 минут. Довольно скоро широкая грунтовка превратилась в узкую тропинку, где можно было идти только друг за другом. И мне это очень помогло! Я не думала про расстояние, время и уклон, я старалась ровно дышать и не останавливаться. На прошлом трейле у меня через несколько минут после начала подъема заныли икры и начало сбиваться дыхание, а тут я иду, иду, 10 минут иду, 15, а ничего не болит! Даже обгоняю каких-то мужчин с палками, они останавливаются отдышаться, а я все иду!

Тропинка совсем узкая, появились страховочные тросы, чтобы с обрыва не упасть, деревья, через которые перелезать надо, уклон уже совсем крутой, но у меня часы все никак три километра не отсекут, а значит впереди еще четвертый, где будет совсем тяжело.

И вот жду я его, жду, продолжаю идти, где поровнее бегу даже. На часы не смотрю, чтобы не расстраиваться. А потом раз — и подъем, который казался таким ужасным снизу, закончился. А я так ждала тяжелого, что даже и не заметила. А отсечку на четвертом километре просто пропустила. Вот это был приятный шок! И восторг от своей формы — я же даже ни разу не остановилась за 4 километра!

Дальше было немного спусков/подъемов до первого КП на восьмом километре, на них съела первый гель, по дороге старалась чаще пить воду и изотоник. До этого КП я бежала в компании мужчин, девушки в середине подъема отстали. А тут перед собой на КП увидела двоих. Догонять сразу их не стала, но поняла, что на следующих километрах точно обгоню.

До старта я планировала останавливаться на КП, чтобы спокойно что-то съесть и отдышаться, но поняла, что нет никакого желания, хочется бежать дальше. Так что просто набрали воду, изотоник, взяла горсть лимонных долек, и продолжили. Дальше снова была пара километров набора, но уже не такого крутого, там я обогнала первую из девушек. А потом начался спуск и это было весело. Хорошая грунтово-лесная тропа, есть место разогнаться. Бежала по 5:30 - 6 минут на километр.

Перед вторым КП на пятнадцатом километре увидела вторую девушку, обогнала и её. Я знала, что на первом пункте питания я была 12, значит теперь десятая, главное теперь удержать эту позицию и все будет супер. На втором КП тоже поменяла/долила воду и уже на ходу съела пару мармеладок, три крекера и еще пол-лимона. Очень хотелось дальше оторваться от следующей девушки, так что постаралась бежать так быстро, как могу, но при этом понимала, что впереди еще почти столько же, и важно оставить силы на последний подъем и финиш.

Спуск уже был не таким классным. Начались технические участки с узкими тропинками и живыми камнями под ногами. Я пару раз подвернула ногу и решила поберечься. Где-то в этом месте меня обошла знакомая девушка, которая осталась сзади еще на самом подъеме. Причем не просто обошла, а мгновенно ушла в точку по этим камням. Шансов догнать у меня не было, так что я даже не расстроилась.

От второго до третьего КП семь километров и это все довольно крутой спуск. Оказалось хуже, чем представлялось. Я планировала там получать удовольствие, но не вышло. На подъеме хотя бы можно пройтись, а тут только бежать. Я дважды остановилась на несколько секунд растянуть заднюю поверхность бедра, вроде помогло, но все равно на пятом километре начало дико бесить.

Помогло съесть еще один гель и терпеть. Для меня огромным лайфхаком на забеге стала музыка. До этого я длинные трейловые почти всегда бегала без музыки, только на крутых подъемах включала. А тут начала со старта и, кажется, мне очень это помогло отвлечься от усталости и длины.

А еще у меня часы как будто где-то потеряли километр расстояния и мы всегда прибегали на КП раньше, чем я думала. Это были очень приятные сюрпризы. Кажется, что еще минут 5 терпеть, а нет, вот оно. Последние два километра до КП были объективно приятными — тенек, ручей рядом, умеренный спуск, хорошая поверхность, но я так устала, что хотелось уже остановиться и постоять.

И опять внезапно третье КП. Тут мне уже понадобилось побольше времени, хотелось отдышаться. Съела кусочек арбуза, опять взяла лимонов (мне кажется, я лимона полтора за забег съела!), долила воды, и пошли наверх. Когда мы подбегали к КП, я увидела двух девушек, поднимающихся от него. Одна, которая меня обогнала до этого, а вторая незнакомая. Но мне нужно было продышаться, так что догонять я их не стала пытаться.

Тут я в первый раз спросила у партнера, что у нас по времени. Оказалось, что мы идем ровно по плану. Я за этим вообще не следила, старалась сосредоточиться на внутренних ощущениях и бежать так хорошо, как могу, здраво оценивая оставшееся расстояние. Очень обрадовалась!

И вот после третьего КП последние 7 километров и последний двухкилометровый подъем. Сил уже мало, он крутой, часть под солнцем. Опять обгоняем мужчин с палками, один прямо задыхался, бедный. Не думаю про скорость, опять стараюсь дышать и не останавливаться.

Под конец подъема увидела впереди девушку, это прибавило мне сил, смогла ее обогнать. Она даже не стала пытаться удержаться, быстро осталась сзади.

Но вот где-то там стало понятно, что партнеру уже не очень хорошо. Если до этого он бежал немного впереди, то здесь стал уставать. Мы знали, что после трех часов силы кончаются у нас обоих, но, видимо, мне помог адреналин или вовремя съеденные гели (четвертый был после последнего подъема), а вот ему нет, и последние километры ему дались очень тяжело.

Мы бежали вперед, обгоняли еще людей, даже еще пару девушек, но если мне это давалось легко и приятно, то партнер явно держался из последних сил. Как и многие вокруг.

Мы обогнали, наверно, человек 10, часть просто устала, часть придавило жарой — последние километры были под солнцем в +32. Наконец, выбежали к последним километрам по городу и тут стало совсем сложно.

Я еще была ок, была готова добегать, но очень переживала за партнера. Никогда раньше не видела его в таком состоянии, держался на зубах. Сколько-то шел (ну, там многие шли), сколько-то бежал, а я не понимала, что делать-то. Идти рядом? Но это только все затянет. Убегать вперед? Ну нет, мы же вместе бежим. Получилось, что я чуть бежала, оглядывалась, еще чуть бежала. Так и доползли до финишного коридора, где я увидела, что на часах “3:59:46”. Тут я уже не думала, а просто рванула вперед, чтобы уложиться в 4 часа. Итоговый результат 3:59:54. Но все цели выполнены: я в десятке (девятая, не знаю, как так, при том, что я девушек 5 точно обошла) и из 4 часов.

В прошлом году я могла бы быть третьей, но в этом году эта трасса часть национальной лиги, поэтому результаты очень выросли. Медальки, встреча с друзьями, купание в озере, наконец, поспать.

Ночью я встала попить и поняла, что болит всё. Вот просто от плечей и шеи до икр, ни пройтись ни повернуться. И болело еще дня три.

Но желания дальше бегать это не убавило, в этом году в планах еще пара небольших трейлов, а в следующем уже штук пять хочется пробежать, какие-то может и подлиннее (например, на другом трейле хочется уже 35 километров). Правда шоссейный марафон теперь откладывается неизвестно на сколько, длинные асфальтовые пробежки кажутся очень скучными, да и жарко в +37 по городу бегать.

1. Я сильнее, чем я думала.
2. Нужно готовиться, чтобы не страдать на забеге и при амбициозных планах сама по себе подготовка будет тяжелой.
3. Стоит проверять все снаряжение перед пробежкой. Например, я выяснила, что рюкзак мне натирает, если его не затянуть достаточно сильно. Поэтому перед стартом подтянула его как следует, намазала все вазелином и взяла с собой бальзам для губ, чтобы домазать если что.
4. Тренировки должны быть с похожую погоду. На длинных в +32 я поняла, что нужно набирать воду и пить при любом удобном случае, что пот лучше всего стирается баффом на руке, что пульс в жару выше, поэтому не стоит на него сильно обращать внимание.
5. Длинные пробежки — важны. Только на них можно проверить схемы питания и понять, что и в каких количествах подходит. Что есть и пить нужно не тогда, когда хочется, а заранее, и если чувствуешь голод или жажду — значит, уже поздно и восстанавливать баланс будет тяжело.
6. Поддержка офигенно помогает. Если бы партнер не бегал все это со мной, не помогал составлять треки, не ждал, пока я поплачу на подъеме на тренировке и не соберусь с силами, и, в конце концов, не бежал бы со мной рядом в Таре — я бы не справилась.

Для многих такой забег рутинная штука, несложно и один из многих, но для меня сейчас серьезное событие. Я очень рада, что я его сделала, что мне легко это далось, и что я собираюсь делать это дальше и замахиваться на что-то более серьезное!