Как занятия в спортзале помогли мне при сколиозе

Кто в детстве не слышал, что если сутулиться, то появляется сколиоз, тот, наверное, не был маленьким.

Бытует мнение, что сколиоз развивается из-за неправильной позы за столом, неравномерного распределения нагрузки на плечи и недостатка физической активности. На самом деле это не так. Еще одно заблуждение связано с лечением: ребенку не рекомендуют заниматься спортом, оставляют в его жизни только ЛФК. Так было и со мной.

В 12 лет мне диагностировали сколиоз. Меня ничто не беспокоило, родители тоже не подозревали, что с моей спиной что-то не так. Проблему заметили на профилактическом осмотре. Хирург обратил внимание на искривление позвоночника, после чего меня направили на полное обследование: рентген, ортопед, повторная консультация хирурга — на ней настояли родители. Врачи заключили, что угол Кобба — 12°, и диагностировали сколиоз.

Расскажу, как мне запретили заниматься спортом, какое лечение я пробовала за 15 лет жизни с болезнью и как пришла к тренировкам, которые улучшили мое самочувствие.

После постановки диагноза мне было сказано, что я сама виновата и сидеть надо было ровно. Нам с родителями выдали инструкцию, по которой я пару недель занималась дома, пока мне не надоело. Но, как я уже сказала, главным запретом для меня стали занятия спортом.

Врач сказал, что детей со сколиозом нельзя определять в общую группу по физическим нагрузкам, так как им нельзя прыгать и играть в активные игры. Выход из такой ситуации радикальный: освобождение от занятий физкультурой совсем. Разрешено было только плавать определенными стилями — баттерфляем и брассом.

Следующий визит к врачу был в 14 лет. Мне назначили ношение корсета Шено. Но я слышала, что у этого приспособления есть серьезные недостатки. Например, при его использовании мышцы могут атрофироваться и перестать выдерживать нагрузку. Соответственно, болезнь будет прогрессировать. Поэтому мы с родителями отказались от корсета — тогда меня снова направили на ЛФК.

Первые признаки дискомфорта появились, когда мне было примерно 15 лет. Тогда же началась деформация грудной клетки: одна сторона стала немного выпирать. При этом каких-то болей или зажимов не было.

До 16 лет я периодически занималась в спортивных секциях. Больше года увлекалась футболом, но у меня постоянно требовали справки о состоянии здоровья, и мне пришлось бросить. Потом я занималась волейболом, но и его пришлось оставить — по той же причине.

После 16 лет посещать секции прекратила. Время от времени ездила на велосипеде, бегала и делала простые упражнения дома: приседала, отжималась, прыгала на скакалке, хоть и нельзя. В подростковом возрасте мне было важно быть стройной и подтянутой, поэтому я старалась хоть немного, но держать себя в форме.

В 19 лет у меня появилось чувство жжения под лопаткой, вызванное перенапряжением и зажимом мышц. Боль была постепенно нарастающая и тянущая, обычно она начиналась после дня сидения в аудитории во время лекций. Скамьи и парты в университетах были неудобные.

На какое-то время от боли помогала растяжка, а для более длительного эффекта облегчения был нужен массаж. Врачи объявили, что угол Кобба увеличился до 19°, мне нельзя ничем помочь, только делать операцию.

На свой страх и риск я от нее отказалась. Сделала это по нескольким причинам. Сама операция очень большая и сложная. При ее проведении позвонки закрепляют стержнями в месте искривления. В послеоперационный период есть много ограничений: жесткий постельный режим, запрет на некоторые движения, большое количество медикаментов. Общее восстановление занимает до полугода, в отдельных случаях дольше. К тому же некоторым пациентам приходится проходить через нее повторно.

Я считаю, что в моем случае идти на такой риск было неоправданно. Да, есть люди, которым операция необходима из-за тяжелого состояния, например постоянных непрекращающихся болей. У меня есть знакомые, которые прошли через это и теперь хорошо себя чувствуют, но изначальная ситуация у них была намного сложнее, чем моя.

Трудно подсчитать, сколько хирургов, ортопедов, массажистов и мануальных терапевтов я обошла. В основном этих специалистов можно разделить на две группы. Те, кто ближе к традиционной медицине, настаивали на корсете Шено или операции, другие — на массажах и плавании как панацее от всех болезней. Меня отправляли на физиотерапию, и на этом лечение заканчивалось. Снова назначали ЛФК, но занятия в группе проводились посредственно.

Мануальные терапевты и массажисты помогали больше. Обычно курс массажа из 10 сеансов давал существенное облегчение на 2—3 месяца. После массажа мышцы разогревались, спазм и зажимы уходили, боль утихала. Я проходила такой курс два раза в год. Один из специалистов посоветовал мне обратиться к остеопату. Курс лечения у этого специалиста состоял из пяти сеансов, врач использовал мягкие техники. В совмещении с массажем эффекта хватало на полгода.

Еще в то время я носила брекеты. Мой ортодонт тоже посоветовала хорошего массажиста. Сеансы были недолгими, но сам массаж — интенсивным, облегчение наступило после первого посещения. Мышцы расслабились, значительно уменьшился мышечный валик, который сформировался на стороне искривления. Визуально спина стала ровнее.

Боли ослабли, а потом и вовсе сошли на нет. До этого курса я не могла работать сидя более трех часов. Нужно было или походить и полежать около часа, или принимать обезболивающие, чего я не люблю. После курса массажа я смогла провести полный рабочий день с перерывами на 15—20 минут каждые три часа. Достаточно было просто встать и походить по офису, сходить за документами или кофе, поболтать с коллегами. Главное — не сидеть постоянно.

На массаже мне объяснили, что в моем случае в возникновении сколиоза мог быть виноват быстрый рост в подростковом возрасте. Какое-то время я была одного роста со сверстниками, а потом вытянулась быстрее остальных. Мышцы не успели окрепнуть, хребет начал искривляться.

После курса массажа врач посоветовал мне пойти в спортзал, чтобы укрепить мышечный корсет. По его мнению, это должно было остановить прогрессирование заболевания.

В 2022 году, когда мне было 27 лет, я переехала и продолжила лечение уже в Москве. Оказалось, что и здесь официальная медицина далеко не ушла. После очередного приема у ортопеда мне было сказано, что угол Кобба составляет 39°, в моем возрасте и с таким искривлением остается только операция, а боли вскоре начнутся невыносимые и ничто уже не поможет. Отдельным пунктом добавили, что нужно было думать раньше. То, что я столько лет ходила по врачам, не считается.

Я снова отказалась. В итоге врач сказал, что через год мне нужно пройти контроль, потому что прогрессирование может быть очень быстрым. А я направилась на курс ЛФК.

Инструктора ЛФК я выбирала по отзывам, опираясь на то, что уже знала о своей болезни: угол Кобба и скорость искривления. Искала инструктора, который уже встречался с такими случаями и работает со взрослыми. Изучала, сколько было клиентов с моим диагнозом, как их лечили, каких результатов добились. Знаю, что некоторые клиники даже не просят рентгеновские снимки или заключения. Но таких «врачей» я обходила стороной.

Сначала выбор пал на известный центр остеопатии. Я прошла курс лечения на специальном аппарате, где было нужно прилагать физические усилия. Врач собрал анамнез, зафиксировал степень и сторону искривления, разработал комплекс упражнений на растяжение и расслабление зажатых мышц. Нагрузки увеличивались постепенно, курс состоял из пяти занятий по одному часу.

Эффект был заметен: боли отступали, даже через какое-то время достаточно было просто сделать растяжку, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Кроме того, спина стала немного ровнее. Но и цена у занятий была немаленькая: сеанс стоил от 3000 ₽. А главный минус — выполнить этот комплекс дома возможности не было. Поэтому я стала искать более традиционную версию ЛФК.

На основе отзывов других пациентов я обратилась в обычную поликлинику, где принимал хороший инструктор. Лечение в поликлинике можно пройти как платно, так и по ОМС, но во втором случае придется повозиться с анализами.

Занятия проходили в группах и состояли из двух блоков: первый — статические нагрузки, второй — динамические. И именно у этого тренера я поняла, как должна выглядеть ЛФК. Занятия были такими, что сходило семь потов. Чего стоят две минуты «лодочки» и скручиваний. Для неподготовленного человека это очень сложно.

Смысл первого блока сводился к медленному выполнению несложных движений лежа на спине и с определенным ритмом дыхания. Одно упражнение могло выполняться до трех минут. Самыми сложными для меня — кроме «лодочки» — были подъемы ног в положении лежа. Но на занятиях мне удалось прочувствовать зажатые мышцы и включить их в работу. После нескольких тренировок у меня укрепился пресс, улучшилось кровоснабжение ног и рук.

Второй блок проходил на тренажерах — тех же, что и в обычном спортзале, но с правильной техникой. Эти занятия нравились мне больше, чем первый блок. Атмосфера была непринужденная, можно было поговорить с другими людьми и обменяться опытом.

Раньше на занятиях ЛФК особой нагрузки я не чувствовала. Это были немного глупые упражнения с многочисленными подъемами ног и рук без определенной последовательности. Но в этой группе упражнения шли последовательно: сначала мы задействовали более крупные мышцы, а затем медленно переходили к малым. Каждое упражнение повторялось определенное количество раз и занимало определенное время. Я начинала с выполнения «лодочки» в течение минуты, но постепенно пришла к двум с половиной.

Спустя три месяца после окончания очередного курса ЛФК я поняла, что нагрузки на занятиях мне мало, хотелось поработать над мышцами не только спины, но и всего тела. Кроме того, я чувствовала себя лучше, но угол Кобба не изменился. Инструктор предложил попробовать походить в зал или на йогу.

Я смотрела профили специалистов на «Профи-ру», изучала сайты спортклубов, которые находились рядом с домом, и их социальные сети. Оговорюсь: таких специалистов немного, но найти тренера, который поможет при сколиозе, можно. Больше всего мне помогли сориентироваться отзывы клиентов. Еще я расспрашивала администраторов фитнес-центров о квалификации инструкторов, об их методах работы. Своего тренера я нашла в одном из клубов. Он работал с подростками и спортсменами после травм, что мне подходило.

Тренер разработал для меня персональную программу, подсказал, как выбрать витамины, как питаться и наладить режим дня. В первую очередь скорректировали питание, так как у меня был серьезный дефицит веса. Я увеличила количество белка и углеводов в рационе и размер порций. Исключила кофе и сахар, стала есть больше клетчатки.

Тренировки проходили три раза в неделю с целью набора массы. Упражнения задействовали все тело с акцентом на спину. В основе тренировки была работа с трапециевидной, поясничной и широчайшей мышцами спины.

Основные упражнения — тяга верхнего блока к груди, нижнего блока к поясу, жим гантелей лежа и сидя, жим ногами в тренажере, махи гантелями. Полный список, конечно, был намного больше. Описывать всю программу тренировок я не буду, так как перед началом занятий тренер выяснил у меня все тонкости протекания болезни и уже исходя из этого рассчитывал нагрузки. Просто повторять за другим человеком нельзя, можно сильно себе навредить.

Спустя месяц занятий боли в спине прошли, а еще через месяц мне стало гораздо легче двигаться, засыпать и в целом я почувствовала, что мышцы окрепли. Под руководством тренера я занималась полтора месяца.

С начала занятий в зале прошло восемь месяцев. В апреле 2024, через год с того дня, как меня направляли на операцию, я сделала контрольный снимок: 39° искривления превратились в 32°.

Мое самочувствие заметно улучшилось. Боли в спине появляются только после долгого перерыва или нескольких дней работы за компьютером. В таких случаях я делаю гимнастику или растяжку — и все проходит.

Осанка однозначно улучшилась. Теперь сидеть ровно не так трудно, как раньше. Пропала тяга опереться на руку, сидя за столом, или ссутулиться перед компьютером.

Лечить сколиоз нужно комплексно: я посещала массаж, делала гимнастику, правильно питалась и таки старалась держать корпус прямо. Но без спорта особого результата не было, поэтому я считаю, что именно регулярные тренировки помогли улучшить мое состояние.

Сейчас я хожу в зал 5—6 раз в месяц. В ближайшее время хочу начать стабильно заниматься два раза в неделю. В тренировках я стараюсь уделять больше внимания мышцам спины и рук. Я занимаюсь самостоятельно, но, если у меня есть желание попробовать новое упражнение или хочу задать какие-то вопросы, тренер всегда на связи и поможет.

Дома продолжаю делать стандартный комплекс ЛФК, только под точную видеоинструкцию. Ее можно найти в открытых интернет-источниках и в специализированных сообществах в соцсетях. Многие инструкторы ЛФК делятся с пациентами памятками с упражнениями.

Но для выбора нужной нагрузки важно знать точный диагноз. Я занимаюсь только лежа на спине, упражнения стоя и сидя мне не подходят.

Мне сложно вспомнить расходы за все время, поэтому приведу примерные расценки за два последних года. Обследования входили в ОМС. Самое дорогое — курсы ЛФК на тренажерах, сеансы массажа и приемы у остеопата.