Психолог объясняет: как слова, которые мы говорим себе, влияют на самооценку

Психолог, работающий с темой самоценности

Замечали ли вы, как некоторые слова заставляют тело вздрогнуть, либо ложатся тяжелым весом на грудь или плечи? Вспоминали ли вы неприятные слова, сказанные в ваш адрес годы назад и почему до сих пор они заставляют ежиться или злиться?

Дело в том, что сознание управляет только 5% нашей жизни, остальное — бессознательные процессы. Это экономит время и энергию, ведь было бы странно каждый раз сосредоточенно думать, каким пальцем нажать на телефон и как правильно почистить зубы. Наше бессознанельное также хранит невероятные объемы памяти, записывая буквально каждую секунду нашей жизни с момента рождения. Сознанию эти сонмы информации, к счастью, недоступны, поэтому мы можем (относительно) нормально жить.

А еще, подсознание не говорит на том же языке, что мы. Оно вообще не говорит ни на одном людском языке. У него есть свои коды и языки. Код бессознательного, связанный со словами, называется семантический код. И это значит, что некоторые слова из нашего языка, подсознание окрашивает в различные значения. А происходит это в первые 7 лет жизни, когда мы усваиваем всю важную информацию о себе и мире.

Когда в детстве нам часто повторяют: “Ты неуклюжий” или “ты что как ненормальный?” и тд, подсознание начинает связывать эти слова с конкретными эмоциональными переживаниями и чувствами, которые встраиваются в самоощущение. Так формируются утойчивые внутренние сценарии — убеждения и реакции, которые потом определяют всю нашу взрослую жизнь. Эти программы становятся частью нашего “Я”, и когда кто-то произносит похожие слова, тело и сознание автоматически реагируют на знакомую боль.

Такие слова окрашиваются “сенсорными характеристиками” — звуком, тяжестью, даже цветом, которые усиливают восприятие. Например, слово “ошибка” может восприниматься как тягостное чувство в груди или темное пятно в голове. Оно действует будто кнопка, запускаяющая поток воспоминаний. Они часто бессознательны, но организм проживает ту же боль и страх.

Интересно, что такие негативно-заряженные слова могут также оставаться в теле и запускать физиологические реакции: учащение пульса, повышение давления, напряжение мышц (если такие реакции запускаются довольно часто, то у человека могут начаться хронические проблемы с определенными органами). Психотерапия работает с тем, чтобы "отцепить" эти ощущения от слов и вернуть себе право самому выбирать, как на них реагировать.

1. Отслеживайте негативно заряженные слова. Первый шаг к освобождению от негативных установок — заметить, какие слова и фразы вызывают сильную эмоциональную реакцию. Попробуйте в течение дня записывать такие моменты: что именно было сказано (или подумано в голове), какие чувства и телесные реакции это вызвало. Подмечая эти триггеры, вы начнете осознавать свои автоматические реакции и выявите повторяющиеся паттерны.
2. Меняем образ слова. Если закрыть глаза и представить, что непрятное вам слово написано в воздухе. Какое оно? Фон, цвет, шрифт, размер? А теперь представьте, что у вас есть пульт управления этой картинкой. Вы можете сделать буквы меньше, изменить шрифт, цвет и фон так, чтобы вам нравилось. Если там был звук, то сделать его тише. Отследите, как изменилось ваше состояние?
3. Замена слова на нейтральное. Эта техника, где вы заменяете триггерное слово на более нейтральное или мягкое. Например, если слово "провал" вызывает в вас неприятные чувства, попробуйте заменить его на "опыт" или "обучение". Делайте это мысленно или даже проговаривайте вслух, чтобы почувствовать разницу. Со временем подсознание начнет по-другому реагировать на слова и саму ситуацию.