СПЕЦПРОЕКТ
Денежная жаба принесет 1 000 000 ₽
Играть

Как я пробежал полумарафон без подготовки

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Заголовок немного кликбейтный, так как нельзя сказать, что у меня не было вообще никакой подготовки, но тем не менее.

Свой первый официальный забег я пробежал в 2019 году, это были 10.5 км. Мне так понравилась атмосфера официального забега, а не простой пробежки «для себя», что я решил участвовать в них и дальше. И сначала задумался, а потом уже совершенно точно захотел перейти на дистанцию полумарафона, всё-таки 10 км — несложная дистанция. Чтобы интереснее было бегать, даже купил себе беговые часы Polar Vantage M.

И вот в следующем году в сентябре я пробежал свой первый официальный полумарафон. К нему я, как мог, готовился: начиная с апреля, бегал по две тренировки в неделю, а изредка и три. Максимальный пробег за месяц составил 130 км, а годовой — 615 км. Тренировки старался разнообразить: интервальные, темповые, медленные, бег в гору. Это тоже считается недостаточной подготовкой для полумарафона, однако учитывая, что я ещё занимаюсь кроссфитом, выполнять больше тренировок по бегу у меня не было желания. В итоге я пробежал свой первый полумарафон за 1:45. Трасса была тяжёлая, с серьёзными подъёмами, и я вдоволь там настрадался. Моя мама так впечатлилась моим видом на финише, что до сих пор просит меня больше не бегать такие длинные дистанции))) Но тяжесть преодоления только подстёгивает пробовать ещё.

В два следующие года в связи с некоторыми событиями мне расхотелось участвовать в официальных забегах, мотивации бегать не было никакой, и я провёл небольшое количество тренировок суммарно на 89 и 155 км за год. То есть беговой подготовкой это можно считать чисто символически. Последний мой забег в 2022 году был 4 августа на 10 км.

В этом году у меня опять проснулся интерес, и в конце марта я зашёл на сайт с беговыми событиями посмотреть, когда опять будет тот забег, который был моим первым. Забега там в 2023 не нашлось, зато нашёлся забег с несколькими дистанциями недалеко от Минска через 6 недель. Что удобно, там ещё и родители жены живут, где можно спокойно переночевать. Недолго думая, я зарегистрировался на полумарафонскую дистанцию. В это время на улице лежал снег, а в таких условиях я не бегаю, поэтому спешно тренироваться не начал. Тем более, в 2022 году мы переехали и на новом месте я не нашёл, где можно нормально бегать. В итоге я решил вообще забить на подготовку, да и всё равно подготовку в течение месяца нормальной не назовёшь, и создать себе такую проверку: смогу ли я пробежать полумарафон без беговой подготовки, на одной базе кроссфита, и на каком уровне.

Я разрешил себе не гнаться за рекордом и в качестве максимально допустимого времени принял +10 минут к личному рекорду, то есть 1:55. Для этого надо было пробежать дистанцию со средним темпом 5.27 мин/км.

Забег состоялся 7 мая. Трасса оказалась несложная, практически плоская, хотя подъёмы были. Чувствовал я себя лучше, чем во время первого полумарафона, в процессе даже не пил. Про питание уж не говорю, никогда не питался на дистанции. Сначала старался бежать неспешно, потом понял, что нормально держу темп 5 мин/км. Чувствовал, что могу и быстрее, но не рвался, помня, что я нетренированный, и что основная дистанция начнётся позже) На отметке 8 км средний темп был даже 4.51 мин/км. На отметке 10 км время было 49.50, то есть всё ещё быстрее 5 мин/км. Километра с 14-го ноги стали забиваться, бёдра каменеть, темп снизился до 5.10-5.20. Моё итоговое время — 1:48. Им я доволен: учитывая всю предысторию, проигрыш всего три минуты личному рекорду, перед которым я специально тренировался, по-моему, это очень неплохо. Средний пульс — 164, максимальный — 180.

Смотрю дальше, где можно ещё пробежать официальные забеги. Тренировки, как видим, не так уж и обязательны) Мама теперь просит не бегать хотя бы первый страшный полумарафон)

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Иван Семёнов

Ну нет, мою упоротость вам не удалось превзойти. Следите за ногами: сначала я пробежал 3 км, через день другой, 5 км. Потом были 7 км. Потом 9 км, потом 12 км и последняя тренировка 15 или 16 км (можно найти записи треков). Потом я дал себе дней пять отдыха перед забегом. Забег, как и трени, бежал в двадцатилетних...ммм.... кедах от Мерелл со стоптанной подошвой. Она и на новых то не была массивной - как я потом нашел в интернете, это обувь для водных видов спорта, крупная сетка, быстро сохнут, мнутся во все стороны. Сидят на ноге, как чешки и выглядит похоже. Всякие там, амортизация, боковая поддержка и межподошва совсем не про эту обувь. В день забега было пасмурно и накрапывал дождь, я был этому искренне рад, ведь жару я не особо хорошо переношу. В баню хожу нечасто. Но как только дали старт, все тучи самоликвидировались и началось знойное адское пекло под палящим солнцем. Ну или это так я субъективно ощущал погоду в тот момент. Не буду врать, что всё было прекрасно, но километра до 15-го я пытался держаться за пейсом на 1:39. Потом солнце, отсутствие подготовки, и общая измождённость организма начали пересиливать, морально волевых стало резко не хватать. С фотки проф.фотографа, где я вбегаю в финишный створ, на меня смотрит обескровленное серое лицо мертвеца. После забега я себя чувствовал... Что могу закрыть глаза и не открыть уже, в любой момент. Сердце сильно страдало. Ах да, за неделю до забега я начал пить Милдронат, возможно поэтому я ещё жив и пишу эти строки. В общем никогда никогда никто так не делайте. Это было слишком безрассудно. Время вышло 1:44/1:45, смотря как считать. За бег Новосибирск 2019, номер 30286.

Изображение пользователя Иван Семёнов
9
Семен Слепцов

Иван, в тот год я тоже бежал в Новосибирском забеге, потом ещё марафон в Томске :)

3
Системный инженер

Иван, дааа, это, конечно, настоящее "без подготовки" и на два порядка смертоноснее, чем мой вариант.
Пробовать так я бы не стал, чревато.

А что за обувь для водных видов спорта? Ласты, что ли?

2
Иван Семёнов
16.05, 04:50
Отредактировано

Системный, да нет, какие-то полукеды, полукроссы. Это я уже сильно позже покупки узнал, для чего они (для сплавов?). Вот из последних коллекций как пример, очень похоже, только у меня были ещё менее зубастые, с более плоской (и стёртой) подошвой, ещё меньше защиты на носке. Зато почти невесомые. На предыдущем фото, где я на награждении, их видно.

Изображение пользователя Иван Семёнов
0
Вадим Фиц

А вот как я без подготовки пробежал: отбежал от дома на 10 км, специально не брал деньги, чтобы такси не вызывать, хочешь не хочешь, нужно бежать обратно))) и потом ещё пару кругов по району до 22 км.

4
Светлана Иванова

А я кайфую просто от бега) утренние кроссы на 10км , понедельник среду пятница, 5 верст в субботу и длительная на 20+ в выходной, это у меня уже образ жизни...официальные старты это атмосферно! Давайте теперь на Марафон подписывайтесь.. 21.покажется как 10 скучной дистанцией! Я бегу Московский а этом году уже 3-й раз

Изображение пользователя Светлана Иванова
4
Системный инженер

Светлана, спасибо, но марафон мне не интересно.

0
Жора рыжий

В декабре 2021 за компанию с другом (он бегал по 3 раза в неделю с марта месяца) приобрел слот на московский марафон. Январь февраль в общей сложности около 8 тренировок на дорожке в зале( терпеть не могу беговые дорожки). Март +апрель суммарно около 60км тренировок. Май полумарафон 1.56. не самые. Впечатления классные. И вроде бы все, но во время покупки данного слота, я увидел предложение по приятной цене, да ещё и на время отпуска на Марафон 42.2 белые ночи Питер. И уговорил друга поехать и на него. Целью было просто добежать до финиша и получить удовольствие. И так мы и сделали, время скромное 4.36. темп максимально ровные по всей дистанции. Заряд эмоций просто не реальный! Впечатлений на год в перед. В этом году пробуем повторить в том же формате, но только без половинки.
P.S. 1- не делайте как я.... Готовьтесь. Хотя бы по минимуму. 3 дня на НПВС и 3 дня хождения на прямых ногах(хотя так наверное у многих)
2- не гонитесь за временем если вы не Pro особенно свои первые забеги
3- правильно распределите темп и питание ( я заранее затаился батончиками дешманскими гелями) друг не взял ничего в итоге по дороге съели все мои припасы и он подтвердил, что без них бы не добежал.
4- бегайте в удовольствие)

3
Ola Perlina

Пробежать вы пробежали, а вот восстановление ещё не прошли. Следующие забеги без подготовки и тем более без еды/воды на трассе будут тяжело сказываться на организме в перспективе. Я ультрамарафонец, за плечами 50 км на груте. Там же бегала 30 с дивана, и глядя на себя через год - ну и дура была.

3
Системный инженер

Ola, как вы определили, что не прошёл восстановление?
На третий день после забега провёл тренировку по кроссфиту, чувствовал себя нормально.

0
Ola Perlina

Системный, потому что так не бывает, если честно, вот так и определила. Если сейчас всё ок - считайте что вы молодец и от природы сильный, но взяли у себя большой большой долг. Кроссфит клёво, организм точно в форме, но это не бег, сами понимаете.
Частота пульса покоя у вас как долго в норму приходила? Делали ли тредмил, чего там по объему? Массаж/баня/качественная растяжка? Всего этого в тексте не увидела, но надеюсь что хвататет понимания - ресурсы вашего организма, вероятно, велики, но конечны, берегите их, пригодятся.

3
Системный инженер
18.05, 10:31
Отредактировано

Ola, пульс я не мониторю вне тренировок. Да и на тренировках на него чисто из интереса смотрю, по пульсу тренировки не строю.
Массаж, баня, растяжка - в ванне полежал, мышцы поразминал, лучше стало)
А так, как вижу, в текущем состоянии 21 км для меня не убойная дистанция, до развала не доводит.
Уже смотрю следующие ПМ.

0
Тимур Ахмедьянов

Ой как некрасиво привлекать читателей подобными заголовками! Подготовка то была к первому забегу, почву вы создали уже тогда.

2
темич
Герой Т—Ж 💫

"В два следующие года в связи с некоторыми событиями мне расхотелось участвовать в официальных забегах..." - что за события?)

0
Системный инженер

темич, мы же из одной страны)

0
темич
Герой Т—Ж 💫

Системный, проверял Вас) В наше время никому нельзя доверять)

1

Сообщество

Популярное за неделю