Как научить ребенка спать в своей кроватке: 8 советов консультанта по сну

Безопаснее всего для новорожденного спать в одной комнате с родителями, но в собственной кровати.

Эксперты американской академии педиатрии рекомендуют укладывать ребенка спать отдельно от взрослых уже с первых дней его жизни. Расскажу, как помочь детям сформировать этот навык и что делать, если семья практиковала совместный сон, а теперь родители хотят перевести ребенка на отдельное спальное место.

Младенцы. Обычно маленькие дети засыпают во время тактильного контакта с родителем: при кормлении, ношении на руках, качании. Это нормально: тактильный контакт — основа надежной привязанности через органы чувств на первом году жизни младенца. Быть на руках, чувствовать запах, слышать и видеть родителей — это естественная потребность младенцев. Но из-за этого задача уложить ребенка в отдельную кроватку может казаться невыполнимой.

Например, если ребенок привыкает засыпать в процессе качания, любая попытка переложить его в кроватку будет, скорее всего, провальной, потому что он не научился расслабляться самостоятельно. Когда родитель качает ребенка, тот закрывает глаза и в какой-то момент может показаться, что ребенок уснул. Но когда его начинают перекладывать, просыпается, потому что находится не в глубоком сне, и бунтует — плачет.

Ребенок четко ощущает момент перекладывания, потому что не привык засыпать в стационарном состоянии. Поэтому стоит уделить время, чтобы постепенно помочь малышу научиться засыпать без подкачивания, на ровной поверхности кровати. Так и переложить ребенка в кровать будет проще, и количество ночных пробуждений-подкачиваний снизится после четырех-шести месяцев.

Для этого, например, можно сделать качание частью ритуала. Сначала немного покачать ребенка или просто поносить его на руках в горизонтальном положении. А далее, по мере того как он будет расслабляться, замедлять амплитуду качаний и остановиться, когда покажется, что ребенок начал погружаться в сон.

Конечно, в первые дни он может открывать глаза, шевелиться, плакать, если родитель вдруг останавливается. И чтобы смягчить адаптацию, можно дозировать нагрузку, при необходимости возобновляя подкачивание. Но с каждым днем количество остановок надо наращивать, и тогда через пять-семь дней качание перестанет требоваться. Ребенок еще не начнет спать в своей кровати — это лишь первый шаг, но будет уже нуждаться в меньшей помощи окружающих, чтобы погрузиться в сон.

Следующим шагом может стать засыпание у мамы на руках, когда она не двигается и не стоит, а сидит. И так родители могут двигаться поэтапно до полного знакомства с засыпанием на ровной поверхности самостоятельно. Это очень постепенный и работающий способ, особенно если укладывать малыша вовремя — по его естественным биологическим ритмам, когда в теле буквально идет спад активности.

Дети постарше. Если долгие годы ребенок засыпал и спал в объятьях мамы, перед тем, как переводить в отдельную кроватку, важно помочь ему научиться засыпать без непосредственного участия родителей.

Привычно полежите с малышом в обнимку: это поможет ему расслабиться перед сном. Когда почувствуете, что ребенок спокоен и начинает засыпать, откатитесь на небольшое расстояние или сядьте рядом. При беспокойстве сразу же окажите привычную помощь в успокоении — наклонитесь или лягте рядом и обнимите. А когда ребенок снова успокоится и расслабится, повторите действия.

Проговаривайте уверенно и последовательно, что вы будете так делать: «Немного полежу с тобой, а потом сяду». Тогда ребенок постепенно поймет, что мама не отказывает в близости, она по-прежнему рядом, любит и помогает расслабиться перед сном. Только теперь сидит или лежит чуть дальше, чем обычно, и погружение в глубокий сон происходит без сильной маминой помощи.

Это станет нормой, так всю ласку и контакт ребенок будет сполна получать во время ритуала перед сном. В дальнейшем вы сможете помочь расслабиться в теплых и любящих объятьях, а потом переложить в кроватку или попросить лечь туда самостоятельно, и ребенок сможет засыпать там.

Младенцы. На время сна беспокойных младенцев лучше свободно пеленать или использовать кокон. Во-первых, примерно до пяти месяцев у детей силен рефлекс Моро — непроизвольные вздрагивания. И эти вздрагивания могут происходить в том числе при перекладывании в кроватку. Повиснув на какое-то мгновение в воздухе, ребенок может воспринять это как сигнал опасности, вздрогнуть и проснуться.

Во-вторых, при перекладывании возникает разница температур, дети ее ощущают: лежать на руках было тепло и уютно, а матрас жесткий и холодный. Оказавшись в холодной кроватке, ребенок тоже может проснуться.

В-третьих, для малышей важно, что пеленка сохраняет запах мамы и молока. Эта дополнительная ассоциация тоже создает ощущение безопасности. А еще в пеленке тесно, как было все девять месяцев в животе у мамы и как продолжает быть на руках у родителей. Для активных, чувствительных и беспокойных детей сон и укладывание в пеленке — единственный выход, кроме рук родителей, чтобы перекладываться в кровать и спать более 20—40 минут.

Важно учитывать, что все дети разные и некоторых надо перекладывать плавно, других — наоборот, быстро. Но даже во втором случае лучше не отходить сразу, а немного придержать руку на плече или бедре ребенка. Правда, надо помнить, что наиболее безопасная поза для сна у детей до полугода — на спине. Поэтому, если вы положили ребенка на бок или живот, потом надо аккуратно сменить положение.

Дети постарше. Дети, которые умеют стоять и ходить, могут многократно вставать или садиться в кровати до засыпания. Это нормально: ребенок растет и осваивает новые навыки.

Не торопитесь помогать ему лечь своими руками. Вначале попросите голосом. Старайтесь использовать короткую фразу, понятную ребенку по возрасту — например, «ложись, мой хороший». Сопроводите просьбу постукиванием ладошкой по матрасу.

Не стоит ожидать, что ребенок с первого раза поймет, чего от него хотят. Важно тренировать подобное и днем во время бодрствования, чтобы к моменту укладывания ребенку легче было сориентироваться.

Если пока самостоятельно лечь не получается, помогайте руками через объятья. Чем старше ребенок, тем меньше помощи стоит оказывать, чтобы не вызвать раздражение или не превратить происходящее в игру, когда мама постоянно кладет, а ребенок постоянно встает.

Младенцы. Выбор модели во многом зависит от желания и возможностей родителей. Но в первые три-четыре месяца ребенку может быть сложно спать в просторной кровати, так как он недавно появился на свет из тесной утробы. Можно укладывать младенца в люльке — небольшой кроватке, в которой ему будет комфортно. Недостаток в том, что люльки рассчитаны на малышей примерно до четырех месяцев, и потом придется покупать более просторную кровать.

Приставные кровати особенно удобны для мам, которые практикуют грудное вскармливание. Такую кроватку можно приставить вплотную к родительской — и не надо будет многократно вставать ночью, чтобы покормить малыша.

Можно купить стандартную детскую кровать, у которой снимается бортик, и тоже приставить к родительской. Главное — соблюсти правила безопасности: матрасы должны находиться на одном уровне, а кровати — стоять вплотную друг к другу, чтобы малышу не зажало ногу или руку. Колеса кровати должны быть надежно зафиксированы. Если использовать стандартную кровать с рождения, создать ощущение тесноты и комфорта поможет пеленание или кокон.

Дети постарше. На практике многие дети до трех лет не готовы оставить свою кроватку с бортиками. Кровать без бортиков не имеет границ для сна, и малышу может не хватать самообладания, чтобы лежать спокойно. Ведь вокруг столько интересного и можно легко добежать до мамы и папы. Но даже если ребенок переехал в большую кровать, важно позаботиться о ее безопасности. Так, желательно приобрести кровать с защитным низким бортиком или купить съемный борт. Это поможет избежать падений во время сна.

Если вы приобрели двухъярусную кровать, то до шести-семи лет лучше, чтобы малыш спал на нижнем ярусе. Если ребенок старшего возраста часто просыпается ночью и приходит в родительскую кровать или у него лунатизм, от второго яруса лучше вовсе отказаться в целях безопасности.

Младенцы. Если ранее ребенок спал с родителями, стоит заранее познакомить его с кроваткой. Сделать это лучше днем во время бодрствования, когда ребенок находится в хорошем расположении духа. Не оставляйте малыша в комнате одного. Рядом с мамой ребенок чувствует себя в безопасности, а значит, ему легче будет изучать новое. Дети постарше могут поползать, походить у бортика, посидеть, позаниматься игрушкой. Малыши — понаблюдать за включенным мобилем.

Как долго ребенок будет находиться в кровати, зависит от его реакции. На этом этапе задача родителей — сформировать ее позитивный образ. Поэтому надо вынуть ребенка, не дожидаясь, когда он испугается и заплачет.

Дети постарше. С полутора лет помогают игры и терапевтические сказки вроде «Сказки про новую кроватку» Татьяны Никитиной.

Можно придумать историю, как сказочный персонаж спал в родительской кровати, а потом вырос и перешел в свою. Или ненавязчиво указать, как в своей кровати спит другой знакомый ребенок. Также интерес к кровати может привлечь выбор постельного белья или ролевая игра, во время которой ребенок укладывает игрушки в их собственные постели.

Младенцы. Если во время бодрствования использовать кроватку вместо манежа, вечером ребенок может не понимать, чего именно от него хотят родители. Кровать должна быть исключительно для сна.

Дети постарше. Особенно важно не играть в кровати на этапе адаптации к засыпанию, и чем старше ребенок, тем актуальнее правило. Так происходит потому, что по мере взросления малыш быстрее понимает причинно-следственные связи.

Также в период некоторых возрастных кризисов он может отказываться от сна, показывая, что спать ему неинтересно, ведь вокруг столько неизученного. Если ребенок много времени проводит в кроватке, играя, уснуть будет сложно, особенно на фоне отказа от сна.

Некоторые дети обнимают во время засыпания игрушку. Если такая есть, лучше, чтобы ребенок не играл с ней во время бодрствования, а брал только тогда, когда ложится спать. Или игрушка для сна в течение дня «жила» в кроватке и «ждала» малыша. Это тоже способствует формированию ассоциаций, которые способствуют легкому засыпанию.

Младенцы. В возрасте трех-четырех месяцев начинается активная выработка гормона сна — мелатонина. Это способствует расслаблению, более легкому засыпанию, глубокому сну. Кроме того, к вечеру ребенок утомляется, и это тоже может помочь уложить его на новом месте быстрее и легче.

Важно также следить, чтобы малыш не перегуливал. До четырех месяцев время бодрствования между дневными снами не должно превышать двух часов. Дети часто хорошо спят в коляске, но с двух-трех месяцев важно хотя бы один дневной сон организовывать в кроватке, чтобы формировались правильные привычки здорового сна.

Дети постарше. У ребенка в полтора-два года один дневной сон, и первое укладывание в кровати можно делать как раз днем. Но в этом возрасте часто наблюдается ложный отказ от дневного сна, и если сменить место, есть риск, что ребенок вообще не уснет. Наблюдайте за своим малышом и, отталкиваясь от его индивидуальных особенностей, принимайте решение, на какой сон впервые уложить в новую кроватку.

Младенцы. Если предложить ребенку уснуть в кровати, когда он еще не хочет спать или, наоборот, уже сильно переутомлен, он может начать протестовать. К кровати это не будет иметь никакого отношения, но родители могут подумать обратное. Стоит укладывать ребенка тогда, когда он уже достаточно устал, но еще не переутомился и не перевозбудился.

Отследить удачный момент для укладывания помогают особые сигналы — признаки усталости. Например, один малыш может зевать, другой тереть глазки или ушки, показывая, что хочет спать. А вот если ребенок уже плачет, скорее всего, удачный момент для укладывания упущен и малыш сильно устал. Понаблюдайте за вашим ребенком: как он обычно сигнализирует о том, что устал и готов спать, какие признаки помогают уложить его быстрее и легче, а какие говорят о том, что в следующий раз укладывание стоит начать чуть раньше.

Дети постарше. Ко сну лучше готовиться заранее, и чем старше ребенок, тем больше времени должна занимать подготовка. Так, с детьми возрастом около полутора лет примерно за час до сна важно переходить к спокойным играм. Например, предложить собрать пирамидку или пазл по возрасту, порассматривать книжку.

С детьми постарше можно поиграть в настольные игры или полепить, порисовать. В спокойной деятельности ребенку будет легче почувствовать усталость, и родителям будет проще поймать удачный момент для укладывания, что может облегчить процесс засыпания в новых условиях.

Как долго будет проходить адаптация к новым здоровым привычкам самостоятельного засыпания, зависит от возраста малыша, его темперамента и того, насколько тщательно родители провели подготовку. В среднем корректировка режима и подбор подходящего ребенку по возрасту и темпераменту ритуала перед сном занимает пять-семь дней. Смена привычных, утомляющих всю семью способов засыпания на ровной поверхности происходит за 7—14 дней.

С высокочувствительным ребенком до полутора лет может потребоваться две-четыре недели последовательной работы. А ребенок двух лет и старше, который хорошо принимает любые правила, может привыкнуть к новому порядку даже за два-три дня.

Еще важен момент перехода: лучше не выбирать время обучения чему-то новому, когда ребенок болеет, у него возрастной кризис или в семье произошли перемены вроде начала адаптации к детскому саду, рождения второго ребенка. И прежде чем учить ребенка засыпать в кроватке, родителям нужно понять, почему это для них важно. Это то, что будет поддерживать вашу мотивацию на пути к изменениям. А ребенок, чувствуя уверенность родителей в своих действиях и поддержку, легче адаптируется.

Сделайте период адаптации к новому месту для сна спокойным и радостным. С детьми старше полутора-двух лет по случаю переезда в новую кроватку можно даже устроить небольшой праздник. Порадуйтесь с малышом тому, что он уже стал таким большим и может спать в своей кроватке. А Фея Сна может принести ему небольшой сюрприз по такому важному случаю.