Психолог объясняет: как научиться говорить «нет»
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Специализация
Психолог, клинический психолог, работаю в гуманистическом подходе.
Проблема
Сказать «нет» — это не про грубость или эгоизм. Это про заботу о себе. Про выбор в пользу своих границ, времени и энергии. Но почему же это так трудно?
Нас учат быть удобными, внимательными к другим. Мы боимся обидеть, разрушить отношения или показаться равнодушными. Но, соглашаясь через силу, мы предаем самих себя.
Советы
Когда вы говорите «да», когда хотите сказать «нет», вы теряете что-то важное: время, ресурсы и уважение к себе. А где нет уважения к себе, там нет и настоящей искренности в отношениях.
Как начать говорить «нет»?
1. Почувствуйте своё «да» и «нет». Прежде чем отвечать, спросите себя: Я действительно хочу это сделать? Есть ли в этом моя искренность или я соглашаюсь из страха?
2. Скажите «нет» мягко, но твёрдо. Придумайте заранее те фразы, которыми Вам будет легче формулировать отказ. К примеру:
- «Спасибо за приглашение, но у меня сейчас нет такой возможности»
- «Я не могу это сделать, но спасибо, что подумали обо мне»
- «Сожалею, но я не могу»
3. Дайте себе право выбирать. Помните, что отказ — это не конец отношений. Люди, которые действительно вас ценят, поймут и примут ваш выбор.
4. Практикуйте границы. Сначала это может быть трудно, но с каждым «нет» вы учитесь заботиться о себе и своих потребностях.
Нет — это акт любви к себе. Когда вы отказываетесь от того, что не ваше, вы даёте место в жизни тому, что действительно важно. И знаете, что удивительно? Отношения становятся крепче, когда в них есть честность и уважение к границам каждого.
Попробуйте сегодня начать с малого: скажите «нет» чему-то, что вам не подходит. И почувствуйте, сколько свободы даёт это слово.
