Касание голени из планки: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять касание голени из планки
Касание голени из планки улучшает подвижность суставов и тренирует мускулы всего тела, а основная нагрузка ложится на мышцы живота. Чтобы увеличить эффективность упражнения, двигайтесь медленно и подконтрольно.
В чем польза касания голени из планки
Растягивает мышцы. В упражнении активно вытягиваются широчайшие, икроножные, мышцы задней поверхности бедер. Движение расслабляет, снимает напряжение и чувство скованности.
Улучшает подвижность суставов и позвоночника. При сидячем образе жизни человеку не хватает разнообразия движений: ухудшается питание межпозвонковых дисков и возникают неприятные ощущения в области спины. Упражнение развивает подвижность грудного отдела позвоночника и тазобедренных суставов, что улучшает самочувствие.
Задействует мышцы всего тела. Касание голени из планки вовлекает в работу крупные мышечные группы и улучшает контроль тела в пространстве, а статическая нагрузка укрепляет связки и делает их сильнее.
Как разнообразить касание голени из планки
Чтобы снять нагрузку с лучезапястных суставов: обопритесь на предплечья.
Сколько и как часто выполнять касание голени из планки
Включайте упражнение в основную часть тренировки мышц живота. Выполняйте один-два подхода по минуте на каждую сторону.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
