Как я внедряю интервальный бег и бег на выносливость

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Александр Кузнецов

Благодарю всех советчиков в комментариях к прошлому посту, я включил в план тренировок интервальные забеги (максимально быстро на 100/150/200/250 метров с переходом на шаг), а также забеги на выносливость для уменьшения пульса, повышения выносливости и разнообразия тренировок.

Так как недавно я пробегал 10 км в старых кроссовках, я решил пробежать в новых, но немного поменьше.

Снова поучаствовал в забеге на 6 км с беговым клубом, первую треть дистанции бежал среди последних участников, зато потом вырвался вперед и бежал в лидирующей группе, общаясь с другими бегунами, в итоге, пришел к финишу вторым.

В жару, конечно, бегать сильно сложнее, чем в температуру 15-20 градусов, но я не сдаюсь и стараюсь бегать раз в 1-2 дня, иногда даю отдых, прислушиваясь к организму.

Дальнейший план:

продолжать интервальные тренировки
продолжать бегать на выносливость, прибавляя по 10% от предыдущей дистанции
бегать 3-4 раза в неделю

Итог недели вы видите на скриншотах, я доволен.

Реалити: ЗОЖ-эксперименты. Читатели рассказывают, как они внедряют в жизнь полезные привычки

Тэги: здоровье

Молодец, что ещё сказать! Не останавливайся. В том смысле, что система должна быть системой. Периодической.

Сергей, спасибо)

Почитай и если понравится попробуй 80/20, хорошо подойдёт под частые тренировки

Дружище, у тебя конский средний пульс на медленном беге. Бег до 20 мин в целом не успевает включить никакие функции, ты на 1км разогревается, а на втором уже заминка) снижай темп, он не твой

Сергей, полностью с вами согласен. Автор загонит себя в яму с таким пультом. Темп не его. Средний пульс до 145.

Сергей, я бы посоветовал автору купить нормальный ремешок, а не измерять показания с часов, потому что судя по картинке, у него на одной тренировке пульс 130, а на другой в том же темпе под 160.

Всё, пожалуйста, советуйте) я не против. Я себе купил нагрудный датчик на Али за 1,5 тыс. Все супер.
130 возможно потому, что сама тренировка была очень небольшой и пульс просто не успел раскачаться

Сергей, от лабильности нервной системы конечно зависит. Но обычно предел врабатываемости в район 5 минут. У кого-то 1-2 минуты, но не 13. Тем более на схожей тренировке длительностью 19 минут средний пульс 150+. Так что смело можно говорить, что либо датчик на часах глючит, либо одет неправильно.

Александр, а в чем вообще смысл включения отрезков 100/150/200/250 в максимальном темпе? Что вы хотите получить от данного вида работы?

По факту выйдет, что просто дёрнете какую-нибудь мышцу и завяжете с бегом, потому что спринтерские включения (алактатная мощность) вообще не нужны никому кроме спринтеров. Почитайте про механизмы энергообеспечения. Новичку и алактатная емкость не нужна. Лактатные механизмы можно развивать, но для начала надо сделать тренировки регулярными. 15-20 минут пробежки - это не регулярность. Тело даже не успевает понять, что от него что-то хотят, а вы уже закончили.

Поэтому мы снова возвращаемся к вопросу - что в итоге хотите то? цель в долгую какая?