Совет психолога: 5 вопросов себе, которые помогут быстро справиться с тревогой
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Специализация
Психолог
Проблема
Тревога — это естественная эмоциональная реакция, предназначенная для того, чтобы предупредить нас о потенциальной опасности.
Тревога очень хороший инструмент, чтобы подготовиться к выступлению, показать что не так в нашей жизни. Но иногда она начинает управлять нами.
Советы
Если вы испытываете сильную тревогу, сосредоточьтесь на своём дыхании. В течение нескольких минут глубоко вдыхайте на 5–6 секунд и выдыхайте в течение того же промежутка времени. В это время представляйте как ваше дыхание проходит через ваше сердце. И задайте себе эти вопросы:
- О чем я беспокоюсь и насколько сильно? Оцените свою тревожность от 1 до 10, где 10 — это неконтролируемая паника. Определите, с чем связано ваше беспокойство.
- Что я могу рассказать об этом? Изучите, что говорит ваша тревога. Почему так сильно она боится увольнения или расставания? Что в вашем действии такого угрожающего? Что катастрофического видит в этом ваш мозг и можно ли это решить?
- Является ли эта угроза реальной или воображаемой? Большинство воображаемых сценариев, которые мы создаем в уме, на самом деле никогда не сбываются.
- Если это реально, что я могу с этим поделать? Некоторые угрозы реальны и требуют действий. Составление реалистичного плана, получение поддержки от других и разбивка большого действия, может помочь вам справиться с угрозой. Подумайте, действительно ли вам грозит опасность и насколько трезво вы оцениваете ситуацию?
- Если это воображаемое, как я могу нейтрализовать воздействие? Распишите себе подробный план что вы будете делать, если случится это событие. Есть ли из этой ситуации выход и какой? Вспомните людей, у которых произошло тоже самое. Как они справились? Чем подробнее и чётче будет план, тем лучше.
После, посмотрите на всё, что вы записали и оцените насколько снизилась тревога. Насколько сейчас она реальна и пугающая?
Рекомендую именно записывать все эти вопрос и как можно подробнее, чтобы мозг успокоился от механических действий и одновременно проанализировал насколько опасность реальна.
