В «Тиктоке» много говорят про гвоздестояние. Это правда полезно для здоровья?

Гвоздестояние не лечит и не предотвращает болезни, но может поднять настроение и уменьшить уровень стресса.

Здоровым взрослым людям эта практика вреда не причинит. Но в первый раз стоит надеть носки, иначе стопам будет очень больно.

Гвоздестояние — оздоровительная практика, которая подразумевает стояние на дощечках с закрепленными в них острыми металлическими гвоздями. Дощечки называют «досками садху» — в честь индийских аскетов, которые сидят, стоят и лежат на гвоздях, чтобы освободиться от земных привязанностей.

Опасно ли стоять на гвоздях. Если человек наступит на один торчащий гвоздь, на кончик придется вес всего тела, и тогда гвоздь проколет кожу. Но чем больше в доске гвоздей, тем по большей поверхности в итоге распределяется вес и давление на ноги. Если аккуратно встать на доску, из которой торчит множество гвоздей, кожа на ногах останется целой.

Какими бывают доски садху. Главное различие между досками — расстояние между вбитыми в них гвоздями. Начинающим обычно предлагают доски, гвозди в которых расположены на расстоянии 7—8 мм друг от друга. Более опытным практикующим, уже адаптировавшимся к острым ощущениям, советуют доски с гвоздями, расположенными на расстоянии 10—13 мм друг от друга.

Как объясняют пользу гвоздестояния. Большинство практикующих подчеркивают прежде всего духовный смысл практики: считается, что стояние на гвоздях помогает сосредоточиться, расслабиться и снять стресс.

Влияние гвоздестояния на физическое здоровье обычно объясняют идеями, которые лежат в основе акупрессуры, то есть иглоукалывания, при котором игла не втыкается в кожу, а просто давит на нее, и рефлексологии. В ее же основе лежит массажное воздействие на определенные точки на руках и ногах.

Согласно этим направлениям нетрадиционной медицины, определенные участки на стопах и ладонях связаны с внутренними органами. Предполагается, что воздействие на стопу может оздоравливать совсем другую часть тела. Например, в рефлексологии с верхней частью стопы связаны грудная клетка, легкие и сердце, поэтому считается, что массаж этой части ноги полезен при болезнях легких и сердечно-сосудистой системы.

Согласно логике акупрессуры и рефлексологии, когда человек встает на гвозди, их острые кончики воздействуют сразу на все участки стоп, связанные с внутренними органами. Поэтому сторонники методики считают, что эта практика — универсальный способ скорректировать работу всего организма и укрепить здоровье в целом.

Главная проблема с рефлексологией, иглоукалыванием и акупрессурой в том, что у этих методов очень мало анатомических и физиологических обоснований.

Клетки, из которых состоит каждый орган и тело человека в целом, не могут общаться напрямую. Для связи они используют две коммуникативные системы: быструю нервную, которая основана на передаче электрических сигналов, и медленную гормональную, работающую за счет химических сигналов.

Если бы кожа стоп и внутренние органы общались посредством электрических сигналов, от точек на ногах к внутренним органам шли бы связывающие их нервы. А будь связь химической, в результате воздействия на точки выделялись бы гормоны.

Однако обнаружить химическую или электрическую связь между конкретным участком кожи стоп и хотя бы одним внутренним органом до сих пор не удалось. Это значит, что воздействовать на стопу, чтобы управлять, скажем, работой легких или почек, бесполезно. Поэтому неудивительно, что научных доказательств, согласно которым рефлексотерапия может вылечить или предотвратить какое бы то ни было заболевание, не существует, несмотря на годы исследований.

Но если рефлексотерапия не лечит, это еще не значит, что стояние на гвоздях в принципе не влияет на самочувствие. В подошвах много нервных окончаний, которые собирают информацию от стопы и передают в мозг. Эти нервы — часть периферической нервной системы, состоящей из двух частей: соматической и автономной.

Благодаря соматической нервной системе мы выполняем произвольные движения, например ходим и моем посуду. А автономная нервная система контролирует дыхание, сердцебиение и пищеварение, то есть поддерживает работу систем внутренних органов, которыми мы сознательно не управляем.

Один из механизмов, при помощи которых автономная нервная система управляет нашим телом, — высвобождение эндорфинов. Эти нейромедиаторы мозг выделяет в ответ на боль и стресс, поэтому они работают как естественные обезболивающие.

Если человек получает настоящую травму, эндорфины помогают уменьшить боль. Но потом их действие заканчивается, а травма и связанная с ней боль остаются.

Но даже если человек подвергается интенсивному болевому воздействию, которое к травме не приводит, эндорфины все равно попадают в кровь. Воздействие этих нейромедиаторов помогает объяснить, почему после стояния на гвоздях люди:

• меньше жалуются на хронические боли, например в спине;
• отмечают, что у них расслабились мышцы;
• испытывают чувство благополучия или даже эйфории;
• меньше жалуются на стресс и нервное напряжение.

Если вам нравится эстетика йоги, хочется расслабиться и успокоиться, то стояние на гвоздях может оказаться неплохим вариантом. Противопоказаний к этой практике у здоровых взрослых людей я не нашел.

Можно ли стоять на гвоздях беременным, кормящим и детям. Беременным и кормящим, а также детям, людям с температурой, язвами и царапинами на стопах и тем, кто принимает лекарства, нарушающие свертываемость крови, безопаснее от подобных упражнений воздержаться.

Как стоять на гвоздях садху. Стояние на гвоздях — достаточно острое во всех смыслах ощущение. Хотя гвозди ногу не проколют, в первый раз может быть очень больно. Поэтому люди, которые давно стоят на гвоздях, советуют начинать с досок с небольшим расстоянием между гвоздями и поначалу вставать на доску в носках. Со временем, когда вы привыкнете к новым ощущениям, носки можно будет снять.

Ставить стопу нужно в центр доски, чтобы вес тела равномерно распределялся между гвоздями. Переносить вес на ногу на гвоздях нужно осторожно, запрыгивать на нее нельзя. Вторую ногу ставьте в центр второй доски, только когда будете стоять достаточно устойчиво и уверенно. Если есть возможность, в первый раз процедуру лучше провести под присмотром опытного инструктора йоги: он поможет найти правильное положение и избежать травм.

Сколько можно стоять на гвоздях. В самый первый раз рекомендуется стоять на гвоздях недолго — максимум минуту. По мере привыкания продолжительность процедуры можно увеличивать: опытные практикующие стоят на доске как минимум 15 минут, а некоторые и дольше.

Чем можно заменить доску садху. Если вы хотите расслабиться, но считаете, что гвозди — это все-таки чересчур, есть и другие варианты.

Примерно по такому же принципу работает любой интенсивный массаж: все равно, ручной или при помощи игольчатого массажера вроде аппликатора Ляпко или Кузнецова. На колючих ковриках тоже можно стоять или даже лежать. Но будет не так больно, а стоят они дешевле.