Совет психолога: разрешите себе и другим ошибаться

Психолог-консультант по тревожно-фобическим расстройствам, сторонник научно-обоснованных и эффективных методов психотерапии. Член Ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов.

Когда перфекционизм становится излишним и начинает приносить дискомфорт? В статье поговорим о причинах и способах самопомощи в борьбе с излишним перфекционизмом

«Я перфекционист!» — как часто мы слышим эту фразу, произнесенную с гордостью. Ведь перфекционизм — это стремление к идеалу, а значит, человек, которому свойственная эта черта, всегда будет востребован и значим в обществе.

И действительно, качественно, а порой идеально выполнять свою работу — это похвально, это всегда ценится. Но у некоторых людей перфекционизм становится излишним и доставляет сильный дискомфорт. Часто за этим стоит страх ошибок и огромное желание быть хорошим.

Как понять, что перфекционизм вышел за границы нормы?

1. Если вы никак не можете что-то закончить, так как постоянно испытывает чувство, что сделали не идеально. 2. Если страдаете прокрастинацией, объясняя свое откладывание дел на потом тем, что все равно идеально не сделаете, а значит не надо и начинать. 3. Если после выполненного вами задания, вы постоянно крутите в голове мысли о том, что можно было намного лучше. Это осуждение себя не дает вам покоя и вызывает чувство тревоги. 4. Если вы конфликтуете с окружающими вас людьми, если они не делают также идеально, как вы себе представляете.

Как же себе помочь, если излишний перфекционизм начал доставлять дискомфорт вам и вашим близким?

1. Уберите из своего сознания понятие «идеально» и замените его на «Достаточно хорошо». 2. Разрешите себе и другим ошибаться. Ведь это абсолютно нормально. Никто не перестанет любить вас за то, что вы где-то опоздали, что-то забыли, в чем-то ошиблись. 3. Развивайте в себе навык быть «троечником». Ведь синдром отличника всегда идет за ручку с излишним перфекционизмом. 4. Выключите достигатора. Люди, которые хотят многого достичь, начинают стараться так, что доводят себя до истощения. Перестаньте смотреть на тех людей, которые достигли чего-то большего, чем вы. У каждого человека свой ресурс, темп и навыки. Не требуйте от себя слишком многого.

И наконец, всем перфекционистам следует задать себе один вопрос: «А что или кто в моей жизни сформировал это острое желание делать всё идеально?». Ответив честно на этот вопрос и поняв, что часто это не ваше желание, вы уже во многих сферах откажитесь от перфекционизма и спуститесь до совершенно здоровой планки под названием «достаточно хорошо».