![Касание голени из планки: техника выполнения упражнения](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-plank-shin-touch.mugh2m4egohx..jpg)
Касание голени из планки: техника выполнения упражнения
Прорабатываем мышцы всего тела
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять касание голени из планки
Касание голени из планки улучшает подвижность суставов и тренирует мускулы всего тела, а основная нагрузка ложится на мышцы живота. Чтобы увеличить эффективность упражнения, двигайтесь медленно и подконтрольно.
![Встаньте в упор на ладони и носки. Следите, чтобы поясница была в естественном положении — без округления и чрезмерного прогиба](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plank-shin-touch-1-01.xbjpdsde8cqj..jpg)
![На выдохе напрягите мышцы живота, оттолкнитесь руками от пола и поднимите таз. Вдохните и провалитесь грудной клеткой между плечами](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plank-shin-touch-1-02.wlsaflnvmiex..jpg)
![На выдохе коснитесь левой ладонью правой голени и верните ладонь на пол. На вдохе медленно опустите таз, вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plank-shin-touch-1-03.ax9ylbhlws6c..jpg)
![Техника выполнения упражнения в динамике](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plank-shin-touch-1.ba9xu0d3rsfv..gif)
В чем польза касания голени из планки
Растягивает мышцы. В упражнении активно вытягиваются широчайшие, икроножные, мышцы задней поверхности бедер. Движение расслабляет, снимает напряжение и чувство скованности.
Улучшает подвижность суставов и позвоночника. При сидячем образе жизни человеку не хватает разнообразия движений: ухудшается питание межпозвонковых дисков и возникают неприятные ощущения в области спины. Упражнение развивает подвижность грудного отдела позвоночника и тазобедренных суставов, что улучшает самочувствие.
Задействует мышцы всего тела. Касание голени из планки вовлекает в работу крупные мышечные группы и улучшает контроль тела в пространстве, а статическая нагрузка укрепляет связки и делает их сильнее.
Как разнообразить касание голени из планки
Чтобы снять нагрузку с лучезапястных суставов: обопритесь на предплечья.
![Встаньте в упор на предплечья и носки. Следите, чтобы поясница была в естественном положении — без округления и чрезмерного прогиба](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plank-shin-touch-2-01.4qek1uxgcb8a..jpg)
![На выдохе напрягите мышцы живота, оттолкнитесь руками от пола и поднимите таз. Вдохните и провалитесь грудной клеткой между плечами](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plank-shin-touch-2-02.oinrs3qm2yeq..jpg)
![На выдохе потянитесь левой ладонью к правой голени и верните ладонь на пол. На вдохе медленно опустите таз, вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plank-shin-touch-2-03.555ygwk6pk15..jpg)
![Техника выполнения упражнения в динамике](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plank-shin-touch-2.buct31mivbmx..gif)
Сколько и как часто выполнять касание голени из планки
Включайте упражнение в основную часть тренировки мышц живота. Выполняйте один-два подхода по минуте на каждую сторону.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik