Я попробую 4 недели сидеть на чистке

Заявка участницы реалити «ЗОЖ-эксперименты»

4

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Сроки эксперимента

С 30 октября по 26 ноября.

О себе

Мне 31 год, живу в Москве. Работаю менеджером в аптечной сети. Старый ник — Кевелла.

Я уже делала эксперимент, где проходила первый этап с нормализацией сна и ограничением соцсетей. Напишу кратко, подробности можете посмотреть здесь.

Об итогах прошлого эксперимента:

Отчеты сюда я писать перестала, но сам эксперимент шёл полным ходом. Ограничения на соцсети я сняла — у меня стало много ненужной тревоги. Сейчас я трачу 2 часа в день на просмотры рилсов, на работу и общение уходит часа 4-5. У меня появились новые обязанности на работе, а это увеличивает работу в телефоне. Грубо говоря, я просто забила на это. Но явно стало больше работы — меньше развлечений.

Со сном всё отлично. Я купила браслет Mi band 7, с которым не расстаюсь. Среднее время сна 6 часов 50 минут, что меня устраивает. Ложусь спать около 23:30, встаю в 6-6:30. По фазам, пульсу и дыханию во время сна всё хорошо. Привычка спать под телевизор ещё есть. Борюсь.

В общем, я нашла свой ритм, поэтому переключаюсь на следующую ступень — питание. Тут надо основательно поработать.

Мой рост 163 см. Вес 88 кг (да-да, очень много и плохо). За первый эксперимент ушло 6 кг. Секрет? Просто наладила сон, по еде было всё как обычно.

Причины

Говорить, что я много всего перепробовала, не буду. После этого я должна писать, как пришло озарение, что вот то самое, что поможет и бла-бла-бла. Нет такого.

Единственная причина, по которой я хочу сбросить вес сейчас — одежда. Больше вес — меньше адекватного выбора. Мне всё равно на мнение других о моем теле, о стандартах тела и прочее. Неважно какая цифра на весах, я буду основываться на своих ощущениях и эмоциях (может 60 кг, может 70).

В моем рационе много мучного и мало овощей и рыбы, что я и попытаюсь изменить за эти 4 недели. Заодно проверю на себе, действительно ли привычка может сформироваться за 21 день, хотя я мало в это верю.

План действий

Коллега предложила вписаться в чистку от эндокринолога Магеря. Она проходила её раза три. Выходила с результатом минус 2-4 кг (с 65кг), а её знакомая (ха-ха) уже стабильно там чистится. Ну почему бы и нет?

Прежде чем начать, рекомендуется пройти врачей. Я была летом у эндокринолога, гинеколога и сдала общие анализы. Это, конечно, не ради чистки было. У меня гипотиреоз, и я сдаю каждые 3 месяца это всё. Просто так совпало. По анализам у меня всё в норме (даже сахар!).

Чистка проходит бесплатно. Опишу краткую суть. Как пишет сам Магеря, в основе чистки — питание. Корректируем кислотность, убираем избыточную гликацию, снижаем свободные радикалы.

  1. Отказываемся от перекусов в пользу 2 основных приемов пищи. Я буду делать 3 основных приема без перекусов.
  2. Пить в день 2-3 литра воды и травяные чаи. Вот с этим сложнее, мне тяжело столько воды выпить. Ну что ж.
  3. Исключить некоторые продукты.

Там целые списки запрещенных. Я для себя выписала то, что я могу есть, и что подходит под мой бюджет.

  • Напитки: разр. вода, травяные чаи.
  • Злаки: разр. гречка обычная и зеленая, мука гречневая, из которой я буду делать домашнюю лапшу, горох, пшено, фасоль.
  • Рыба и морепродукты: можно все виды, но я ем тунец, горбушу, креветки, кальмары.
  • Мясо: можно всё, кроме свинины и полуфабрикатов. Я мало ем мяса, и это будет курица.
  • Молочные продукты и жиры: разр. гхи, топленое, сало, амарантовое, конопляное, кедровое масло. Из этого я не употребляю ничего, так что я без масла и молочных на эти 4 недели.
  • Яйца: разрешено.
  • Фрукты/ягоды: под запретом бананы, виноград, арбуз, дыня, сухофрукты, финики. Остальное можно, но с учетом моей аллергии я ем только цитрусовые и ягоды.
  • Овощи/зелень: нельзя картофель, морковь, грибы, баклажаны, помидоры, свеклу. Зелень можно всю, поэтому это будет основное.
  • Пищевые добавки: никаких соусов, сахзам, крахмала, сиропов, уксусов и хлеба. Зато можно все специи, соль, натуральные приправы.
  • Сладости: только шоколад из кэроба. Это не мой вариант. Значит, без сладостей.

Ах, да. Первый и последний день, а точнее по 36 часов чистки, на голодовке. Только травяные чаи и рыбий жир.

Ну что ж, ворвемся в мир инсулиновой ломки.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой реалити

Не очень поняла, в чем суть "чистки"? Результаты в 2-4 кг за месяц достижимы на небольшом дефиците ккал с соблюдением БЖУ (типа там 80 белка, 50 жира, 100 угл - важно, это ПРИМЕР конкретно мой). При этом, есть можно без ограничений.

Про 3 литра воды - очень странно, это миф про "чем больше, тем лучше", обычно женщине достаточно 1,5-2 литра чистой воды в день. При этом, норма потребления взрослого организма - 2,5 литра, с учетом воды, прочих жидкостей и воды из пищи.

Что еще напрягло: жесткие ограничения в питании очень часто чреваты срывами.

Короче, какой-то сложный путь вы выбрали...

9
0
Герой

+2

Вы собираетесь практически полностью исключить жиры из рациона, это не полезно нисколько.
Утром в кашу ломтик топленого масла, вечером в салат ложечку масла растительного. Это полезные аминокислоты, и главное, это среда для усвоения жирорастворимых витаминов — без жиров не усваивается всеми любимый витамин д. Эндокринолог вряд ли такую диету одобрит

9
0

Я иду уже на 6 чистку от Магери. У меня было лечение от гастроэнтеролога по схожей программе и я подумала, а почему бы не посидеть на чистке. Это вроде как марафон правильно питания, помогает привить правильные пищевые привычки, а когда это происходит в группе единомышленников, то так легче. Суть именно в разгрузке организма от всякой вредной еды. За счет приема рекомендуемых препаратов снижается тяга к сладкому и мучному.

Кажется, что так много ограничений и путь сложный, но именно на чистке у меня получается разнообразнейший и вкуснейший рацион. Возможно, дороже, чем есть бутерброды с колбасой и макароны с сосисками, но жестких ограничений не испытываю. Главное привить те самые привычки.

Соблюдение БЖУ на чистке также необходимо, иначе без сбалансированного питания будут срывы.

Автор, оливковое масло, авокадо и орехи обязательно добавьте в список. Шоколад на кэробе неплохой Nilambari - его много не съешь, поэтому хватает надолго) Легкой и вкусной чистки без срывов)

0
Автор поста

+3

ViKu, спасибо) на авокадо и орехи аллергия, а вот оливковое добавлю)

0

Сообщество