Устали от бессонных ночей?! Утром настолько разбиты, что глаза невозможно открыть и нужны спички?! А муж всё ещё спит на диване в гостиной?! Тогда потратьте 2 минуты на прочтение статьи и возможно, она поможет вам справиться с этими проблемами.
У меня 2 ребёнка, 2,4 года и 5 месяцев. Мои дети с рождения спят каждый в своей кроватке до утра, в отдельной комнате и в полной темноте. Ещё до рождения первого ребёнка, я решила, что ребёнок спит в отдельной комнате, в полной темноте и установить режим сна. Мне удалось это сделать и с первым ребёнком, и со вторым, дети спят в одной комнате до утра. Конечно не без помощи книг, видео и опыта других мамочек, у меня получилось этого добиться.
Может возникнуть вопрос, ну и к чему усложнять себе жизнь, ходить в другую комнату, особенно первый месяц жизни ребёнка, когда он часто просыпается ночью?! Но ответ прост, я хочу высыпаться и быть в отличном настроении, полной энергии. Кроме этого, есть личная жизнь с мужем и здесь речь не только о близости, но и ещё обсудить что-то в спокойной обстановке, посмотреть вместе фильм/сериал. Ну и никто не отменял заботу о себе любимой (маски, принятие ванной, чтение книг…). Итак, давайте попробуем вместе разобраться как этого добиться!
Легче будет достичь результат, когда ребёнку ещё не исполнилось 2 месяца, примерно. В первую очередь, нужно подготовить себя и тех кто с вами живёт, что режимом сна/бодрствования занимаетесь только вы. И самое главное, что вы готовы идти до конца, даже когда надежда вас покинет и даже когда в гневе будете выражаться нелестно обо мне, но это и есть финишная прямая, нужно будет только чуть потерпеть!
Далее, вам нужно подготовить спальное место для ребёнка, обязательно позаботьтесь о температуре и влажности в комнате. Убрать лишнее с кроватки, игрушки, одеяло, подушку… А так же, позаботьтесь, чтобы в комнате было достаточно темно. Ну вот, полдела уже сделано, осталось несколько шагов до финиша!
А теперь, берём листок и ручку, вспомним как это было писать от руки. Вы делите листок пополам линией, на одной стороне пишите сон, на другой стороне бодрствование (фото с примерными фазами сна/бодрствования прилагается), а сверху дату. Каждый день в течение 5 дней или недели (обычно этого достаточно) вы пишите часы сна и бодрствования своего ребенка. В конце дня вы подсчитываете общие часы сна и бодрствования. Это очень важно так как возможно ваш ребёнок много спит днём и поэтому плохо спит ночью. В интернете есть таблицы нормы сна/бодрствования для определённого возраста, можно по ней ориентироваться. Отнеситесь очень серьёзно к этому процессу и успевайте записывать каждый сон и каждое бодрствование своего ребёнка. Благодаря этому, вы увидите в какое время ваш ребёнок засыпает днём и когда он уходит в ночной сон, сколько длится его основной дневной сон, и короткие сны, сколько он бодрствует между снами.
После наблюдения фаз сна и бодрствования ребёнка, в ваших записях вы увидите время, когда ребёнок уходит в сон. Во всех днях будет приблизительно одно и то же время, плюс или минус 30 минут. Так вот, вам надо выделить кружком эти часы и стараться укладывать спать ребёнка к этому времени. Для чего это?! Во-первых, чтобы ребёнок не перегулял, потом будет очень сложно уложить его. Во-вторых, чтобы ребёнок привыкал засыпать к этому времени самостоятельно. В-третьих, вы точно зная когда ребёнок будет спать, можете в это время заняться собой, планировать сделать какие-то дела, приготовить, почитать, убраться, погладить, посмотреть передачи или фильм…
Ну и последняя подготовка, ритуал ухода ко сну (это касается ночного сна). Постарайтесь, чтобы ребенок засыпал до 21 часа ночи, ну или максимум до 22 часов. Придумать свой ритуал ухода ко сну необходимо, чтобы ребёнок потом точно знал, что совершая эти действия он ложится спать. Например, купание ребенка, массаж, чтение сказки, пение… Лично у меня, это сперва купание, потом я делаю лёгкий массаж, одеваю пижаму, включаю музыку(колыбельные), выключаю свет и мы вместе ложимся в кровать. Как дети заснули, я кладу маленькую в её кровать и ухожу.
Как видите, никакой волшебной палочки не нужно для того, чтобы высыпаться, успевать всё делать по дому и чтобы быть отдохнувшей. Кроме этого, не забывайте, что режим так же хорошо влияет на состояние ребёнка: активность, настроение, внимательность, усидчивость, память.
Важно:
- У ребёнка до года будет меняться время (незначительно) в связи с его физическим развитием (ползание, умение стоять, сидеть…).
- Ребёнок на грудном вскармливании или на смеси может просыпаться один раз за ночь, ничего страшного в этом нет.
- Обязательно следите сколько спит ваш ребёнок днём. Если он пересыпает положенного времени, то будите его. Иначе ночью он будет плохо спать.
Удачи вам и не сдавайтесь, даже если с первого раза не получилось!
