«Важная часть моей жизни»: я увлеклась трейловым бегом и потратила 90 000 ₽ за полгода

В потоке «Спортзал» читатели Т⁠—⁠Ж рассказывают, каким спортом занимаются и сколько тратят на это.

Героиня этого материала серьезно увлеклась бегом в 2021 году. За три года она поучаствовала в забегах в девяти странах, но до недавнего времени с опаской относилась к трейлам. В 2023 году читательница решилась на свой первый трейловый забег 14 км в Сербии, а летом 2024 года уже преодолела дистанцию 29 км. Она рассказала, как готовилась к старту, с какими сложностями столкнулась и сколько все это стоило.

В детстве я всегда чем-то занималась. Еще в подготовительной группе детского сада ходила в секцию настольного тенниса. Лет с девяти я постоянно пробовала разные активности: три года ушу, полтора года велотуризма, немного фехтования и яхтинга, разовые походы на танцы, тренажерный зал. Потом, уже во взрослой жизни, было скалолазание, регулярные поездки на велосипеде и два года футбола.

В 2014 году я предприняла первую попытку заняться бегом. Почему-то решила, что нужно пробежать 10 км за раз без остановки. С третьего раза у меня получилось. Я втянулась, начала бегать дальше и больше, и через три месяца пробежала первый полумарафон.

Правда, бегала я вообще не по уму, просто старалась набирать километраж, не знала ни об интервалах, ни о темповых тренировках, а нормальные кроссовки купила спустя почти полгода с начала регулярных пробежек. В общем, я настолько не разбиралась в беге, что зарегистрировалась на марафон, пробежала его через 8 месяцев после первой пробежки, а потом не бегала 7 лет. Перешла на другие виды активности, занималась футболом.

Летом 2021 года мне поднадоел футбол, среди друзей стало много бегунов, и я решила, что хочу опять попробовать бегать. Но почему-то поставила себе цель выбежать из 30 минут на дистанции 5 км. В итоге в первый же заход я пробежала 8 км с темпом 5:50 минут на километр, и мне очень понравилось!

Тогда я жила на Краснопресненской набережной в Москве, бегать там сплошное удовольствие. А еще это было бесплатно. Спортивная одежда осталась с футбола, новые кроссовки купила незадолго до этого. Я так увлеклась, что через три месяца опять пробежала полумарафон.

И с тех пор бег — важная часть моей жизни. Я бегала в России, Турции, Армении, Болгарии, Литве, Германии, Венгрии, Сербии, Австрии, у меня десятки медалей и несколько пар кроссовок, но до этого года на трейлы я смотрела со стороны. Хотя мне нравится природа, а бегать по лесу веселее, чем по асфальту. Но я ненавидела подъемы, а в Сербии, где я сейчас живу, почти все трейлы с серьезным набором высоты.

Самый маленький подъем был во время моего первого официального трейла, который состоялся в сентябре 2023 года — 400 м на 14 км. Подъемы я преодолевала пешком, на ровных участках и спуске бежала, и неожиданно для себя заняла первое место.

Я решилась пробежать трейл только потому, что это был «Винный забег». Его проводят в одном из винных регионов Сербии. На пунктах питания кроме воды наливают красное, белое и розовое, а на финише ждет вечеринка с неограниченной дегустацией и едой.

Тогда я подумала, что, кажется, потенциал у меня есть, и в мае 2024 года зарегистрировалась на трейл длиной 18 км с набором высоты 800 м в Черногории.

Сказать, что было тяжело, — ничего не сказать. Подъем 800 м длился 7 км — я останавливалась раз в минуту подышать, икры забились мгновенно, пульс был 170. Но спуск мне понравился, я прибежала 11-й из 81 женщин и заняла четвертое место в своей возрастной категории. Уже на следующий день я оплатила слот на трейл в 29 км с набором 1550 м в национальном парке «Тара» в Сербии.

К забегу в Сербии я отнеслась серьезнее. План подготовки нашла у своего любимого Decathlon Coach. Это бесплатное приложение и сайт, где есть программы для различных дистанций. Я уже готовилась по их планам к десятке и полумарафону в прошлом году, и результат был отличный.

В этот раз выбрала Finishing a Mountain Trail Run in 8 Weeks. На первый взгляд программа ужасала. Я ненавижу подъемы, а в этой схеме подготовки во вторую же неделю было пятиминутное забегание в горку, быстрый спуск к точке старта — и так три раза без остановки.

Но в этот раз я подошла к таким упражнениям с умом и делала все в максимально комфортном темпе, не торопясь и следя за пульсом: старалась, чтобы он не превышал 160 ударов в минуту. И оказалось, что не так уж это и плохо! Градиент 7% посильный, если не пытаться никого обогнать.

Потом добавились воскресные 2,5—3,5 часовые пробежки с набором 800 м в +32 °C, короткие ускорения в горку, трейл с комьюнити из местного чата трейловых бегунов. Вообще, изначально это российское сообщество, но энтузиасты сделали филиал в Сербии. Каждое воскресенье в 8 утра все желающие бегут какой-то маршрут. Это бесплатно.

И на четвертой неделе тренировок я поняла, что подъемы меня уже не пугают, а иногда они даже лучше спуска, потому что можно пройтись и меньше шансов подвернуть ногу.

Я начала получать искреннее удовольствие от трейлового бега, но все равно не чувствовала себя готовой к 29 км. Максимум набора на одной пробежке у меня был 1000 м за 15 км, я останавливалась, плакала про себя и хотела домой. А предстояло 1500 м набора и дистанция 29 км. В общем, я тряслась все восемь недель до старта.

На этот трейл я зарегистрировалась с мыслью: «Ну, я же нормально пробежала 18 км, а тут небольшая разница, за два месяца подготовлюсь». А потом пересчитала, что это не небольшая разница, а в полтора раза больше по дистанции и в два — по набору высоты. И этот трек считается аналогом дистанции 43 км по шоссе. Это вообще не успокаивало. 29 км я даже по шоссе не бегала, не представляла, как я буду себя чувствовать после двадцатого. Морально была готова, что начну рыдать и останавливаться уже на четвертом.

Чтобы справиться с тревожностью, мы с партнером до старта изучали треки и результаты прошлого года. Я нашла запись забега в приложении Strava у девушки, которая тогда заняла третье место. Посмотрела на ее маршрут, набор, градиент, поверхность, в каком темпе она бежала, переложила на свою текущую подготовку и подумала, что могу взять это за ориентир.

Разбила трассу на участки по несколько километров и для каждого отметила примерное время прохождения, чтобы уложиться в четыре часа. В финишном протоколе последнего трейла значилось, что третья девушка пробежала примерно за это время, и я хотела уложиться в него. Потом эти участки отметила у партнера на номере, чтобы было легче ориентироваться.

Перед стартом я волновалась, но понимала, что сделала для своей подготовки все, что могла, постаралась предусмотреть все возможное и нигде не халявила. Но было необходимо решить еще две проблемы:

1. Как лучше есть во время забега. Пробовала гели, батончики, орехи, крекеры, мармеладки. Зашли только гели, но в них всего 22 г углеводов, а на забеге в час нужно съедать 60—80 г. Это разориться можно — один гель стоит 1,5 €⁣ (146 ₽), на четыре часа забега нужно уже 12 €⁣ (1174 ₽). Но кроме них ничего не жевалось.
2. У меня не было подходящих кроссовок. Я собиралась бежать в своих очень старых Asics, но за две недели до старта обнаружила на них сквозную дыру. Пришлось срочно искать новые — тут повезло, в аутлете оказался последний размер Nike Pegasus React Trail GTX, сели отлично и стоили всего 7500 RSD⁣ (6368 ₽). Боялась, что из-за гортекса летом будет жарко, но нет, вообще не чувствуется.

Забег проходил в четырех часах езды от Белграда, так что прибыли за день до, остановились в апартаментах недалеко от старта. Все стандартно: разведать финиш трассы, получить стартовые пакеты, поужинать пастой, собраться и попробовать выспаться.

Пока не начала бегать длинные трейлы, даже не представляла, сколько вещей надо брать с собой.

На двоих в трейловые рюкзаки мы положили: четыре бутылки по 0,5 л — в двух вода, в двух изотоник, таблетки изотоника отдельно, чтобы пополнять на пунктах питания, восемь пачек гелей, мармеладки, крекеры, орехи, ореховые батончики, аптечка (бинт, эластичный бинт, пластыри, антисептик), пауэрбанк, салфетки, бальзам для губ с SPF, телефоны, наушники, солнцезащитные очки.

А еще надеть: кроссовки, гетры, шорты, футболка, два баффа, номер участника… Только сборы занимают полчаса.

Мы с партнером приехали на стартовую точку за 40 минут до начала. Все вокруг выглядели очень подготовленными, многие были со специальными палками. Особенно спортивные ребята начали делать тренировочные ускорения в горку, а я вместо этого несколько раз постояла в очереди в туалет.

Было нервно наблюдать, как готовится пункт питания рядом с монастырем Рача в долине между гор. Сначала от него идет старт вверх, потом возвращение вниз, а потом снова вверх, уже на финиш. Тревожно представляла, как через несколько часов я буду пробегать мимо, а потом подниматься в гору.

Все собрались в стартовом коридоре. Я решила, что не буду вставать ближе к началу, лучше в середине. На трейле в Черногории старт был по асфальту, и я встала вперед. Подумала, что неплохо бегаю по этой поверхности, поэтому сделаю себе хороший отрыв на первых 2 км. В итоге на основном подъеме меня обгоняли все, кто мог, это нервировало.

В этот раз меня тоже ждал длинный подъем, я не хотела задерживать никого у себя за спиной. Лучше подниматься в своем темпе и, если понадобится, обгонять самой. В итоге это стало отличным решением: за всю трассу меня обогнали, может, человек пять, и то уже на спуске, а я обошла человек 20.

Я знала, что первые 4 км маршрута будут очень сложные, особенно четвертый, на них у меня было заложено 46 минут. Довольно скоро широкая грунтовка превратилась в узкую тропинку, где можно было идти только друг за другом. И мне это очень помогло! Я не думала про расстояние, время и уклон, старалась ровно дышать и не останавливаться.

На прошлом трейле у меня через несколько минут после начала подъема заныли икры и начало сбиваться дыхание, а тут я иду, иду, 10 минут иду, 15, а ничего не болит! Даже обгоняю каких-то мужчин с палками, они останавливаются отдышаться, а я все иду!

Тропинка была совсем узкая, поэтому были установлены страховочные тросы, чтобы не упасть с обрыва. Лежали деревья, через которые надо было перелезать, а уклон становился все более крутым. Но часы все никак не показывали пройденные три километра, а значит, впереди был еще четвертый, где будет совсем тяжело.

И вот я продолжаю идти, где поровнее — бегу. На часы не смотрю, чтобы не расстраиваться. А потом раз — и подъем, который казался таким ужасным, закончился.

Отсечку на четвертом километре просто пропустила. Это был приятный шок. И восторг от своей формы: я ни разу не остановилась за 4 км!

Дальше было немного чередующихся спусков и подъемов до первого контрольного пункта на восьмом километре. На нем съела первый гель, по дороге старалась чаще пить воду и изотоник. До него я бежала в компании мужчин, девушки в середине подъема отстали. А тут перед собой на пункте увидела двух. Догонять сразу не стала, но поняла, что на следующих километрах точно обойду.

До старта я планировала останавливаться на контрольных пунктах, чтобы спокойно что-то съесть и отдышаться, но поняла, что нет никакого желания, хочется бежать дальше. Так что мы с партнером просто набрали воду, выпили изотоник, я взяла горсть лимонных долек — и продолжили.

Дальше снова была пара километров набора, но уже не такого крутого, там я обогнала первую из девушек. А потом начался спуск, и это было весело. Хорошая грунтовая лесная тропа, есть место разогнаться. Бежала с темпом от 5 минут 30 секунд до 6 минут на километр.

Перед вторым КП на пятнадцатом километре увидела вторую девушку, обогнала и ее. Я знала, что на первом пункте питания я была двенадцатой, значит, теперь стала десятой, оставалось удержать эту позицию — и все будет супер. На втором КП тоже наполнила бутылку с водой, и уже на ходу съела пару мармеладок, три крекера и еще пол-лимона. Очень хотелось оторваться от следующей девушки, так что старалась бежать так быстро, как могу, но при этом понимала, что впереди еще почти столько же, и важно оставить силы на последний подъем и финиш.

Спуск уже был не таким классным. Начались технические участки с узкими тропинками и камнями под ногами. Я пару раз чуть не подвернула ногу и решила поберечься. Где-то в этом месте меня обошла знакомая девушка, которая осталась сзади еще на самом подъеме. Причем не просто обошла, а мгновенно ушла в точку по этим камням. Шансов догнать ее не было, так что я даже не расстроилась.

От второго до третьего КП 7 км, весь путь представляет собой довольно крутой спуск. Оказалось хуже, чем я думала. Планировала получать удовольствие на этом участке, но не вышло. На подъеме хотя бы можно пройтись, а тут только бежать.

Я дважды остановилась на несколько секунд растянуть заднюю поверхность бедра. Помогло, но все равно на пятом километре начала дико раздражаться. Проблема спусков в том, что они очень надоедают. На подъеме можно постоять и отдышаться, а тут бег, нужно нагонять время, но физически очень устаешь, и на квадрицепсы нагрузка большая. Поэтому после пятого километра я думала: «Ну сколько можно, когда это закончится, скорее бы опять подъем».

Пришлось съесть еще один гель и терпеть. Для меня огромным лайфхаком на забеге стала музыка. До этого я длинные трейловые почти всегда бегала без наушников, только на крутых подъемах включала любимый плейлист. А тут начала со старта — и, кажется, мне очень это помогло отвлечься от усталости.

А еще мои часы как будто где-то потеряли 1 км расстояния, и мы всегда прибегали на КП раньше, чем я думала. Это были очень приятные сюрпризы. Кажется, что еще минут 5 терпеть, а нет, вот оно.

Последние два километра до третьего КП были объективно приятными: тенек, ручей рядом, умеренный спуск, хорошая поверхность. Но я так устала, что хотелось уже остановиться и постоять. На подходе я увидела двух девушек, поднимающихся от КП. Одна — которая меня обогнала до этого, а вторая незнакомая. Но мне нужно было отдышаться, так что я решила, что не буду пытаться их догнать.

На этом КП мне уже понадобилось побольше времени: съела кусочек арбуза, лимона, долила воды — и пошли наверх.

Тут я в первый раз спросила у партнера, что у нас по времени. Оказалось, что мы идем ровно по плану. Я за этим вообще не следила, старалась сосредоточиться на внутренних ощущениях и бежать так, как могу, здраво оценивая оставшиеся силы и расстояние. Очень обрадовалась!

И вот последние 7 км и последний двухкилометровый подъем. Сил уже мало, он крутой, часть под солнцем. Опять обогнали мужчин с палками, один из них прямо задыхался. Не думаю про скорость, стараюсь дышать и не останавливаться.

Под конец подъема увидела впереди еще одну девушку, это прибавило мне сил, и я смогла ее обогнать. Она не пыталась удержать свою позицию и быстро осталась позади.

Если до этого он бежал немного впереди, то теперь стал уставать. По опыту подготовки мы предполагали, что после трех часов силы начнут заканчиваться у обоих, но, видимо, мне помог адреналин или вовремя съеденные гели — четвертый был после последнего подъема, — а вот ему нет, и последние километры дались очень тяжело.

Мы бежали вперед, обгоняли других людей, даже еще пару девушек, но если мне это было легко и приятно, то партнер явно держался из последних сил. Как и многие вокруг.

Мы обогнали, наверно, человек 10, часть просто устала, часть придавило жарой — последние километры были под солнцем в +32 °C. Наконец, выбежали к финальному участку, который пролегал по городу, и тут стало совсем сложно.

Я чувствовала себя нормально и была готова завершить трейл, но очень переживала за партнера. Никогда раньше не видела его в таком состоянии, держался на зубах. То шел, то бежал, а я не понимала, что делать.

Если идти рядом — это все только затянет. Убегать вперед — ну нет, мы же вместе. Получилось, что я чуть бежала, оглядывалась, потом еще чуть бежала. Так мы и доползли до финишного коридора, где я увидела, что на часах результат 3:59:46. Тут я уже не думала, а просто рванула вперед, чтобы уложиться в 4 часа.

Итоговый результат получился 3:59:54. Все мои цели выполнены: я в десятке финалистов — девятая, не знаю, как так, притом что девушек пять точно обошла, — и выбежала из четырех часов.

В прошлом году я могла бы быть третьей, но в этом году эта трасса стала частью национальной лиги Planinarski savez Srbije, то есть включена в программу ассоциации альпинистов. Насколько я поняла, результаты этого забега идут в их общий рейтинг. В прошлом году учитывались только результаты длинной трассы — 66 км, а в этом добавили трейл 29 км. Поэтому общие показатели очень выросли.

После забега мы получили медали, затем встретились с друзьями, искупались в озере и, наконец, отправились спать. Ночью я встала попить и поняла, что болит все. От мышц плеч и шеи до икр, ни пройтись, ни повернуться. Все болело еще дня три.

Но желания дальше бегать это не убавило: в этом году в планах еще пара небольших трейлов, а в следующем уже штук пять хочется пробежать, какие-то, может, и подлиннее — например, 35 км.

Правда, шоссейный марафон теперь откладывается неизвестно на сколько, длинные асфальтовые пробежки кажутся очень скучными, и в +37 °C жарко бегать по городу.

Но главное — я поняла, что я сильнее, чем думала. Для многих такой забег — рутинная штука, но для меня это серьезное событие. Я очень рада, что я это сделала, что это далось мне легко, и собираюсь продолжать и пробовать что-то более серьезное!

Основные затраты на подготовку — снаряжение. Я бегаю довольно давно, и одежда у меня есть, покупала только гетры для поддержки икроножных мышц и кроссовки — удалось взять их со скидкой 70%.

Трейловый жилет мне достался бесплатно — в местном сообществе одолжили офигенный жилет на тренировки и сам забег, а так он стоит порядка 16 000 RSD⁣ (13 534 ₽). Еще я приобрела мягкие бутылочки для воды, две штуки по 0,5 л.

Кроме того, мне подарили часы, которые могут отслеживать трек, они стоили 400 €⁣ (39 622 ₽).

Еще у меня есть пульсометр, но его я использую и для шоссейного бега, его цена около 2500 RSD⁣ (2114 ₽).

Слоты на участие в трейлах стоят очень по-разному. «Винный забег» обошелся в 1500 RSD⁣ (1268 ₽), а Tara Ultra Trail — 3500 RSD⁣ (2959 ₽). Стоимость также зависит от времени покупки: чем ближе к дате забега, тем дороже. Думаю, в среднем слот можно взять за 3000 RSD⁣ (2537 ₽).

Трейлы часто проводят далеко от Белграда, поэтому дорога туда — отдельная статья расходов. До «Винного забега» мы доезжали на арендованной машине, вышло 60 €⁣ (5951 ₽) за двое суток аренды, еще столько же на бензин — суммарно 120 €⁣ (11 902 ₽). В Черногорию мы добирались на поезде, на билеты в обе стороны потратили 7000 RSD⁣ (5933 ₽) на человека. В Тару ездили на автобусе — 3000 RSD⁣ (2542 ₽) за билеты в обе стороны. Обычно на трейлах мы снимаем апартаменты на ночь до и после забега, это стоит около 30 €⁣ (2975 ₽) в сутки.

В среднем поездка на трейл обойдется в 100 €⁣ (9918 ₽), не считая затрат на кафе и продукты: это еще где-то 50 €⁣ (4959 ₽).

Также понадобится аптечка, обычно в ней лейкопластырь, бинт, обезболивающее, эластичный бинт. Все у меня давно есть, заново не покупала. В рюкзак кладу спасодеяло — мне оно досталось с рюкзаком, а так стоит около 200 RSD⁣ (169 ₽), пауэрбанк, иногда фонарик — тоже купила давно.

Стоит учесть траты на питание во время забегов. На каждую пробежку, которая длится больше полутора часов, я беру с собой гели. Их надо есть каждые 45 минут, то есть на длинные пробежки уходит 2—3 геля, на этот трейл ушло четыре. Один гель Sis стоит 190 RSD⁣ (161 ₽).

Еще покупаю крекеры и мармеладных мишек, но мне они не очень нравятся, так что это тратой можно пренебречь.

Кроме воды я пью изотоник, его покупаю в таблетках и развожу во время и после тренировки. Упаковка из 20 таблеток изотоника Sis стоит 900 RSD⁣ (762 ₽), летом я выпиваю минимум три в неделю, на длинных дистанциях бывает и две за день. На последнем трейле выпила четыре — одна таблетка до старта в бутылочку с водой, по одной на каждом пункте питания. То есть на этом трейле потратила 180 RSD⁣ (152 ₽) на изотоник.

Еще у меня очень чувствительная кожа, и летом спортивный лифчик, шорты, ремешок пульсометра ее постоянно натирают. Поэтому перед пробежками я наношу вазелин.

Банка стоит 300 RSD⁣ (254 ₽), ее хватает минимум на сезон. Конечно, я не ношу ее с собой на пробежки, и если чувствую, что начало что-то натирать во время бега, мажу бальзамом для губ Carmex — он стоит 400 RSD⁣ (339 ₽), хватает на весь сезон.

И последнее — солнцезащитный крем, он обязателен при беге летом. Благодаря ему ни разу не обгорела, хотя бегала и в час дня в +36 °C. Я второй год пользуюсь La Roche Posay Anthelios Body Milk SPF 50, он очень классный, не стекает и устойчив к поту. За сезон уходит две упаковки, каждая стоит 2350 RSD⁣ (1991 ₽).

А в целом на трейлы с января по август 2024 года я потратила примерно 900 €⁣ (89 269 ₽), включая покупку кроссовок, слоты и поездки на старты.

1. К трейлу обязательно нужно готовиться, чтобы не страдать на забеге. При амбициозных целях уже сама по себе подготовка будет тяжелой.
2. Стоит проверять все снаряжение перед стартом. Например, я выяснила, что рюкзак мне натирает, если его не затянуть достаточно сильно. Поэтому перед началом забега подтянула его как следует, намазала все вазелином и взяла с собой бальзам для губ, чтобы добавить, если что.
3. Тренировки должны проходить в погодных условиях, в которых будет проводиться трейл. На длинной дистанции в +32 °C я поняла, что нужно набирать воду и пить при любом удобном случае, пот лучше всего стирается баффом на руке, а пульс в жару выше, поэтому не стоит акцентировать на нем внимание.
4. Длинные пробежки перед трейлами тоже очень важны. Только на них можно проверить схемы питания и понять, что и в каких количествах подходит. Есть и пить нужно не тогда, когда хочется, а заранее, и если чувствуешь голод или жажду — значит, уже поздно, и восстанавливать баланс будет тяжелее.
5. Поддержка очень нужна. Если бы партнер не помогал составлять треки, не ждал, пока я поплачу на подъеме на тренировке и не соберусь с силами, и, в конце концов, не бежал бы со мной рядом во время трейла, я бы не справилась.