Спортзал
10K

«‎Была не была»: как я пробежал три полумарафона после 35 лет

История и подсчеты читателя

24
«‎Была не была»: как я пробежал три полумарафона после 35 лет
Аватар автора

Оксана Лосева

задавала вопросы

Страница автора

Читатели Тинькофф Журнала ведут активный образ жизни и делятся своим опытом.

Герой этого материала живет в Минске, работает в ИТ и увлекается кроссфитом и бегом. Впервые он поучаствовал в официальном забеге в 2019 году, в 2020 году уже пробежал свой первый полумарафон, а после двухлетнего перерыва без подготовки снова пробежал полумарафонскую дистанцию. Он рассказал, как ему это далось, сколько он потратил на увлечение полумарафонами и какие забеги планирует в будущем.

Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала

Аватар автора

Системный инженер

бросает себе вызовы

Страница автора

Отношение к бегу в детстве

Я занимался в лыжной секции, даже участвовал в турнирах, но без особого успеха. Летом в рамках этой же секции мы бегали, там тоже были соревнования, но я, опять же, лавров не снискал.

Бег в детстве я не любил. Был период, когда папа заставлял меня бегать по утрам по нашей лыжной трассе, уже не помню, по какой причине. Я шел в укромное место и просто сидел там положенное время, а потом возвращался домой.

Уже во взрослом возрасте, когда я начал интересоваться бегом, с удивлением заметил: хоть бег — важная часть тренировочного процесса лыжника, никакой особой подготовки у нас не было. Давали задание на тренировку — пробежать столько-то, и все, беги.

Медленный бег, интервальный, темповый — про это я узнал только сейчас, а не когда занимался в спортивной секции.

И все же детский опыт повлиял на мое дальнейшее отношение к спорту: без долгих физических нагрузок становится некомфортно.

Первый полумарафон и подготовка к нему

Сейчас мне 38 лет, я живу в Минске и работаю в ИТ не программистом. Совмещать работу и тренировки не составляет никаких проблем — свободного времени достаточно.

Когда ты 10 месяцев из 12 занимаешься спортом, это становится для тебя нормальным. Поэтому во взрослом возрасте мне захотелось физической активности на постоянной основе. Сначала я занимался боксом, но стал замечать, что мне нравятся именно круговые тренировки, которые периодически проводились для боксеров. В какой-то момент решил, что с боксом пора заканчивать, и захотел попробовать кроссфит — слышал, что там как раз используется принцип круговых тренировок.

Мне понравилось. Уже шесть лет я занимаюсь им на постоянной основе. Обычно провожу две, а иногда три тренировки в неделю, и очень редко бывает две в день. Мои любимые тренировки — кардио. Они длинные, минут на 40—50 без остановок, но при этом без силовых нагрузок.

Кроссфит — спорт на выносливость, преодоление себя. Бег на длинные дистанции тоже про это. Во время занятий я стал замечать, что мне нравится продолжительная работа на выносливость. Вспомнил, как бегал в детстве, и решил вернуться. Плюс в беге можно собирать статистику, работать с цифрами, а я это тоже люблю.

Мой первый забег был в 2019 году — дистанция 10,55 км на Минском полумарафоне. Мне так понравилась атмосфера международного официального забега, а не простой пробежки для себя, что я решил участвовать в них и дальше.

Разумом я понимал, что полумарафон мне под силу, но решиться на него было страшновато: все-таки это уже серьезная дистанция. Поколебавшись, я махнул рукой и подумал — была не была!

По крайней мере, лучше попробую, чем буду жалеть, что не решился.

Так как уже был сентябрь и сезон забегов заканчивался, я решил назначить первый полумарафон на следующий, 2020 год. В качестве первого забега выбрал Оршанский полумарафон в Витебской области, который проходил 26 сентября. Там живут мои родители, следовательно, можно было навестить и их.

На подготовку к полумарафону я был готов выделить два дня в неделю. Но с таким количеством тренировок программ от специалистов нет. Я даже спросил у одного любителя с отличными результатами, который сам занимается подготовкой других, и он сказал, что минимальное количество тренировок, под которое создаются беговые программы, — три в неделю.

Поэтому я составил свою программу, которая просто чередовала разные виды тренировок с постепенным увеличением дистанции: длительный, интервальный, скоростной и бег в гору. Еще я разрешил себе потратиться и купил спортивные часы Polar Vantage M, которые умеют измерять расстояние, скорость, пульс и прочее.

Я начал готовиться в марте и до полумарафона провел 52 тренировки. Максимальный пробег за месяц составил 130 км, а годовой — 615 км. Это считается недостаточной подготовкой для полумарафона, но с учетом того, что я еще занимаюсь кроссфитом, выполнять больше тренировок по бегу у меня не было желания.

Медаль с моего первого полумарафона в 2020 году
Медаль с моего первого полумарафона в 2020 году

В итоге я пробежал свой первый полумарафон за 1 час 45 минут. Трасса была тяжелая, с серьезными подъемами, и я вдоволь там настрадался. Мама так испугалась моего вида на финише, что до сих пор просит больше не бегать такие длинные дистанции. Но тяжесть преодоления только подстегивает продолжать.

После этого забега у меня был перерыв на два года. В связи с некоторыми событиями мне расхотелось участвовать в официальных забегах, и мотивации бегать не было никакой. За это время я провел небольшое количество тренировок суммарно на 244 км. Беговой подготовкой это можно считать чисто символически.

Второй полумарафон — без подготовки

Во время перерыва я продолжал заниматься кроссфитом, но участвовать в забегах перестал на два года.

В этом году у меня опять проснулся интерес к соревнованиям. В конце марта я зашел на сайт с беговыми событиями — посмотреть, когда будет забег, в котором я участвовал в 2019 году. В 2023 году он уже не проводился, но был другой, недалеко от Минска, через шесть недель с того дня. Недолго думая, я зарегистрировался на полумарафонскую дистанцию.

В это время на улице лежал снег, а в таких условиях я не бегаю, поэтому спешно тренироваться не начал. Тем более что в 2022 году мы переехали, и на новом месте я так и не нашел, где можно это делать нормально.

Готовьтесь к соревнованиям

В этой статье приведен личный опыт читателя, но мы не рекомендуем повторять его на себе. Такие дистанции, как полумарафон, требуют специальной подготовки, даже если вы регулярно занимаетесь другим видом спорта. В противном случае вы рискуете получить травму.

В итоге я решил забить — все равно подготовку в течение месяца нормальной не назовешь — и проверить себя, смогу ли пробежать полумарафон на одной базе кроссфита и на каком уровне. Я разрешил себе не гнаться за рекордом и решил, что максимально допустимым временем будет 1 час 55 минут — мой предыдущий рекорд плюс 10 минут. Для этого надо было пробежать дистанцию со средним темпом 5,27 мин/км.

Забег состоялся 7 мая. Трасса оказалась несложная, практически плоская, хотя подъемы были. Чувствовал я себя лучше, чем во время первого полумарафона, в процессе даже не пил. Про питание не говорю — никогда не ел во время дистанции. Сначала старался бежать неспешно, потом понял, что нормально держу темп 5 мин/км. Чувствовал, что могу и быстрее, но не рвался, помня, что я нетренированный и что основная дистанция начнется позже.

Медаль с моего второго полумарафона в 2023 году
Медаль с моего второго полумарафона в 2023 году

На отметке восемь километров средний темп был 4,51 мин/км. На отметке 10 километров время было 49,5 минуты — то есть все еще быстрее 5 мин/км. Километра с четырнадцатого ноги стали забиваться, бедра — каменеть, темп снизился до 5,1–5,2 мин/км.

Мое итоговое время — 1 час 48 минут. Я им доволен, учитывая всю предысторию. Проигрыш — всего три минуты личному рекорду, для которого я специально тренировался, — по-моему, очень неплохо. Средний пульс — 164, максимальный — 180.

Третий полумарафон

Недавно я принял участие в новом забеге. Он прошел в Новополоцке, в Витебской области. Про этот забег я узнал на сайте с календарем различных белорусских беговых событий. Он был посвящен празднованию 65-летия Новополоцка и включал дистанции 5, 10 и 20 км.

Конечно, я выбрал 20 км, так как всегда выбираю максимально близкие к полумарафону. Дистанция состояла из четырех кругов по пять километров. Технически это не совсем полумарафон, но разница минимальная — поэтому буду считать его за третий.

Медаль с моего последнего забега в Новополоцке
Медаль с моего последнего забега в Новополоцке

К этому забегу я не готовился, так как мне понравилась идея бегать полумарафоны только на базе кроссфита — для меня это оказалось вполне реально.

Все понравилось. Дистанция далась неплохо, темп был выше, чем месяцем ранее, что радует. На середине обе ноги стало сводить судорогой, и так продолжалось до финиша — пришлось бежать аккуратнее и немного сжав зубы.

В этой поездке я совместил забег и туристические цели
В этой поездке я совместил забег и туристические цели
В этой поездке я совместил забег и туристические цели
В этой поездке я совместил забег и туристические цели

Кроме того, Новополоцк составляет агломерацию с Полоцком — древнейшим городом Беларуси, а в нем есть что посмотреть. Было интересно не только пробежать, но и погулять по городу.

Остановиться решил в Полоцке. Снял квартиру на сутки, хотя нужно было только переночевать. Предложил другу поехать вместе, он согласился. Сам Новополоцк — молодой город, там смотреть нечего. А вот вернувшись в Полоцк, из которого мы уезжали на поезде, мы с другом погуляли по некоторым достопримечательностям и получили удовольствие. Во время этой прогулки прошли еще пять километров.

Расходы

На экипировку я специально не трачусь. Бегаю в обычных шортах и влагопоглощающих майках, купленных еще в 2020 году до первого полумарафона.

Кроссовки тоже не новые, Asics Gel-Contend 6, приобрел еще в августе 2020 года.

Моя форма для забега
Моя форма для забега

Какой-то специальной диеты не придерживаюсь, стараюсь питаться, руководствуясь здравым смыслом. В осенне-зимний период стал принимать БАДы, чтобы восполнять недостаток полезных веществ, но есть ощущение, что их польза под вопросом: эффекта не чувствую.

Единственное, что я купил к уже следующему полумарафону, — это беговой пояс, чтобы можно было туда класть телефон, в него втыкать наушники и бежать под музыку — так веселее и интереснее.

Затраты на участие и экипировку — 26 900 ₽

Часы Polar Vantage M21 200 ₽
Проживание в Полоцке1700 ₽
Участие в первом полумарафоне850 ₽
Участие во втором полумарафоне850 ₽
Участие в третьем забеге850 ₽
Затраты на дорогу850 ₽
Пояс для бега600 ₽

Затраты на участие и экипировку — 26 900 ₽

Часы Polar Vantage M21 200 ₽
Проживание в Полоцке1700 ₽
Участие в первом полумарафоне850 ₽
Участие во втором полумарафоне850 ₽
Участие в третьем забеге850 ₽
Затраты на дорогу850 ₽
Пояс для бега600 ₽

Расходы пока увеличивать не планирую. Мейджорами не интересовался, так как, насколько я знаю, они все — марафоны, а замахиваться на такую дистанцию я даже не думаю. Она кажется слишком серьезной, чтобы взять ее с наскока, даже с двумя тренировками в неделю, не говоря уже про их отсутствие. А уделять много внимания бегу у меня нет желания: устраивает то, что есть.

Ну и не хочу тратить на соревнования много денег. А чтобы поучаствовать в мейджорах, их надо немало — это выезд за границу. Форма моя меня устраивает, доступные соревнования — тоже, хотя хотелось бы больше и ближе.

Влияние тренировок на самочувствие

Спорт помогает мне поддерживать хорошую физическую форму. Во-первых, тело меняется в положительную сторону — конечно, при соблюдении и других факторов, например питания. Во-вторых, становишься крепче. Я чувствую себя энергичнее, иногда в порыве эмоций хочется просто взять и побежать.

В-третьих, улучшается иммунитет. Когда я стал заниматься кроссфитом — а этот вид спорта в первую очередь нацелен на выносливость, — заметил, что практически перестал цеплять всякие ОРВИ в осенне-весенний период. А если что-то и подхватываю, оно проходит в гораздо более легкой форме, чем раньше. У меня уже несколько лет практически отсутствуют периоды, когда из носа и глаз льет, не переставая. Я связываю это с окрепшим в результате тренировок иммунитетом.

Кстати, первый полумарафон мне дался так тяжело, что на следующий день выскочила болячка, которая у меня обычно говорит о снижении иммунитета. Второй и третий забеги прошли уже без последствий.

Планы

Я получаю большое удовольствие от самих официальных забегов. Сначала — от предвкушения, потом — от участия, затем — от воспоминаний и обсуждения с друзьями и родственниками. Появились планы на большие дистанции, но поскольку беговая подготовка у меня мизерная, то пешком. В частности, хочу на днях тестово пройти 25 км — если понравится, через некоторое время пройду 50 км.

Я уже зарегистрировался на Минский полумарафон — 2023 в сентябре. Также друг предлагает мне съездить на какой-нибудь забег в Брест, куда он давно хочет выбраться. И я как раз увидел новость, что в этом году к забегу в Бресте добавится полумарафон — до этого максимальная дистанция была 10 км. Что ж, может быть, это знак.

Оксана ЛосеваА вы участвовали в забегах? Расскажите об этом:
  • Системный инженертемич, мы же из одной страны)1
  • Системный, проверял Вас) В наше время никому нельзя доверять)2
  • Тимур АхмедьяновОй как некрасиво привлекать читателей подобными заголовками! Подготовка то была к первому забегу, почву вы создали уже тогда.2
  • Системный инженерТимур, в беговом мире даже подготовка к первому не считается нормальной, а за три года до второго она и вовсе исчезает.0
  • ВадимА вот как я без подготовки пробежал: отбежал от дома на 10 км, специально не брал деньги, чтобы такси не вызывать, хочешь не хочешь, нужно бежать обратно))) и потом ещё пару кругов по району до 22 км.5
  • Иван СемёновНу нет, мою упоротость вам не удалось превзойти. Следите за ногами: сначала я пробежал 3 км, через день другой, 5 км. Потом были 7 км. Потом 9 км, потом 12 км и последняя тренировка 15 или 16 км (можно найти записи треков). Потом я дал себе дней пять отдыха перед забегом. Забег, как и трени, бежал в двадцатилетних...ммм.... кедах от Мерелл со стоптанной подошвой. Она и на новых то не была массивной - как я потом нашел в интернете, это обувь для водных видов спорта, крупная сетка, быстро сохнут, мнутся во все стороны. Сидят на ноге, как чешки и выглядит похоже. Всякие там, амортизация, боковая поддержка и межподошва совсем не про эту обувь. В день забега было пасмурно и накрапывал дождь, я был этому искренне рад, ведь жару я не особо хорошо переношу. В баню хожу нечасто. Но как только дали старт, все тучи самоликвидировались и началось знойное адское пекло под палящим солнцем. Ну или это так я субъективно ощущал погоду в тот момент. Не буду врать, что всё было прекрасно, но километра до 15-го я пытался держаться за пейсом на 1:39. Потом солнце, отсутствие подготовки, и общая измождённость организма начали пересиливать, морально волевых стало резко не хватать. С фотки проф.фотографа, где я вбегаю в финишный створ, на меня смотрит обескровленное серое лицо мертвеца. После забега я себя чувствовал... Что могу закрыть глаза и не открыть уже, в любой момент. Сердце сильно страдало. Ах да, за неделю до забега я начал пить Милдронат, возможно поэтому я ещё жив и пишу эти строки. В общем никогда никогда никто так не делайте. Это было слишком безрассудно. Время вышло 1:44/1:45, смотря как считать. За бег Новосибирск 2019, номер 30286.14
  • Системный инженерИван, дааа, это, конечно, настоящее "без подготовки" и на два порядка смертоноснее, чем мой вариант. Пробовать так я бы не стал, чревато. А что за обувь для водных видов спорта? Ласты, что ли?5
  • Семен СлепцовИван, в тот год я тоже бежал в Новосибирском забеге, потом ещё марафон в Томске :)4
  • Иван СемёновСистемный, да нет, какие-то полукеды, полукроссы. Это я уже сильно позже покупки узнал, для чего они (для сплавов?). Вот из последних коллекций как пример, очень похоже, только у меня были ещё менее зубастые, с более плоской (и стёртой) подошвой, ещё меньше защиты на носке. Зато почти невесомые. На предыдущем фото, где я на награждении, их видно.1
  • Жора рыжийВ декабре 2021 за компанию с другом (он бегал по 3 раза в неделю с марта месяца) приобрел слот на московский марафон. Январь февраль в общей сложности около 8 тренировок на дорожке в зале( терпеть не могу беговые дорожки). Март +апрель суммарно около 60км тренировок. Май полумарафон 1.56. не самые. Впечатления классные. И вроде бы все, но во время покупки данного слота, я увидел предложение по приятной цене, да ещё и на время отпуска на Марафон 42.2 белые ночи Питер. И уговорил друга поехать и на него. Целью было просто добежать до финиша и получить удовольствие. И так мы и сделали, время скромное 4.36. темп максимально ровные по всей дистанции. Заряд эмоций просто не реальный! Впечатлений на год в перед. В этом году пробуем повторить в том же формате, но только без половинки. P.S. 1- не делайте как я.... Готовьтесь. Хотя бы по минимуму. 3 дня на НПВС и 3 дня хождения на прямых ногах(хотя так наверное у многих) 2- не гонитесь за временем если вы не Pro особенно свои первые забеги 3- правильно распределите темп и питание ( я заранее затаился батончиками дешманскими гелями) друг не взял ничего в итоге по дороге съели все мои припасы и он подтвердил, что без них бы не добежал. 4- бегайте в удовольствие)3
  • Ola PerlinaПробежать вы пробежали, а вот восстановление ещё не прошли. Следующие забеги без подготовки и тем более без еды/воды на трассе будут тяжело сказываться на организме в перспективе. Я ультрамарафонец, за плечами 50 км на груте. Там же бегала 30 с дивана, и глядя на себя через год - ну и дура была.6
  • Системный инженерOla, как вы определили, что не прошёл восстановление? На третий день после забега провёл тренировку по кроссфиту, чувствовал себя нормально.0
  • Ola PerlinaСистемный, потому что так не бывает, если честно, вот так и определила. Если сейчас всё ок - считайте что вы молодец и от природы сильный, но взяли у себя большой большой долг. Кроссфит клёво, организм точно в форме, но это не бег, сами понимаете. Частота пульса покоя у вас как долго в норму приходила? Делали ли тредмил, чего там по объему? Массаж/баня/качественная растяжка? Всего этого в тексте не увидела, но надеюсь что хвататет понимания - ресурсы вашего организма, вероятно, велики, но конечны, берегите их, пригодятся.5
  • Системный инженерOla, пульс я не мониторю вне тренировок. Да и на тренировках на него чисто из интереса смотрю, по пульсу тренировки не строю. Массаж, баня, растяжка - в ванне полежал, мышцы поразминал, лучше стало) А так, как вижу, в текущем состоянии 21 км для меня не убойная дистанция, до развала не доводит. Уже смотрю следующие ПМ.1
  • Светлана ИвановаА я кайфую просто от бега) утренние кроссы на 10км , понедельник среду пятница, 5 верст в субботу и длительная на 20+ в выходной, это у меня уже образ жизни...официальные старты это атмосферно! Давайте теперь на Марафон подписывайтесь.. 21.покажется как 10 скучной дистанцией! Я бегу Московский а этом году уже 3-й раз10
  • Системный инженерСветлана, спасибо, но марафон мне не интересно.0
  • Анaстасия— Мейджорами не интересовался, так как, насколько я знаю, они все — марафоны улыбнуло :)) на мейджоры не попасть просто так, когда захочется) обычно проводится лотерея за год до забега, огромное количество желающих пробежать. знаю ребят, которые семь-восемь лет не могли попасть на Лондон, например, имея все возможности. плюс для участия в некоторых необходимо иметь зарегистрированную на оф. стартах квалификационную скорость, то есть бегать не медленнее, чем определенный порог, и доказать это при регистрации пробежала 30+ официальных стартов в своё время, от 5 км лайта до 35 км по лесам и двух Московских полумарафонов 😌 экспириенс офигенный каждый раз, оставляет впечатления на всю жизнь)6
  • МаринаЗа кроссфит лайк :) интересно, что вы сравнили его с бегом.. Насколько я люблю кф, настолько не люблю бегать)) Думаю, у вас сказывается лыжный бекграунд0
  • Системный инженерМарина, может быть... Но времена лыж я не любил бегать. Правда, и сейчас не могу сказать, чтобы аж любил.0
  • Системный инженерАнaстасия, я в курсе, что просто так не попасть, но у меня даже нет цели - марафона как такового. Не то, что мейджора.0
  • ЙцукенАнaстасия, какие сейчас доступны? Чикаго, Лондон? Или так же доступны как и раньше, но по цене стало сильно дороже из-за виз и прочего?1
  • dreamfilletПочему-то вспомнилась книга Харуки Мураками "О чём я говорю, когда говорю о беге"1
  • ДмитрийТоже к 40 годам осознал, что в школе, на уроках физкультуры не учат бегать, по пульсу, с разным темпом, чтобы было комфортно. Хотя казалось бы в школе как-раз должны учить азбучным основам. Поэтому бег я по любил в 35, а потом пошло поехало, в итоге к 45+ бегаю полумарафоны. Возможно бег спас мое здоровье, и насытил жизнь энергией. Скажут: «Коленки убьешь» - десять лет полет нормальный, без травм. Если бегать без фанатизма, не форсируя сразу длинные дистанции и темп, то коленки только лучше станут, мышцы ног как орехи. Сидячим весь день айтишниками, без движения сложно сохранять здоровье.4

Сообщество