Как занятия в спортзале помогли мне при сколиозе

Укрепили мышцы спины и уменьшили боли
22
Как занятия в спортзале помогли мне при сколиозе

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Аноним

укрепила спину

Страница автора

Кто в детстве не слышал, что если сутулиться, то появляется сколиоз, тот, наверное, не был маленьким.

Бытует мнение, что сколиоз развивается из-за неправильной позы за столом, неравномерного распределения нагрузки на плечи и недостатка физической активности. На самом деле это не так. Еще одно заблуждение связано с лечением: ребенку не рекомендуют заниматься спортом, оставляют в его жизни только ЛФК. Так было и со мной.

В 12 лет мне диагностировали сколиоз. Меня ничто не беспокоило, родители тоже не подозревали, что с моей спиной что-то не так. Проблему заметили на профилактическом осмотре. Хирург обратил внимание на искривление позвоночника, после чего меня направили на полное обследование: рентген, ортопед, повторная консультация хирурга — на ней настояли родители. Врачи заключили, что угол Кобба — 12°, и диагностировали сколиоз.

Расскажу, как мне запретили заниматься спортом, какое лечение я пробовала за 15 лет жизни с болезнью и как пришла к тренировкам, которые улучшили мое самочувствие.

Аватар автора

Медредакция

на страже здоровья

Что такое сколиоз и как его лечат

Сколиоз — искривление позвоночника вбок со скручиванием позвонков относительно друг друга.

Болезнь может возникнуть в результате порока развития, нервно-мышечного заболевания или как часть генетического синдрома. Но чаще всего встречается юношеский идиопатический сколиоз. «Идиопатический» значит, что его причины неизвестны.

Симптомы. Вначале болезнь можно заметить по изменению осанки: плечи на разных уровнях, линии талии и таза несимметричны, одна лопатка выступает сильнее другой, при наклоне вперед в поясничном отделе с одной стороны позвоночника появляется мышечный валик.

Если болезнь сильно прогрессирует, возникает боль в спине и становится труднее дышать.

Диагностика. Врач измеряет угол Кобба — это угол между двумя линиями, проведенными через верхнюю границу самого верхнего позвонка и через нижнюю границу самого нижнего позвонка в искривленной части позвоночника. Для измерений используют рентгеновский снимок. Если угол больше 10° и сопровождается скручиванием позвонков, диагностируют сколиоз.

Лечение подбирают индивидуально. Существует три метода. Первый — сколиоз-специфические упражнения. Это не классическая ЛФК, упражнения разработаны специально для лечения сколиоза. Их применяют, если угол Кобба больше 10°, но меньше 20°. Цель — обучить пациента принимать индивидуальную позу, в которой осанка выравнивается насколько это возможно.

Второй — корсет Шено для фиксации позвоночника. Используют вместе с упражнениями, если угол Кобба больше 20° или болезнь быстро прогрессирует.

Последний метод лечения — спондилодез. Это операция, при которой позвоночник фиксируют в правильном положении с помощью специальных винтов и стержней. Проводят, если угол Кобба больше 50°.

Корсет Шено изготавливают индивидуально и рекомендуют носить каждый день не меньше 18 часов в сутки

Как меня лечили, пока я была подростком

После постановки диагноза мне было сказано, что я сама виновата и сидеть надо было ровно. Нам с родителями выдали инструкцию, по которой я пару недель занималась дома, пока мне не надоело. Но, как я уже сказала, главным запретом для меня стали занятия спортом.

Врач сказал, что детей со сколиозом нельзя определять в общую группу по физическим нагрузкам, так как им нельзя прыгать и играть в активные игры. Выход из такой ситуации радикальный: освобождение от занятий физкультурой совсем. Разрешено было только плавать определенными стилями — баттерфляем и брассом.

Следующий визит к врачу был в 14 лет. Мне назначили ношение корсета Шено. Но я слышала, что у этого приспособления есть серьезные недостатки. Например, при его использовании мышцы могут атрофироваться и перестать выдерживать нагрузку. Соответственно, болезнь будет прогрессировать. Поэтому мы с родителями отказались от корсета — тогда меня снова направили на ЛФК.

Первые признаки дискомфорта появились, когда мне было примерно 15 лет. Тогда же началась деформация грудной клетки: одна сторона стала немного выпирать. При этом каких-то болей или зажимов не было.

До 16 лет я периодически занималась в спортивных секциях. Больше года увлекалась футболом, но у меня постоянно требовали справки о состоянии здоровья, и мне пришлось бросить. Потом я занималась волейболом, но и его пришлось оставить — по той же причине.

После 16 лет посещать секции прекратила. Время от времени ездила на велосипеде, бегала и делала простые упражнения дома: приседала, отжималась, прыгала на скакалке, хоть и нельзя. В подростковом возрасте мне было важно быть стройной и подтянутой, поэтому я старалась хоть немного, но держать себя в форме.

Аватар автора

Ольга Гаевская

травматолог-ортопед клиники DocDeti

Страница автора

Можно ли заниматься спортом при сколиозе

Все международные рекомендации говорят о том, что занятия спортом необходимы пациентам со сколиозом так же, как и любому другому человеку.

Регулярная физическая активность позволяет поддерживать общий уровень физической подготовки, силы мышечного корсета, координацию движений. А также дает пациентам возможность активно участвовать в общих занятиях и мероприятиях, например школьных уроках физкультуры, соревнованиях. Это благоприятно сказывается на навыках коммуникации и психологическом состоянии пациента.

Эти рекомендации применимы и к пациентам, которые носят индивидуальный корсет. И даже к пациентам, перенесшим хирургическое лечение сколиоза. Но для последних могут быть ограничения, обусловленные сроками заживления тканей. Например, бег в среднем разрешен через три месяца после операции, а бесконтактные виды спорта — через шесть месяцев.

Что же касается контактных и высокоинтенсивных видов спорта — футбола, бокса, хоккея, — здесь действительно могут быть ограничения. Поэтому пациентам, которые перенесли операцию или носят корсет, необходимо дополнительно обсудить этот вопрос с лечащим врачом.

Также необходимо помнить, что одни лишь занятия спортом не могут замедлить развитие болезни или уменьшить сколиотическую дугу. Для этого их обязательно сочетать со сколиоз-специфическими упражнениями.

Почему я отказалась от операции

В 19 лет у меня появилось чувство жжения под лопаткой, вызванное перенапряжением и зажимом мышц. Боль была постепенно нарастающая и тянущая, обычно она начиналась после дня сидения в аудитории во время лекций. Скамьи и парты в университетах были неудобные.

На какое-то время от боли помогала растяжка, а для более длительного эффекта облегчения был нужен массаж. Врачи объявили, что угол Кобба увеличился до 19°, мне нельзя ничем помочь, только делать операцию.

На свой страх и риск я от нее отказалась. Сделала это по нескольким причинам. Сама операция очень большая и сложная. При ее проведении позвонки закрепляют стержнями в месте искривления. В послеоперационный период есть много ограничений: жесткий постельный режим, запрет на некоторые движения, большое количество медикаментов. Общее восстановление занимает до полугода, в отдельных случаях дольше. К тому же некоторым пациентам приходится проходить через нее повторно.

Я считаю, что в моем случае идти на такой риск было неоправданно. Да, есть люди, которым операция необходима из-за тяжелого состояния, например постоянных непрекращающихся болей. У меня есть знакомые, которые прошли через это и теперь хорошо себя чувствуют, но изначальная ситуация у них была намного сложнее, чем моя.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендаций. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас

Лечение во взрослом возрасте

Массаж и мануальная терапия

Трудно подсчитать, сколько хирургов, ортопедов, массажистов и мануальных терапевтов я обошла. В основном этих специалистов можно разделить на две группы. Те, кто ближе к традиционной медицине, настаивали на корсете Шено или операции, другие — на массажах и плавании как панацее от всех болезней. Меня отправляли на физиотерапию, и на этом лечение заканчивалось. Снова назначали ЛФК, но занятия в группе проводились посредственно.

Мануальные терапевты и массажисты помогали больше. Обычно курс массажа из 10 сеансов давал существенное облегчение на 2—3 месяца. После массажа мышцы разогревались, спазм и зажимы уходили, боль утихала. Я проходила такой курс два раза в год. Один из специалистов посоветовал мне обратиться к остеопату. Курс лечения у этого специалиста состоял из пяти сеансов, врач использовал мягкие техники. В совмещении с массажем эффекта хватало на полгода.

Еще в то время я носила брекеты. Мой ортодонт тоже посоветовала хорошего массажиста. Сеансы были недолгими, но сам массаж — интенсивным, облегчение наступило после первого посещения. Мышцы расслабились, значительно уменьшился мышечный валик, который сформировался на стороне искривления. Визуально спина стала ровнее.

Боли ослабли, а потом и вовсе сошли на нет. До этого курса я не могла работать сидя более трех часов. Нужно было или походить и полежать около часа, или принимать обезболивающие, чего я не люблю. После курса массажа я смогла провести полный рабочий день с перерывами на 15—20 минут каждые три часа. Достаточно было просто встать и походить по офису, сходить за документами или кофе, поболтать с коллегами. Главное — не сидеть постоянно.

На массаже мне объяснили, что в моем случае в возникновении сколиоза мог быть виноват быстрый рост в подростковом возрасте. Какое-то время я была одного роста со сверстниками, а потом вытянулась быстрее остальных. Мышцы не успели окрепнуть, хребет начал искривляться.

После курса массажа врач посоветовал мне пойти в спортзал, чтобы укрепить мышечный корсет. По его мнению, это должно было остановить прогрессирование заболевания.

Аватар автора

Ольга Гаевская

травматолог-ортопед клиники DocDeti

Страница автора

Почему некоторые пациенты со сколиозом отмечают улучшения после массажа

Доказанного лечебного эффекта от массажа при сколиозе в настоящий момент не выявлено. Однако массаж, как и любая приятная процедура, может приводить к снижению фонового уровня стресса, выработке эндорфинов.

Также локальное воздействие на перенапряженные мышцы может способствовать их расслаблению. Субъективно для пациента это будет проявляться в виде временного уменьшения болевого синдрома, возможно, коррекции вынужденного анталгического положения  и улучшения качества жизни в целом.

Но необходимо понимать, что без физических упражнений эффект от массажа будет очень кратковременным и это никаким образом не повлияет на сколиотическую дугу.

Лечение во взрослом возрасте

ЛФК

В 2022 году, когда мне было 27 лет, я переехала и продолжила лечение уже в Москве. Оказалось, что и здесь официальная медицина далеко не ушла. После очередного приема у ортопеда мне было сказано, что угол Кобба составляет 39°, в моем возрасте и с таким искривлением остается только операция, а боли вскоре начнутся невыносимые и ничто уже не поможет. Отдельным пунктом добавили, что нужно было думать раньше. То, что я столько лет ходила по врачам, не считается.

Я снова отказалась. В итоге врач сказал, что через год мне нужно пройти контроль, потому что прогрессирование может быть очень быстрым. А я направилась на курс ЛФК.

Инструктора ЛФК я выбирала по отзывам, опираясь на то, что уже знала о своей болезни: угол Кобба и скорость искривления. Искала инструктора, который уже встречался с такими случаями и работает со взрослыми. Изучала, сколько было клиентов с моим диагнозом, как их лечили, каких результатов добились. Знаю, что некоторые клиники даже не просят рентгеновские снимки или заключения. Но таких «врачей» я обходила стороной.

Сначала выбор пал на известный центр остеопатии. Я прошла курс лечения на специальном аппарате, где было нужно прилагать физические усилия. Врач собрал анамнез, зафиксировал степень и сторону искривления, разработал комплекс упражнений на растяжение и расслабление зажатых мышц. Нагрузки увеличивались постепенно, курс состоял из пяти занятий по одному часу.

Эффект был заметен: боли отступали, даже через какое-то время достаточно было просто сделать растяжку, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Кроме того, спина стала немного ровнее. Но и цена у занятий была немаленькая: сеанс стоил от 3000 ₽. А главный минус — выполнить этот комплекс дома возможности не было. Поэтому я стала искать более традиционную версию ЛФК.

На основе отзывов других пациентов я обратилась в обычную поликлинику, где принимал хороший инструктор. Лечение в поликлинике можно пройти как платно, так и по ОМС, но во втором случае придется повозиться с анализами.

Занятия проходили в группах и состояли из двух блоков: первый — статические нагрузки, второй — динамические. И именно у этого тренера я поняла, как должна выглядеть ЛФК. Занятия были такими, что сходило семь потов. Чего стоят две минуты «лодочки» и скручиваний. Для неподготовленного человека это очень сложно.

Смысл первого блока сводился к медленному выполнению несложных движений лежа на спине и с определенным ритмом дыхания. Одно упражнение могло выполняться до трех минут. Самыми сложными для меня — кроме «лодочки» — были подъемы ног в положении лежа. Но на занятиях мне удалось прочувствовать зажатые мышцы и включить их в работу. После нескольких тренировок у меня укрепился пресс, улучшилось кровоснабжение ног и рук.

Второй блок проходил на тренажерах — тех же, что и в обычном спортзале, но с правильной техникой. Эти занятия нравились мне больше, чем первый блок. Атмосфера была непринужденная, можно было поговорить с другими людьми и обменяться опытом.

Раньше на занятиях ЛФК особой нагрузки я не чувствовала. Это были немного глупые упражнения с многочисленными подъемами ног и рук без определенной последовательности. Но в этой группе упражнения шли последовательно: сначала мы задействовали более крупные мышцы, а затем медленно переходили к малым. Каждое упражнение повторялось определенное количество раз и занимало определенное время. Я начинала с выполнения «лодочки» в течение минуты, но постепенно пришла к двум с половиной.

Лечение во взрослом возрасте

Занятия в спортзале

Спустя три месяца после окончания очередного курса ЛФК я поняла, что нагрузки на занятиях мне мало, хотелось поработать над мышцами не только спины, но и всего тела. Кроме того, я чувствовала себя лучше, но угол Кобба не изменился. Инструктор предложил попробовать походить в зал или на йогу.

Я смотрела профили специалистов на «Профи-ру», изучала сайты спортклубов, которые находились рядом с домом, и их социальные сети. Оговорюсь: таких специалистов немного, но найти тренера, который поможет при сколиозе, можно. Больше всего мне помогли сориентироваться отзывы клиентов. Еще я расспрашивала администраторов фитнес-центров о квалификации инструкторов, об их методах работы. Своего тренера я нашла в одном из клубов. Он работал с подростками и спортсменами после травм, что мне подходило.

Тренер разработал для меня персональную программу, подсказал, как выбрать витамины, как питаться и наладить режим дня. В первую очередь скорректировали питание, так как у меня был серьезный дефицит веса. Я увеличила количество белка и углеводов в рационе и размер порций. Исключила кофе и сахар, стала есть больше клетчатки.

Тренировки проходили три раза в неделю с целью набора массы. Упражнения задействовали все тело с акцентом на спину. В основе тренировки была работа с трапециевидной, поясничной и широчайшей мышцами спины.

Основные упражнения — тяга верхнего блока к груди, нижнего блока к поясу, жим гантелей лежа и сидя, жим ногами в тренажере, махи гантелями. Полный список, конечно, был намного больше. Описывать всю программу тренировок я не буду, так как перед началом занятий тренер выяснил у меня все тонкости протекания болезни и уже исходя из этого рассчитывал нагрузки. Просто повторять за другим человеком нельзя, можно сильно себе навредить.

Спустя месяц занятий боли в спине прошли, а еще через месяц мне стало гораздо легче двигаться, засыпать и в целом я почувствовала, что мышцы окрепли. Под руководством тренера я занималась полтора месяца.

Результат

С начала занятий в зале прошло восемь месяцев. В апреле 2024, через год с того дня, как меня направляли на операцию, я сделала контрольный снимок: 39° искривления превратились в 32°.

Мое самочувствие заметно улучшилось. Боли в спине появляются только после долгого перерыва или нескольких дней работы за компьютером. В таких случаях я делаю гимнастику или растяжку — и все проходит.

Результаты обследования
Результаты обследования

Осанка однозначно улучшилась. Теперь сидеть ровно не так трудно, как раньше. Пропала тяга опереться на руку, сидя за столом, или ссутулиться перед компьютером.

Лечить сколиоз нужно комплексно: я посещала массаж, делала гимнастику, правильно питалась и таки старалась держать корпус прямо. Но без спорта особого результата не было, поэтому я считаю, что именно регулярные тренировки помогли улучшить мое состояние.

Сейчас я хожу в зал 5—6 раз в месяц. В ближайшее время хочу начать стабильно заниматься два раза в неделю. В тренировках я стараюсь уделять больше внимания мышцам спины и рук. Я занимаюсь самостоятельно, но, если у меня есть желание попробовать новое упражнение или хочу задать какие-то вопросы, тренер всегда на связи и поможет.

Дома продолжаю делать стандартный комплекс ЛФК, только под точную видеоинструкцию. Ее можно найти в открытых интернет-источниках и в специализированных сообществах в соцсетях. Многие инструкторы ЛФК делятся с пациентами памятками с упражнениями.

Но для выбора нужной нагрузки важно знать точный диагноз. Я занимаюсь только лежа на спине, упражнения стоя и сидя мне не подходят.

Аватар автора

Ольга Гаевская

травматолог-ортопед клиники DocDeti

Страница автора

Можно ли уменьшить степень сколиоза с помощью спорта и упражнений во взрослом возрасте

Если говорить непосредственно о рентгенологической картине, значимо повлиять на сколиотическую дугу не получится. Но при помощи грамотно подобранных упражнений возможно добиться визуальной коррекции положения туловища и достичь более сбалансированного и стабилизированного положения тела в пространстве.

Более того, регулярное выполнение специально подобранных упражнений позволяет уменьшить болевой синдром или снизить риск его появления, а также улучшить качество жизни взрослого пациента.

Расходы

Мне сложно вспомнить расходы за все время, поэтому приведу примерные расценки за два последних года. Обследования входили в ОМС. Самое дорогое — курсы ЛФК на тренажерах, сеансы массажа и приемы у остеопата.

За два года я потратила на лечение около 154 000 ₽

Приемы у остеопата50 000 ₽
Курс массажа40 000 ₽
Курс занятий с инструктором на тренажерах ЛФК35 000 ₽
10 занятий с тренером15 000 ₽
Абонемент в спортзал на год14 000 ₽

За два года я потратила на лечение около 154 000 ₽

Приемы у остеопата50 000 ₽
Курс массажа40 000 ₽
Курс занятий с инструктором на тренажерах ЛФК35 000 ₽
10 занятий с тренером15 000 ₽
Абонемент в спортзал на год14 000 ₽
РедакцияТоже занимаетесь спортом при сколиозе? Поделитесь опытом:
  • день суркаОй, это здорово, я так давно уже планирую пойти в зал, тоже заняться спиной больной, но никак руки не доходят1
  • Анонимдень, лето-отличное время для нового занятия!4
  • Илья ЛомоносовМне очень нужен тренер по флк2
  • Рыжая39°… сурьезно… йогой не занимаетесь? Мне она очень помогает.2
  • Юлиана ОрловаВроде очевидно, что это необходимость, но у меня никак руки не доходят1
  • Гришин Р.Юлиана, руки и не должны! ножки должны до зала дойти)4
  • Д. КарасевВот где собрание по настоящему взрослых людей7
  • АнтиконсьюмеристМогу подтвердить, что правильные силовые упражнения в значительной степени корректируют искривление позвоночника. Конечно, клиновидную деформацию позвонков уже исправить нельзя, но сбалансировать работу глубоких мышц, которые держат осанку - легко. У меня из-за малоподвижного детства уже со средних школьных лет был полностью выпрямлен поясничный лордоз (отсутствовал изгиб позвоночника в пояснице, который должен там быть). Много лет думал, что это навсегда. А оказалось, что нет: горизонтальная тяга блока сидя и гиперэкстензии всего за год сделали осанку абсолютно ровной, и нужный лордоз образовался! Конечно, это не единственные упражнения, я делаю целый комплекс из 18 разных.8
  • Ledy v pledeАвтор молодец, при грамотном и регулярном подходе все возможно, главное не бросать и поддерживать. Всегда можно найти свой зал, свои занятия и тренера, было бы желание. также, как и с врачами.2
  • ALINAУ меня после спортзала только руки болят, больше ничего пока не заметила0
  • СнусмумрикСколиозник со стажем) хожу в зал на силовые уже третий год, осанка визуально улучшилась, стало легче жить и двигаться. Углы до/после не проверяла, но исправилось заметно, на спине добавилось мышц. На спину делаю классику - тяга верхнего/нижнего блока, подтягивания на турнике, тяга на кольцах.3
  • big shotУ меня сколиоз, НО! Никто никогда мне об этом прямо не говорил. Ни один врач на профосмотрах в детстве. Про сколиоз я узнала из флюорограммы, уже после 18 лет. Спина никогда не беспокоила, но мне еще и 30 нет.0
  • АнонимРыжая, нет, пока не пробовала йогу, но тоже о ней думала. Нужно попробовать.0
  • АнонимLedy, да, тут главное-задаться целью.0
  • Анонимbig, 😱 хорошо, что теперь знаете и можете с этим что-то делать.0
  • РыжаяАноним, лично мне йога зашла намного больше силовых, я прям удовольствие получаю от практик, а в тренажерный зал раньше заставляла себя ходить.1
  • Ольга Некрытоваbig, многие люди живут без сильных болей даже при ярко выраженной деформации, вам повезло1
  • Ольга НекрытоваУ автора не выраженная деформация, молодец, что ничего не стала делать (я про опеарцию)...Я прошла 5 операций в ЦИТО в Москве и 3 в Мюнхене (Артемед клиника). Не дай Бог никому! Меньше 65 градусов и без ярко выраженной деформации, когда уже одеждой не скрыть, не стоит соглашаться на операцию.0
  • Ольга Некрытоваbig, сколько у вас градусов?0
  • Дарья КандыбкоРасскажу о своем опыте. S-образный сколиоз заметили лет в 10, прогрессировать стал достаточно быстро. Следующие 7 лет для меня обернулись страшным кошмаром - меня затаскали по ЛФК, "специальным" тренажерам, массажам, мануальным терапевтам, я до посинения выполняла кучу ассиметричных упражнений, лежала на валиках, носила корсеты, спала на твердом, висела на турнике, и еще бог знает что, включая бесконечные подходы на гиперэкстензии в тренажерных залах. Десятки "специалистов" и "тренеров", которые твердили родителям "посмотрите, спинка вашей дочери стала лучше!" и "ну еще n-ное кол-во курсов ЛФК по 30к руб за неделю, и мы вас вылечим!". Сколиоз тем временем только прогрессировал, горб рос, а всё вышеперечисленное по моим ощущениям помогало только успешно опустошать кошелек моих родителей, тратило массу бесценного времени и сил, и давал абсолютно пустые надежды на выздоровление моим родителям (но не мне, но кто б меня-подростка слушал). В 15 лет сколиоз спрогрессировал уже до того состояния, когда начались боли. А в 17 лет я прооперировалась - поставили конструкцию вдоль всего позвоночника. И это было самое лучшее решение в моей жизни! С момента операции прошло уже 9+ лет, полет шикарный, никаких болей, пустых надежд, и бестолковых лфк. Хочу дать совет всем, столкнувшимся со сколиозом. Не обманывайте себя незначительными визуальными улучшениями по фото\ощущениям после лфк\массажей, это может быть всего лишь снятие напряжения\улучшение гибкости\плацебо\мышечный временный тонус (правда, не знаю, как это правильно назвать, т.к. я не эксперт), но никак не возвращение вашего позвоночника в правильное положение в пространстве, а главное, закрепление этого положения, и уж тем более навсегда. Если деформация серьезная и уже начала приводить к болям, искренне советую обращаться к хирургам и не мучать себя, не терять драгоценное время.1
  • Дарья Кандыбковот моё "до" перед операцией1
  • Виктор ЦойСнусмумрик, какя у вас степень сколиоза, можете сказать пожалуйста, просто мне с 3 степенью врач запретил турники, хотя я на турниках и брусьях пол жизни отзанимался, вот теперь чувствую себя подавленным0