«Без питания бегать нельзя»: 5 советов для тех, кто впервые участвует в мара­фоне

Опыт читателей
14
«Без питания бегать нельзя»: 5 советов для тех, кто впервые участвует в мара­фоне
Аватар автора

Оксана Лосева

читала советы

Страница автора

Подготовка к забегу не ограничивается тренировками.

Из-за неправильно подобранной обуви или носков можно получить травму, а без спортивного питания — потерять силы и не достичь желаемого результата. Читатели Т⁠—⁠Ж рассказали, что важно учесть перед стартом, а мы собрали их советы в гайд для начинающих.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции

Лейбл заголовка
Совет № 1

Подобрать кроссовки на размер больше

Аватар автора

Владимир Васильевич

знает, как избежать травм

Страница автора

Кроссовки — основа всего, их нужно выбирать очень тщательно. Посмотрите обзоры на «Ютубе» и протестируйте приглянувшуюся пару перед покупкой. В некоторых спортивных магазинах есть беговая дорожка, чтобы понять, насколько удобно бегать в выбранной обуви.

Главное — кроссовки для бега должны быть на размер больше вашей ежедневной обуви, с запасом в носке около сантиметра. Это спасет вас от потерянных ногтей, на гладком асфальте уж точно.

Лейбл заголовка
Совет № 2

Надеть спортивные носки

Аватар автора

Алексей

эксперт в материалах

Страница автора

Носки важны так же, как и кроссовки. В идеале брать спортивные, из синтетики, без хлопка в составе — он впитывает пот и начинает натирать кожу. В «Спортмастере» можно взять недорогие Demix, разработанные специально для бега.

Аватар автора

Владимир Васильевич

написал инструкцию

Страница автора

При выборе носков для бега обязательно учитывать состав: никакого хлопка. Швов не должно быть совсем или, как минимум, в местах, где может быть натирание. В области пальцев и пятки, наоборот, нужны уплотнения.

Лейбл заголовка
Совет № 3

Прийти заранее, оставить себе время до старта

Аватар автора

Алексей

не опаздывает

Страница автора

Я стараюсь прийти на забег минимум за полтора часа. Этого времени как раз хватает, чтобы переодеться, сходить в туалет без очереди, хорошо размяться и занять нормальное место в стартовом кластере.

Лейбл заголовка
Совет № 4

Запастись спортивным питанием на дистанцию

Аватар автора

Наталья Кузьмина

следит за гликогеном

Страница автора

Без питания бегать нельзя. На тренировках с медленным темпом можно, а на марафонах не стоит. Энергетический гель необходимо принимать каждые 45 минут. Иначе будет просто не на чем бежать: запасы гликогена в мышцах исчерпываются примерно за час.

Не нравятся покупные гели — можно найти людей, которые варят их на продажу. Есть несладкие варианты. Есть мармелад, изюм, в конце концов. Еда обязательна на длинной дистанции.

Аватар автора

Алексей

рекомендует производителей

Страница автора

Не стоит забывать о спортивном питании. Сейчас много энергетических гелей разных производителей: SIS, GU, Energen от Volchem… Мне нравятся SIS.

Если я бегу на результат, то на полумарафон беру 2—3 геля: изотоник, электролит и на финиш с кофеином. Но лучше заранее протестировать гель на длительной тренировке, чтобы понять, подходит он вам или нет.

Лейбл заголовка
Совет № 5

Рассчитать время на прохождение каждого отрезка

Аватар автора

Наталья Кузьмина

делится лайфхаком

Страница автора

В Москве на забегах стоят глушилки, из-за которых GPS в некоторых спортивных часах может не работать. Достаточно хорошо показывают темп Apple Watch. Но проще записать ручкой на коже руки время, за которое надо пробежать определенный участок дистанции — например, 5—10—15—20 км, — и сверяться при прохождении километровых отсечек.

Оксана ЛосеваКак вы восстанавливаетесь после марафона?
  • Пиарщик на пуантахПосле длительного забега самое большое удовольствие для меня - пойти в Мак или КФС и с чистой совестью съесть там целый поднос еды калорий эдак на 1,5-2 тысячи))) А что, имею право! Примерно столько и теряешь на дистанциях от 21,1 и выше. Ну и, своего рода, мотивация. В остальное время фастфуд стараюсь избегать, слежу за питанием. Рекомендации общеизвестные, но все равно спасибо!4
  • Оксана ЛосеваПиарщик, ваш комментарий вдохновил меня поучаствовать в забеге))4
  • Пиарщик на пуантахОксана, у бегунов это даже распространенная шутка, что, мол, мы ради этого и бегаем))) А еще на пунктах питания у некоторых стартов - просто шикарный стол, особенно у трейлов, по крайней мере у нас, на Урале. Господи, каким вкуснейшим салом угощают бегунов! там же и колбаска с хлебушком, и чай с сухофруктами и орехами, а если лето - фрукты, арбузы и тд. А еще - изотоники, кола! И вот бежишь ты по трассе, изнемогаешь уже весь, а впереди - ПП, этот оазис с вкуснятиной))) Вспоминаешь про сало-колбаску, и тут же второе дыхание открывается - романтика! )))4
  • Оксана ЛосеваПиарщик, получается забег по станциям с едой)) с финишем в КФС)2
  • Маленькая ведьмаБез осуждения, каждому своё, спорт- это жизнь и бла-бла-бла.... Но что бы пробежать марафон-это надо иметь конское здоровье! Порадовал коммент про KFC))) наши люди))) комично читать про цель объесться фастфудом, на который все спортсмены фукают))))2
  • Повелительница рыбкаПиарщик, можно съесть и без марафона) проверяла лично на себе.1
  • Пиарщик на пуантахОксана, он самый))0
  • Пиарщик на пуантахПовелительница, можно то можно, но тут совсем другой уровень удовольствия))1
  • Пиарщик на пуантахПучёк, что с вашим чувством юмора?0
  • Маленькая ведьмаПиарщик, все отлично, проблемы?)0
  • Пиарщик на пуантахПучёк, по вашему комменту не скажешь, что отлично. Если уж шуточный комментарий вы восприняли как цель объестся фастфудом0
  • Маленькая ведьмаПиарщик, вы оскарбились?0