Откуда брать энергию, если ты старше 30?

Хочется этим текстом обратиться ко всему сообществу Т-Ж, но в особенности, спросить совета у мужской аудитории 30+, кто вкалывает на работе, завален бытовухой и так далее. Братья Скуфы, помогите советом! Хочется узнать у вас, как вы справляетесь с хронической нехваткой сил и энергии.

Бывало ли у вас на постоянной основе такое, что после завершения рабочего дня (у кого-то шесть, у кого пять часов, а кто то в полдень завершает работу) совершенно не остается сил ни на какие дела и мероприятия?

Ощущение возникает, что сил осталось на поесть и полежать на диване, ни о каком спортзале, хобби и тому подобном речи не идёт. И такое ощущение возникает вне зависимости от загрузки на работе, т.е может быть, ты весь день х… пинал и в телефоне сидел, но под вечер всё равно чувствуешь себя разбитым.

Нужен совет бывалых, откуда взять энергию, какие приёмы и лайфхаки использует, чтобы зарядить себя на продуктивный вечер, если твоя собственная батарейка уже на нуле. Энергия нужна любому мужику — сходить в зал потренироваться на полную, уделить время поиску второй половинки (это тоже работа, требующая огромной энергии!), или даже просто после основной работы поработать на другой работе, более любимой и вдохновляющей, той, которая в будущем сделает тебя новым Илоном Маском.

Может кто-то подбадривает себя мотивационными роликами? Посоветуйте спикеров! Или энергия берётся из аптечных изотоников и кофеина? Поделитесь опытом. Любая инфа будет полезна.

ps. стандартные советы из разряда "ешь нормально", "высыпайся", "избавь себя от токсичного окружения" сразу мимо. Сорян, но жизнь это не Симс и большинство из нас просто обречено недосыпать, есть как придётся и калымить на нелюбимой работе.

Хочется послушать советы тех, кто находит в себе силы не благодаря обстановке, а вопреки ей. Я верю — такие титаны живут среди нас!)