Как развить эмоциональный интеллект ребенка: 6 способов

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать и контролировать свои и чужие эмоции.

Обучение такому навыку особенно важно в детстве. Согласно исследованиям, эмоциональный интеллект тесно связан с социальным и когнитивным развитием: чем лучше ребенок понимает эмоции, тем он проще будет находить общий язык со сверстниками и преодолевать внутренние кризисы.

Я работаю клиническим психологом, расскажу подробнее об эмоциональном интеллекте и объясню, как его развивать у детей.

Решение конфликтов, построение отношений, умение произвести впечатление на других — за все это отвечает эмоциональный интеллект. Чем лучше человек понимает свои и чужие эмоции, тем проще справиться с каждой из этих задач.

Изучение собственных чувств в первую очередь полезно для психического здоровья. Когда мы умеем замечать эмоции и безопасно для себя и других с ними обходиться, нам не приходится тратить кучу сил на восстановление после очередного срыва или ссоры.

Понимание эмоций потом поможет и с карьерой. Многие компании при подборе и обучении сотрудников смотрят на софт-скиллы — умение вести переговоры, улаживать конфликты в коллективе, организовывать работу. Так, эксперты Global Education Futures и WorldSkills Russia в своем докладе утверждают, что «эмоциональная грамотность» — навык будущего.

В книге «Эмоциональный интеллект. Российская практика» автор Сергей Шабанов пишет о том, что эмоциональный интеллект включает в себя несколько компонентов:

1. Осознание своих эмоций.
2. Управление своими эмоциями, в том числе умение их выражать «экологично», то есть без вреда для себя и для других.
3. Опознание эмоций других людей.
4. Управление эмоциями других людей.

Далее расскажу, какими методами можно развивать каждый из этих компонентов, кроме последнего — для его освоения надо иметь уже достаточно знаний и отточенные навыки по первым трем.

Проговаривание эмоций помогает успокоиться и размышлять более рационально. Ведь наш мозг устроен так, что для него страшно все, что неизвестно и непонятно. А то, что хотя бы названо, — уже вносит какую-то определенность.

Родители помогают ребенку обогатить его «психологический словарь» своим примером. Задача — замечать свои эмоции и озвучить их ребенку. Из этих слов, как из кирпичиков, и будет строиться фундамент эмоционального интеллекта.

Может показаться, что называть чувства легко и просто. Но если вы не привыкли делать это в повседневной жизни, то бывает трудно подобрать точное слово. Своим клиентам в начале нашей работы я присылаю табличку со всевозможными эмоциями — их можно найти в интернете. При затруднении или просто в течение дня смотрите в шпаргалку и выбирайте, какие эмоции сейчас испытываете.

Если вам все равно трудно замечать чувства или получается называть только самые сильные, попробуйте оценивать эмоции по интенсивности от 1 до 10 — шкалирование помогает постепенно снизить этот «порог осознавания эмоций». В итоге родитель начинает отслеживать малейшие изменения своих чувств. Ведь детские эмоции взрослый сможет распознать и назвать, только если хорошо распознает свои.

Можно начать практиковать называние эмоций прямо с беременности. И себя успокоите, и привычку выработаете, и с рождения уже на автомате будете применять с малышом. Это только кажется, что это бесполезно, на самом деле младенцы в какой-то мере все усваивают. Например, уже в шесть месяцев у ребенка появляется небольшой словарный запас, хотя он еще не говорит.

Поначалу называйте эмоции ребенка за него. Например: «Ты услышал громкий звук и испугался, сейчас ты боишься, поэтому плачешь». Или: «Ты на меня обиделся и разозлился за то, что я запретила тебе трогать горячую кастрюлю». Еще пример: «Сейчас ты плачешь и грустишь, потому что я ухожу на работу, я вижу, как тебе грустно».

Если ребенок уже умеет говорить хотя бы «да» и «нет», можно задавать ему вопросы: «Тебе грустно или весело?», «Ты боишься?» После двух-трех лет, когда речь уже немного развита, вы можете задавать уже открытые вопросы про чувства: «На кого ты злишься?», «Почему ты расстроился?».

Работа с детьми более старшего возраста организуется таким же образом. Даже с подростками — просто подбирайте более «взрослые» формулировки: «Я вижу, что ты расстроен из-за двойки по физике», «Наверное, тебе было неловко в той ситуации», «Я бы на твоем месте испугалась, а ты как себя чувствовал?».

Карточки с иллюстрациями эмоций — один из основных методов нейродиагностики  эмоциональной сферы. Во время такого исследования я спрашиваю, какие чувства испытывают нарисованные персонажи, а ребенок отвечает — называет, кто радуется, кто грустит, что злится, кто испугался и боится. Таким же способом можно и тренировать навык распознавания эмоций других людей.

Я видела разные карточки с эмоциями в продаже на маркетплейсах, а еще можно самостоятельно подобрать любые в интернете с разными чувствами. Подойдут даже фотографии из фотобанков. Чтобы было проще подбирать, можно ориентироваться на любой понравившийся список эмоций.

Управление эмоциями — сложный навык, который не дается порой и взрослым. Он помогает точно выражать свои чувства без вреда для себя и окружающих. Легче всего с ребенком тренироваться в игровой форме.

Например, рассказывайте ребенку сказки на ночь или истории, пока едете в транспорте или гуляете. Сюжет может быть самым примитивным — не переживайте, что не получается достаточно художественно. Главное — чтобы был герой, события, эмоции и соответствующее им поведение. Опишу примерную структуру истории.

1. Начало. Это описание героя и обстоятельств, в которых он оказался. В самом простом варианте это калька с реальной ситуации с ребенком.
2. Столкновение с проблемой и обычное поведение героя, которое отражает реальное поведение ребенка.
3. Негативные последствия, с которыми столкнулся герой сказки из-за своего поведения.
4. Трансформация героя. Как он понял, что можно вести себя или реагировать по-другому. Попробовал новый вариант, и он оказался более выигрышным.
5. По желанию — вывод, который сделал для себя герой. Можно попросить ребенка самому формулировать мораль сказки.

Через сказку и ее героев ребенку легче донести мысли и научить определенному поведению. Ее сюжет— это как «полигон» для демонстрации принципов, которые могут быть слишком абстрактными, если доносить их до ребенка в директивной родительской форме. Через историю героя малыш как будто вместе с ним совершает ошибки, делает выводы и обретает опыт.

Если вам трудно придумать свои сказки, используйте готовые. Например, очень много таких произведений на разные случаи написала Елена Ульева. Еще есть специальные сервисы для создания детских историй, например myskazka.com.

Принцип такой же, как и в сказке: дети проецируют свое поведение на предложенную историю и самостоятельно делают выводы.

Понадобятся любые игрушки, которые нравятся ребенку, чтобы он мог им сопереживать. Алгоритм игры следующий:

1. Предложите выбрать игрушку — главного героя и остальных героев спектакля.
2. Ваша задача — разыграть ситуацию, после которой главный герой испытывает эмоцию, управлению которой вы хотите обучить ребенка. Например: «Мама-медведица ушла собирать ягоды, а маленький медвежонок расстроился из-за этого и плачет».
3. Объясните ребенку, что произошло и что сейчас чувствует главный герой.
4. Если ребенку уже больше 3—4 лет, спросите, что сейчас мог бы сделать главный герой. Детям поменьше надо показать вариант выхода из ситуации. Например: «Медвежонок плакал и грустил, но потом понял, что может поговорить о своих чувствах с другом-лисенком». Или так: «Медвежонку было грустно одному, и чтобы время прошло быстрее, он решил нарисовать для мамы красивую открытку, ведь он испытывал не только грусть, но и скучал по маме и любил ее».
5. Разыграйте ситуацию несколько раз, попробуйте разные варианты проживания эмоций, которые вы знаете и которые используете сами, тогда у ребенка будет широкий выбор альтернатив. Например, когда грустно, персонажи могут пообниматься, почитать книжку, заняться творчеством. А когда злятся — направляют энергию на уборку квартиры или бегают и поют веселые песни.
6. Также можно разыграть ситуации, где эмоции вредят окружающим, вроде крика или драки. Надо показать, к чему это приводит и почему так делать не нужно. Например: «Зайчик обиделся на маму за то, что она не разрешила ему далеко убегать, и за это перестал с ней разговаривать. А мама не понимала, в чем дело. Она подумала, что у Зайчика заболело горло, и повела сынишку к врачу. Зайчик понял, что таким способом свою обиду не решить, и поговорил с мамой. Мама внимательно выслушала и поблагодарила за честность, ведь только разговаривая о чувствах и вовремя разрешая конфликты, можно сохранить уют и любовь в доме».

Чтобы заинтересовать ребенка, можно устроить настоящий театр теней или сделать пальчиковые куклы. Но на это придется потратить ресурсы: время, чтобы сделать декорации, или деньги на готовые решения на маркетплейсах.

Привычка вести дневник эмоций помогает развивать навык рефлексии. Так ребенок или подросток будет чаще обращать внимание на свое состояние, чтобы называть и записывать эмоции, которые испытывал. В зависимости от возраста и предпочтений используют разные форматы записей.

Так, маленьким детям можно купить наклейки с разными смайликами или предложить самостоятельно рисовать картинки на каждый день или значимое событие.

Детям постарше могут понравиться специальные приложения на смартфон. Есть разные: и с классическим дневником, и с выбором смайликов, и с автоматическими вопросами «Как ты себя чувствуешь?».

Наиболее подробный и сложный вариант дневника можно взять из когнитивно-поведенческой психотерапии, он подойдет для подростков. Требует больше времени, зато ценен своей информативностью. Для этого эмоции нужно отслеживать с помощью таблицы. Такой дневник предназначен для работы с негативными эмоциями — самыми сложными и тяжело поддающимися анализу. Но сюда можно записывать и положительные события: чтобы их чаще замечать и создавать больше таких ситуаций в жизни. Опишу каждый столбец.

Событие. Сюда вписываем то, после чего появились те или иные эмоции.

Эмоции и ощущения в теле. Перечисление чувств, которые подросток испытал во время и после случившейся ситуации. Для удобства ребенку можно дать словарик чувств, который был выше.

Автоматическая мысль. Ее не всегда так просто найти. Суть в том, что эмоции возникают не как прямой ответ на ситуацию, а как следствие той или иной мысли, которую мы можем даже не успевать заметить, хотя она есть. Нужно постараться абстрагироваться от ситуации и описать, какая именно мысль в этой ситуации вызвала эмоцию.

Этот столбец поможет анализировать собственное поведение. Нужно накопить несколько ситуаций, в которых чувства будут одинаковые, а обстоятельства разные. И посмотреть, какая общая мысль приводит к одним и тем же эмоциям.

Альтернативная мысль. Это самый сложный столбец, но над которым потом можно работать уже с психологом. Нужно попытаться ответить на следующие вопросы:

1. Чему меня научила эта ситуация?
2. Что полезного я могу вынести из случившегося?
3. Что еще я не принял во внимание в этой ситуации?
4. Как я могу посмотреть на ситуацию с другой стороны?

Смысл в том, чтобы постепенно «перепрограммировать» сугубо негативное восприятие разных ситуаций. Если у ребенка появляется новый способ мыслить о чем-то, то и возникают новые эмоции — более контролируемые и осознанные.