Совет психолога: следите за режимом сна, чтобы избежать усталости осенью

КПТ психолог

Осенняя хандра — это состояние, знакомое многим. С наступлением холодов и коротких дней мы зачастую испытываем апатию и грусть. Но насколько это опасно? Это время года, наполненное изменениями, может оказать глубокое влияние на наше психоэмоциональное состояние. Научные исследования показывают, что осенняя хандра может перерасти в более серьезные состояния, такие как сезонное аффективное расстройство (САР). Это диагноз, которым страдают миллионы, и его симптомы могут варьироваться от легкой меланхолии до серьезной стадии депрессии.

Какие симптомы у осенний хандры?

1. Плохое настроение: Постоянное чувство грусти или безнадежности.
2. Переутомление: Чувство усталости и недостатка энергии даже при достаточном отдыхе.
3. Изменения в режиме сна: Бессонница или трудности с засыпанием.
4. Изменения в весе: Увеличение веса из-за повышенного аппетита, особенно к сладкому и мучному.
5. Социальная замкнутость: Склонность избегать социальных взаимодействий и занятий, которые когда-то приносили удовольствие.
6. Трудности с концентрацией внимания: Проблемы с сосредоточением на задачах или принятии решений.

Осенняя хандра не закачивается с наступлением зимы, чаще всего это происходит с увеличением солнечного дня и потеплением за окном. Но порой этот период может и затянуться, особенно, если ничего не предпринимать.

Какие же последствия влечет за собой такое безобидное на первый взгляд недомогание?

Давайте рассмотрим ключевые опасные моменты и способы решения, которые помогут пережить этот период.

• С уменьшением дня нарушается режим дня, хочется спать и есть, что приводит к уменьшению физической активности. Но если мы не выспались, то какая тут активность. Ложимся раньше спать. Без гаджетов и телевизора.
• Все кругом серое и хочется изменить реальность, поэтому начинается злоупотребление алкоголем. Для людей склонных к зависимому поведению, это просто катастрофа. Поэтому ищем рецепты блюд и напитков, которые бы радовали вас в холодное время года.
• Функциональность понижается. Все те дела, что раньше мы делали быстро и легко превращаются осенью в тяжкий труд и напряжение. Настраиваем себя на новое расписание и пересматриваем свои приоритеты. Согласно основным правилам тайм-менеджмента записываем основные дела первыми и не ругаем себя, если не удалось сделать какие-то побочные.
• Грустные мысли о безнадежности и бессмысленности бытия, суицидальные мысли, все это обсуждаем со своими близкими и друзьями. Друзья и близкие не хотят слушать вас и считают, что вы просто пессимист, запишитесь к психологу. Главное, не замыкайтесь и не держите в себе!