Как научить ребенка засы­пать само­стоя­тель­но: 7 советов психолога
Дошкольники
13K
Иллюстрация — Катя Яловецкая

Как научить ребенка засы­пать само­стоя­тель­но: 7 советов психолога

33

Формировать навык самостоятельного засыпания лучше начиная с четырех месяцев, когда ребенок физиологически готов успокоиться без помощи взрослых.

Универсальных рекомендаций нет: многое зависит от атмосферы в семье и темперамента родителей, ребенка. Но есть базовый алгоритм действий — расскажу о нем.

Совет № 1

Создайте в комнате комфортную температуру и влажность

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует для сна температуру около +18 °C. Агентство по охране окружающей среды США считает наиболее комфортной влажность 50—60%. Измерить эти показатели можно с помощью термометра и гигрометра.

Если в комнате суше, потребуется увлажнитель. Перед сном желательно проветривать комнату и не забывать проводить влажную уборку помещения.

Американская ассоциация педиатрии не дает конкретных рекомендаций, но подчеркивает, что нужно избегать перегрева и одевать ребенка, ориентируясь на температуру в помещении. Если вы опасаетесь, что ребенку холодно, проследите за его поведением: когда малышу дискомфортно, он будет капризничать. Еще можно потрогать живот, спину или шею сзади: если они теплые, ребенку тепло. Ноги и руки при этом могут оставаться холодными.

Рассылка о том, как растить детей
Советы только для родителей — в вашей почте раз в неделю. Бесплатно
Совет № 2

Обеспечьте темноту и тишину

Темнота способствует выработке мелатонина, который необходим для засыпания. Затемните комнату: задерните шторы, закройте жалюзи. Для ребенка это станет сигналом, что пора спать.

Некоторые родители оставляют включенным ночник, думая, что ребенок испугается темноты. Но этого может и не произойти. Ребенок пришел в этот мир, по сути, из темноты — утробы матери — и не знает, что ее можно бояться. Чтобы сделать такой вывод, ему надо этот опыт получить.

Если ребенок видит, что родители не выключают ночник, он может запомнить, что темнота — это плохо. И тогда, если вы резко выключите свет, возмутится. Например, ребенок трех лет может уточнить: «А в темноте можно спать? Это нормально?» Дальше все зависит от реакции родителей: если они спокойно объяснят причину перемен, ребенок продолжит спать без ночника.

Кроме того, есть мнение, что ребенка не стоит приучать спать в идеальной тишине, иначе впоследствии он будет просыпаться от каждого шороха. Это не так. Как и темнота, тишина обязательна для комфортного сна. Когда же ребенок слышит посторонний шум, он не чувствует себя в безопасности и не погружается в глубокий сон.

Если посторонних звуков вроде шума машин за окном или дрели соседа не избежать, можно использовать белый шум. Есть много приложений, которые воспроизводят монотонные звуки вроде шелеста листвы или капель дождя, — они помогут расслабиться и уснуть. Также есть игрушки, которые производят белый шум, а еще такие ролики можно найти в интернете.

Совет № 3

Организуйте безопасное спальное место

Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы минимум до шести месяцев ребенок спал в отдельной кроватке, но в одной комнате с родителями. Это важно, чтобы при необходимости родители могли заметить, что ребенку требуется помощь, и своевременно отреагировать.

Матрас должен быть жестким, а в кроватке не должно быть подушек, перин, одеял, мягких бортиков, позиционеров и балдахинов: малыш может уткнуться в них лицом и задохнуться. Вместо одеяла можно использовать, к примеру, спальный мешок. Или просто надевать на один слой одежды больше.

С детьми постарше проще: они уже могут перевернуться сами, если из-за неудачной позы будет тяжело дышать. Поэтому таких строгих требований к спальному месту нет. Но стоит учесть, что, когда ребенок научится вставать, он может попытаться выбраться из кровати самостоятельно. Надо продумать, как предотвратить это: опустить матрас в нижнее положение, возможно, даже нарастить бортик.

Спать в детской кровати с бортиками рекомендовано до трех-четырех лет — после этого возраста ребенок обычно может контролировать свое положение на кровати во сне и не падать на пол.

Совет № 4

Сформируйте подходящий режим сна и бодрствования

Бесполезно ждать от ребенка, что он заснет самостоятельно, когда он совсем не хочет спать.

Есть рекомендации по продолжительности сна в любом возрасте, которые составил Национальный фонд сна. Но надо синхронизировать режим сна ребенка с его внутренними часами.

Сколько нужно спать ребенку

0—3 месяца14—17 часов
4—11 месяцев12—15 часов
1—2 года11—14 часов
3—5 лет10—13 часов
6—13 лет9—11 часов
14—17 лет8—10 часов

Сколько нужно спать ребенку

0—3 месяца14—17 часов
4—11 месяцев12—15 часов
1—2 года11—14 часов
3—5 лет10—13 часов
6—13 лет9—11 часов
14—17 лет8—10 часов

Формируя режим дня, учитывайте особенности ребенка: если пора укладываться, а ребенок не засыпает, возможно, время надо немного изменить.

Определите комфортное время бодрствования для малыша, которое позволяет ему засыпать спокойно за 10—20 минут. Планируйте время, когда пора укладываться, заранее, отводите не менее 10 минут на подготовку ко сну и столько же на само засыпание. Когда ребенок начинает активно тереть глаза, зевать и капризничать, он уже переутомлен. В этом случае он будет засыпать долго, а сон будет беспокойным.

Совет № 5

Введите ритуалы для засыпания

Набор ритуалов должен соответствовать возрасту. Например, в пять месяцев ребенок еще не будет слушать длинную сказку просто потому, что не может долго удерживать внимание. Но ему можно спеть колыбельную.

Еще важно исходить из ресурса бодрствования. Так, шестимесячный младенец бодрствует около двух часов. Следовательно, времени на продолжительный ритуал перед сном не будет.

Но самое главное, ритуал должен показать ребенку, что сейчас тот будет спать. Поэтому лучше, если последовательность действий будет простой. Например, для ребенка до года: закрыли шторы, включили ночник, переоделись, спели песню, выключили свет, начали засыпать. Для ребенка трех лет ритуал может быть таким: закрыли шторы, включили ночник, переоделись, почитали сказки, поцеловали, рассказали стишок, выключили свет, ребенок начал засыпать.

По мере взросления ритуал можно усложнять, но его суть не в том, чтобы успокоить ребенка, а в том, чтобы показать: пора укладываться, спокойной ночи. Это ключевой момент, который родители часто упускают из виду. Если дождаться первых признаков усталости, ребенок перевозбудится, ритуал превратится в способ успокоения, которое и приведет к засыпанию. Следовательно, засыпать самостоятельно ребенок не будет.

С маленькими детьми ритуал может занимать от 5 до 15 минут днем, вечером — до 40 минут из-за купания, с детьми постарше — до часа. Важно, чтобы к моменту, когда ребенок захочет спать, он был уже в кровати. На засыпание тоже надо оставить минут 15. Получается, что, если двухлетний ребенок ложится спать в 21:00, начинать ритуал можно в 20:00 или даже в 19:45.

Совет № 6

Выберите подходящий метод укладывания

Есть две основные стратегии, которые можно использовать. Каждая ведет к тому, что ребенок учится засыпать самостоятельно, в своей кровати и своей комнате, и каждую можно применять начиная с четырех месяцев.

Метод постепенных изменений. Положите ребенка в кроватку и расположитесь рядом, активно помогайте ему успокоиться и заснуть с помощью объятий, голоса и так далее. Можно поднимать ребенка на руки, если он сильно плачет, и возвращать в кроватку при снижении сопротивления.

Каждый день и точно не реже одного раза в три дня дозируйте свою помощь. Например, если гладили по спинке до засыпания в первую ночь, во вторую делайте паузы в поглаживании на 30 секунд, в третью — на минуту и так далее. Так сокращайте время своего участия в засыпании и отодвигайтесь от кроватки все дальше до тех пор, пока не пора будет выходить за дверь.

Тонкость в том, чтобы каждые один-три дня малыш засыпал все более самостоятельно, а помощь родителя сокращалась. Такая стратегия может занимать две-три недели, требует постоянного присутствия взрослого рядом и четкой последовательности действий.

Метод временных интервалов. Положите ребенка и выйдите из комнаты. Если он заплачет, зайдите через какое-то время, успокойте и снова выйдите. Повторяйте действия, постепенно увеличивая интервалы между заходами в комнату. Такой метод применяется в течение одной недели.

Какой способ выбрать, зависит не только от возможностей родителей, но и от темперамента, способностей ребенка. Техники можно комбинировать, постепенно переходя от плавной к более радикальной.

Совет № 7

Действуйте последовательно

Придерживаться выбранной стратегии надо не менее трех дней, чтобы понять, подходит она ребенку или нет. Если он по-прежнему не засыпает, капризничает, стоит что-то изменить.

Но чтобы понимать, что именно нуждается в изменении, важно вводить новшества постепенно. Если ребенок с рождения спит в темноте и тишине, кроватка та же, температура и влажность в помещении, режим сна и ритуалы не менялись, но при попытке родителя выйти из комнаты плач долго не стихает, стоит попробовать более мягкий метод. Это как с прикормом: важно вводить новые продукты по очереди, иначе будет невозможно понять, на какой из них возникла аллергия.

Так, если сначала вы носили ребенка на руках, можно класть его в кроватку и помогать засыпать там. Подкреплять этот опыт в течение пары дней, а потом начинать дозировать помощь и постепенно удаляться из комнаты.

В среднем достаточно 10—14 дней, чтобы ребенок научился засыпать самостоятельно независимо от выбранной методики. Если обучение сну придется выстраивать с создания в комнате комфортных условий, подбора режима дня и ритуалов, потребуется 6—8 недель.

Знаете лайфхак, который поможет другим родителям? Поделитесь им в нашей анкете и станьте героем следующего материала

Ольга Снеговская
Как вы учили ребенка засыпать самостоятельно? Поделитесь опытом:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой реалити

11.02, 16:23

Самый отвратительный метод ждать пока ребенок проплачется и уснет, пока ты стоишь за дверью. Жесть какая.
Никогда не понимала родителей способных на это.

40

Laska, зато в будущем станут клиентами психологов, для кого-то метод плохой, а кто-то на нем заработает

8
Герой реалити

12.02, 09:05

Йцукен, жиза.

0
0
Герой

12.02, 04:41

Отредактировано

Моему третьему сейчас 1,5 года. Засыпает в ночь и днём рядом со мной. Ему нужно, чтобы я была рядом, погладила спинку или животик, сам ладонь кладёт.
20 -30-40 минут и можно спокойно идти заниматься своими делами.
А не на истерике ребёнка провожать в ночь.
И да, я считаю, что ребёнок засыпает у меня самостоятельно. Потому что я его не качаю, не мотаю, не пичкаю снотворным))и побыть перед сном с любимым ребёнком мне не в облом.

31

Far, но не в год уж точно. Тут есть несколько моментов. 1. искажение и проекция взрослых на ребенка манипулятивных практик, которых в год и в помине нет, потому что даже базовые когнитивные способности еще толком не окрепли, а уж способности выстраивать связи действие - результат и в помине нет. 2. Накопленная усталость родителей, которые поймали работающий сценарий и используют его без оглядки на последствия.

25
0
Герой

12.02, 07:01

Отредактировано

Для родителей первого ребенка - вредная статья. Родитель сопоставит цифры норм сна с фактическими, а после станет нервно «подгонять» часы до рекомендуемого диапазона.

Самостоятельный сон с 0 мес- это золотая жила всех консультантов по сну и тревожных родителей. На этой же почве появляются консультанты по горшку, досугу, речи и прочие эксперты по экспертности.

Начитавшись «умных» методичек, я когда-то также помчалась к своей 3хмесячной дочери с «волшебным» секретом самостоятельного укладывания. К счастью, пара дней потуг и разум победил. Примите к данность: ребенку нужно очень много внимания. На старте прям все-все-все ваше внимание - сон не исключение. Сказки, поглаживание, пение, белый шум - кому что подходит.

Моей дочери 3,5 и внимание перед сном ей уже нужно в формате сказки перед сном и пары стаканов воды :)

25
Герой реалити

12.02, 08:42

Отредактировано

Валерия, моей 5,5 и сказки у нас сменились на «поболтать про ляль»: как ляля в животик попадает, как укладывать, как носить столбиком, как одевать зимой и летом 😅 и вот это вот всё. Теперь сначала укладывает лялю, укладывается сама и зовёт меня на «поболтать»😁
Ну такая милота

11
Герой

12.02, 08:44

Отредактировано

Laska, как здорово! Такой поток тем связан с прибавлением в семье или к 5ти просыпается интерес к «откуда я и зачем пришёл в этот мир»?)

2
Герой реалити

12.02, 08:47

Валерия, к сожалению нет:) не в семье. Но близкая подруга уже с хорошим таким животиком. И там девочка, поэтому мы собираем вещи, которые либо не успела дочь поносить, либо носила совсем мало. Ну и животик, конечно, очень впечатлил. Отсюда думаю и вопросы:)
Меня наделили ролью «бабушки» поэтому все лялилины причиндалы почему то переехали в моб спальню 😅 пока «мама» в садике.

3

Laska, классно! Дошкольный возраст - жутко интересный, особенно из-за возможности вот так все перетереть со своим ребенком :)

1
0

Сомнительный метод выходить из комнаты и ждать какое-то время после плача.

24

Far, манипулятивном плаче младенца? И зачем в крайность - "всю жизнь", нервная система ребёнка созреет и он сам будет засыпать, без всяких дополнительных танцев с приучением.

22
0

Какую чушь вы тут пишите!!

Отписываюсь от вас из телеграмма.

СЗ (самостоятельное засыпание) не имеет никакого отношения к "обучению"!
Потому что во-первых - при сз вы лишаете ребенка поддержки в те моменты, когда он очень сильно нуждается в помощи взрослого!
Во-вторых - вы ребенка ставите в игнорирование его базовых потребностей! Например безопасность. Ни один детёныш зверей не засыпает один без мамы - его просто напросто съедят другие звери.
И в третьих - вы даёте понять ребёнку что надеяться ему не на кого! Да, он по орет эти 4 дня и перестанет, и поймет - зачем орать если ко мне никто не приходит?

На счёт "манипуляции " - любой плач это призыв на помощь.
Не купленная игрушка тоже призыв о помощи - спросите вы?
Да!!! У ребенка не зрелый мозг,он не может справиться со своей фрустрацией, он не знает как ещё нужно реагировать когда здесь и сейчас ему плохо и обидно!

19

Far, да, в год уже не младенец, но всё ещё не способен на манипуляцию.
Это нормально, что любая фрустрация ребёнка выплёскивается через плач и у него здесь нет плана "начну-ка орать и мне дадут". Но это и не повод доставать луну с неба - покупаясь на "манипуляцию" (а вот после таких действий уже будет в последствии формироваться манипуляция), это не входит в обязанность родителя, в отличии от помощи в принятии и адаптации

18
0
Герой Т—Ж

+2

11.02, 17:40

Для каждого ребенка индивидуальный подход. Универсальных советов здесь быть не может. Кому и свет с шумом не важны, а с кем и полежать в обнимку надо.

11
Герой реалити

12.02, 01:18

Far,любой родитель, может воспитывать своего ребенка так, как считает нужным и выстраивать с ним отношения так же.
Я против подобного метода.
С какого времени так начинают приучать ребенка? Сразу из роддома? В год, в два? Какой манипулятивный плач? Вы знаете, что выстраивая доверительные отношения с первых дней жизни, можно избежать массы проблем? Вывести свой режим дня, удобный в семье всем не сложно. Нужна просто дисциплина (от мамы в первую очередь) и да, некоторым это сложно. Проще закрыть дверь, проорется и уснет.
То есть я хочу сказать : любые дискуссии на этот счет заведомо срач.

11

Laska, вы правы, каждый воспитывает как хочет.

1
0

Всегда ужасно пугали истории вроде "мать за весь день даже в туалет сходить не может, про душ и обед можно вообще забыть".

Также знаю и всегда знала, что мне не подходит совместный сон. Хорошо сплю только одна. Либо с мужем, но на большой кровати и каждый под своим одеялом. Спать в обнимку, прижавшись и пр. - точно не для меня. Не могу так, буду всю ночь вертеться, просыпаться каждые пять минут, или вообще не смогу заснуть.

С учётом всего этого ещё при беременности решила, что буду всеми силами биться за раздельный сон и самостоятельное засыпание.
Но когда ребенок родился, оказалось, что у него уже встроена эта функция. С самого начала спал всю ночь (ну, часов 6 подряд, с полуночи до утра), отдельно, и мог заснуть один. Далеко не каждый раз, но МОГ. То есть время на хождение в туалет (и даже на еду и душ) было. С возрастом, естественно, это умение ещё крепло.
Считаю, что несказанно повезло.

11

Waltraute, и вправду, Вам очень повезло !

0

Far, это не хитрость. Он посто хочет быть с мамой. Ему так комфортнее.
Дети долго не умеют хитрить и манипулировать. По крайней мере, осознанно.

7

Игорь, кстати, да, меня тоже всегда удивляли цифры "комфортной" температуры. Мне при 22 градусах уже холодно, ребенок начинает мерзнуть при 20, т.к. спит в одной пижаме, одеяло ни в какую не признаёт. Держу в спальне 22-23 градуса — высыпаемся. Будет холоднее — дите всю ночь будет крутиться, в итоге не выспится никто.

4

Екатерина, британские рекомендации эти британцы тоже сами в статью на тж притащили?)) прям спят и видят, как бы "цивилизованному" миру свои стандарты навязать, ато без них африканские дети мруть

4
0

Очень переживала всегда за сон детей. Перепробовала все, в том числе оставлять в кроватке и выходить, но меня хватило на 3 дня, это жесть. Я сама рыдала больше, чем ребенок. Затем сначала почитала Петрановскую, потом другого консультанта по детскому сну и успокоилась: норм практически нет, дети засыпают сами когда могут, у всех это происходит в разном возрасте. Вот и весь гайд)
Узнала ещё,что некоторым детям не нужна спокойная атмосфера перед сном, им нужно танцевать и бегать. И вот когда я перестала устраивать "насилие спокойствием" — дети стали спать лучше. Просто для их темперамента больше подходит активный вечер, потом старший падает, немного говорим в темноте 3 минуты и он засыпает. Младшей 1,5, её ещё нужно немного покачать, пообнимать.

3

Тимур, что ребенок - ребенок?) эту проблему имеете ввиду?

1

Игорь, отчасти согласен, спать при 18 очень некомфортно. Думаю они спять в одежде, и под одеялами, поэтому в +23 им будет очень жарко.

0
0
Герой

20.02, 07:45

Отредактировано

Оба ребенка с рождения засыпали самостоятельно. Никогда не укачивала, не допускала сна на руках или в родительской постели. Не держала детей в кровати, если они бодрствуют. Кровать - это место, которое должно ассоциироваться со сном, а не побуждать к играм. Обязательно организовывала чёткий режим сна, бодрствования, приема пищи, игр, занятий, прогулок и т.д. Дети умные, у них быстро вырабатывается нужная привычка и потом не возникает никаких проблем. А ещё очень важна спокойная атмосфера в доме. Тревожная или суетливая мать = вечно орущий и плохо засыпающий ребенок.

0
0

Кто знает что делать если при публикации статьи в тж, пишеть что-то сломалось

0

Сообщество