Совет психолога: научитесь справляться с тревогой во время беременности

КПТ психолог, помогаю разобраться в себе и не только

Ожидание ребенка — это такой же кризис в жизни человека, как и возрастные или личностные. Это не будет зависеть от количества беременностей. Каждый раз это переживается по-разному.

Тело женщины меняется, гормональный фон перестраивается на новый лад. В первый триместр ей хочется спать, и она становится более чувствительной и восприимчивой ко всему. Она может легко расплакаться. Ее вкусы меняются и хочется порой странных вещей. Но в корне всего процесса лежит становление и представление о себе, как о матери. Поэтому кроме физических процессов, происходит глубокая личностная работа.

Появляются тревожные мысли: «что если я не справлюсь?», «какой я буду матерью?», «как я буду дальше жить?». Все эти переживания очень естественны. Хуже, если будущая мать совсем не переживает и не задается никакими вопросами.

Как можно справиться с тревогой в этот нелегкий и важный период в жизни?

1. Ведем дневник положительных событий. Фокусируемся на позитиве и формируем положительное мышление. Можно в конце дня записывать 3 события, чтобы задания вас не утруждали и вам не захотелось это прервать через день их не должно быть очень много, но если есть больше 3, то пишите все.
2. Общение с поддерживающими людьми: Окружите себя теми, кто вас поддерживает. Позитивное окружение может значительно повысить вашу уверенность и снизить тревогу.
3. Повышаем уверенность вспоминая события из жизни, в которых вы справлялись и чувствовали себя уверенной.
4. Взращиваем осознанность с помощью медитаций и дыхательных упражнений.
5. Физическая активность значительно помогает снизить тревогу, а так же полезная еда. Больше ходите, занимайтесь спортом, который вы можете себе позволить в положении. Если спорт активный лучше проконсультироваться с врачом.
6. Ограничьте себя от негативных новостей. Перестаньте смотреть телевизор и читать новости. Окружите себя красивыми вещами. Это может быть как вещи интерьера, так и походы в музей или картинные галереи.
7. Разговаривайте с ребенком. Если вы тревожитесь, представьте, как тревожится он. Он ничего не знает об этом мире, и вы для него целая вселенная. Объясняя ему простые вещи, которые вы переживаете и которые вас окружают, помогут вам самой.
8. Обращайте внимание на свои чувства и эмоции. Не подавляйте их. Любая эмоция в жизни важна. Мама не может быть всегда веселой. Иногда она может и погрустить. Так ребенок сможет быть более адаптивен к внешнему миру, где будет и радость, и печаль.
9. Займитесь творчеством. Порисуйте. Полепите. Садоводство и все что вам нравится, может отлично заряжать, придавать уверенности и справляться с тревогой.
10. Напишите себе письмо в будущее. Например, лет через 10. Напишите себе о своих страхах и переживаниях. Как вы с ними справились. Как вы ждали малыша и как выглядела ваша жизнь в этот момент.