Совет психолога: не завышайте ожидания и не копите обиды

Психолог, когнитивно-поведенческий подход

В отношениях часто возникают обиды. Мы привыкли думать, что обижаемся на какой-то поступок или высказывание партнера. И чем этот поступок неприятнее, тем сильнее обида.

На самом деле все немного иначе. Силу обиды определяет не сам факт:

💔 Не подарил подарок

💔 Не заметил новую прическу

💔 Не пригласил в кино и тд.

А разрыв между тем, что мы ожидаем и что происходит в реальности. Чем больше разрыв, тем сильнее эмоция.

Я перебрала все советы и рекомендации, которые могут помочь разобраться со своими обидами и завышенными ожиданиями. Все они звучат скучно и банально. Поэтому ниже мой список "вредных советов". Наверняка, вы узнаете себя в некоторых пунктах. А если ни в одном, то мое вам почтение!

❌ Никогда не говори прямо о своих желаниях. Партнёр должен сам догадаться! Если он не понял, что ты хочешь новый диван/отпуск на Бали/пятничный ужин, значит, он просто не любит тебя достаточно. Копи обиды — они как вино, со временем становятся только лучше.

❌ Всегда жди идеальных условий. Новый проект? Сначала звёзды должны сойтись в нужный ряд. Спортзал? Подождём понедельника, но только после Нового года. Всё должно быть безупречно, иначе и начинать не стоит.

❌ Жди признания и похвалы за каждое действие. Помыла посуду? Жди оваций. Пришёл вовремя? Ну это вообще подвиг! Если никто не заметил — обижайся, ведь ты заслуживаешь золотую медаль за каждую мелочь.

❌ Обижайся "про запас". Даже если всё вроде нормально, всегда можно найти повод для будущих обид. Например, на случай, если партнёр однажды забудет поздравить тебя с Международным днём объятий.

❌ Жди, что все прочитают твои мысли. Партнёр, коллеги и даже случайные прохожие обязаны улавливать твои телепатические сигналы. Если этого не происходит — значит, они просто эгоисты. Обижайся молча, но показательно.

❌ Используй пассивную агрессию, как ниндзя. В ответ на любые действия, которые тебе не понравились, говори: "Ничего страшного" с таким выражением лица, чтобы все поняли: о, ещё как страшно!

❌ Сравнивай свою жизнь с лентой в соцсетях. Все вокруг живут идеально — так что, если у тебя не так, это повод для серьёзной обиды на жизнь. Особенно, если соседка выложила фото с шикарного отдыха, а у тебя максимум — дача.

❌ Не прощай. Никогда и ни за что. Обиды нужно лелеять, вынашивать, как драгоценные жемчужины. Если тебе кто-то случайно наступил на ногу в метро в 2003 году — самое время напомнить об этом.

❌ В каждой ситуации жди худшего. Если что-то могло пойти не так, значит, обязательно пойдёт. И ты уж точно заслуживаешь на это обидеться. Всегда будь начеку!

❌ Используй обиду как средство манипуляции. Когда тебе что-то нужно, не проси прямо. Лучше немного обидься и дождись, пока окружающие начнут разбираться, что не так.

❌ Веди счёт обидам. Все эти "забудем прошлое" — это для слабаков. Каждый раз, когда кто-то ошибся, запиши в блокнот. Потом, в нужный момент, достань весь этот архив и расскажи, как тебя обижали последние 10 лет.

❌ Не смей отпускать ситуацию. Даже если обида кажется мелкой — держи её! Это ключ к успешной эмоциональной эскалации на пустом месте. Так, из случайного непоставленного лайка можно развить трёхдневный молчаливый конфликт.

❌ Игнорируй все попытки примирения. Если человек осознал свою вину и пытается извиниться — не принимай извинений. Пусть страдает подольше, ведь обида — это священно!

❌ Делай вид, что ты в порядке, но на самом деле — нет. Если кто-то спросит: "Ты обиделась?" — говори: "Нет, всё отлично!" Но при этом включи режим "ледяной королевы", чтобы было ясно, что дело плохо.

Надеюсь, что вы никогда не будете применять мои "советы" на практике! И тогда моя душенька будет спокойна, ведь психологи ничего не советуют. А если нужен способ, как работать со своими завышенными ожиданиями или как правильно говорить партнеру об обиде, пишите в комментариях. С удовольствием поделюсь в следующем посте!