Скручивания с ковриком: техника выполнения упражнения
Качаем пресс так, чтобы не уставала шея
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Чтобы шея не перенапрягалась во время упражнений на пресс, важно дать ей поддержку. Тогда вся нагрузка сосредоточится на мышцах пресса.
В чем польза скручиваний с ковриком
Помогают контролировать технику. При неправильном выполнении скручиваний мышцы пресса получают недостаточно нагрузки. Когда коврик поддерживает шею, следить надо только за движением корпуса.
Разгружают шею. В таком варианте упражнения шея принимает естественное расслабленное положение. При выполнении с ковром нагружаются целевые мышцы, а остальные отдыхают.
Как разнообразить скручивания с ковриком
Чтобы усложнить упражнение: добавьте попеременную работу ногами в воздухе.
Чтобы упростить упражнение: уменьшите амплитуду и сосредоточьтесь на дыхании.
Сколько и как часто выполнять скручивания с ковриком
Включайте упражнение в конец тренировки или в блок упражнений на пресс. Выполняйте в течение одной-двух минут в медленном темпе до усталости в мышцах. Делайте по два-четыре подхода, отдыхая между ними 30—60 секунд.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
