Скручивания с ковриком: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Чтобы шея не перенапрягалась во время упражнений на пресс, важно дать ей поддержку. Тогда вся нагрузка сосредоточится на мышцах пресса.
В чем польза скручиваний с ковриком
Помогают контролировать технику. При неправильном выполнении скручиваний мышцы пресса получают недостаточно нагрузки. Когда коврик поддерживает шею, следить надо только за движением корпуса.
Разгружают шею. В таком варианте упражнения шея принимает естественное расслабленное положение. При выполнении с ковром нагружаются целевые мышцы, а остальные отдыхают.
Как разнообразить скручивания с ковриком
Чтобы усложнить упражнение: добавьте попеременную работу ногами в воздухе.
Чтобы упростить упражнение: уменьшите амплитуду и сосредоточьтесь на дыхании.
Сколько и как часто выполнять скручивания с ковриком
Включайте упражнение в конец тренировки или в блок упражнений на пресс. Выполняйте в течение одной-двух минут в медленном темпе до усталости в мышцах. Делайте по два-четыре подхода, отдыхая между ними 30—60 секунд.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
