Психолог объясняет: почему фразы «успокойся» и «не нервничай» вызывают обратную реакцию

Психолог, работаю с темой самооценки и тревожности

Обсуждаю распространённую проблему восприятия фраз вроде "Не нервничай" или "Успокойся". Делюсь личным опытом и наблюдениями клиентов, показывая, что такие выражения часто воспринимаются как обесценивание эмоций, вызывая раздражение и злость. Вместо утешения они могут подрывать уверенность человека, усиливая внутреннее напряжение.

Исследую психологические механизмы, объясняя, как команды "успокойся" воспринимаются как контроль, что приводит к защитным реакциям. Также рассматриваю влияние социальных норм, где выражение эмоций может считаться слабостью. В заключение подчеркиваю важность принятия своих чувств и необходимости поддержки и эмпатии, а не команд, чтобы действительно достичь спокойствия.

Это, наверное, знакомая многим ситуация: вас успокаивают фразами "Не нервничай" или "Успокойся". На первый взгляд, это просто добрый совет, но на самом деле — они взрывают внутреннее давление. У меня так точно. Вместо того чтобы облегчить состояние, такие слова часто только добавляют раздражение и злость, как будто слышишь: "Твои чувства не важны". В результате стресс только нарастает.

Из моего опыта работы с клиентами я заметила, что приём подобных фраз вызывает схожую реакцию. Например, один из клиентов сравнил это с попыткой погасить огонь бензином: вместо успокоения он получал ещё больший заряд агрессии. Эти слова, которые должны служить утешением, обесценивают наши эмоции и подрывают уверенность в том, что мы имеем право чувствовать.

Я сама столкнулась с этим, когда на одном из предыдущих мест работы меня спросили: "Почему ты так нервничаешь? Успокойся!" в момент, когда у меня вообще всё шло не так. Вместо облегчения я почувствовала, как злость нарастает. В такие моменты человеку нужна поддержка и понимание, а не команды, которые могут восприниматься как давление или обесценивание. Я человек увлекающийся интересными темами и я подробнее стала изучать эту тему и пришла в к выводу что психологические механизмы здесь играют важную роль. Когда кто-то говорит "успокойся", это звучит как команда. Наш мозг не любит, когда ему приказывают, особенно в отношении чувств. Это может восприниматься как вызов, провоцируя защитную реакцию.

Интересно, что у многих моих клиентов происходят аналогичные истории. Один из них говорил, что его дома постоянно просят успокоиться, когда возникают трудности. Для него эта фраза звучала как требование соответствовать неким нормам. Гораздо лучше ему становится, когда мы говорим о его переживаниях и планах по их разрешению.

Ещё одна ситуация из моей жизни: я не всегда чувствую себя комфортно на вечеринках. Однажды подруга заметила, что я выгляжу напряжённой. Она подошла ко мне и сказала: "Расслабься и получай удовольствие". Я знала, что она искренне хочет помочь, но это снова привело к внутреннему напряжению. Еще один из примеров в моей практике. Один из моих клиентов страдал от постоянного чувства тревоги на работе. Его менеджер часто говорил ему: "Не парься". Эти слова вместо успокоения только усиливали внутренние переживания клиента. Это вызвало у него ощущение, что он должен подавить свои эмоции. Почему так происходит? Я начала изучать эту тему глубже. Смотрите, когда нам говорят "успокойся", мы порой воспринимаем это как попытку контроля. Наши защитные механизмы начинают работать, и мы сопротивляемся, ощущая возросшее напряжение. Это естественная реакция нашего мозга, стремящегося защитить внутреннее пространство.

Кроме того, социальные и культурные нормы могут оказывать давление на нас. В некоторых кругах принятие эмоций воспринимается как слабость, что создает атмосферу, где выражение своих чувств кажется неуместным. Слова "успокойся" становятся не только советом, но и напоминанием о том, как "правильно" себя вести, что только добавляет стресса, я бы сказала. Я думаю, что проблема не в наших чувствах, а в том, что кто-то пытается подогнать нас под свои стандарты. Гораздо полезнее принять свои эмоции и разобраться с ними без спешки и давления.

Услышав очередное "не нервничай", я больше не реагирую на это с агрессией. Помню, что мои чувства оправданы, а эта фраза не обо мне. Всё в порядке, если это меня не успокаивает. Я пришла к выводу, что настоящая поддержка приходит не от команд вроде "не нервничай", а от желания понять и помочь человеку справляться с его эмоциями. Принятие своих чувств, даже если они сложные и непростые— вот что действительно помогает обрести спокойствие.