Дневник питания: мое меню с порциями одного размера

Здравствуйте. Меня зовут Елена, мне 49 лет. Мой рост 173 см, вешу сейчас 67 кг. Я всегда была очень полная, пробовала бороться с этим, но безрезультатно.

В 40 лет мой вес превысил более 100 кг, начались проблемы со здоровьем. Путем проб и ошибок я разработала свой подход к питанию, и вот уже 9 лет держу свой вес. У меня системное питание, спорт присутствует, но сильно себя не нагружаю. Утром всегда зарядка, летом — поездки на велосипеде, зимой — бассейн и ходьба.

Я ем 3 раз в день, делаю 2 перекуса, но они очень редки. Утром у меня завтрак, ем все, что хочу, начиная от жареной картошки, в обед у меня обычно супы, мясо, овощи, фрукты, крупы. Могу съесть макароны с овощами либо с сыром. На ужин обычно творог, другая молочка, крупы, овощи, фрукты. Кофе пью 1 раз в день, затем — воду либо травяные чаи. Очень люблю сладкое, но ем его только на завтрак. Всю еду я взвешиваю, у меня все порции одного веса, готовлю дома и беру на работу.

Мы живем вдвоем с мужем. Ему я готовлю отдельно, яйца, как и курица, у нас свои, овощи летом тоже, в остальное время я покупаю продукты в магазинах. Готовлю дома сама, когда хочется, то покупаю готовую еду, но это очень редко. В неделю у нас уходит 5 тысяч рублей на питание. Часто выпечку делаю сама. Дороже всего обходится рыба, муж ее обожает, а я не люблю, поэтому принимаю омегу, так же льняное семя добавляю в каши на завтрак. Полуфабрикаты покупаю очень редко.

Я довольна своим рационом. В прошлом у меня были проблемы с желудком, теперь их нет. Эта система питания не только позволила снизить мой вес, но и идеально подошла мне.