Опыт бережного отношения к себе: как я похудела за 2023 год на 22 кг и продолжаю работать над собой

Привет! Меня зовут Анна, мне 28 лет, уже 4 года живу в ХМАО, где достаточно темная и холодная зима длится с конца октября по май, что не способствует ведению активного образа жизни — так я рассуждала в попытках оправдания своего бездействия и игнорирования проблемы лишнего веса, которая постепенно накапливалась после моего переезда.

С течением времени ситуация усугублялась и вот я уже оказалась в категории людей с диагнозом: ожирение 2 степени, при данных ИМТ 36,8. На момент декабря 2022 года мой рост составлял 172см, вес 109 кг, многовато для молодой девушки, не так ли?

Мне повезло с тем, что сама я непосредственно отношусь к здравоохранению и медицине, являясь практикующим врачом, благодаря этому базовые знания о тактике решения проблемы ( ведение дневника питания), необходимости консультации со специалистами ( психотерапевтом, врачом-эндокринологом) у меня уже были.

Предлагаю ретроспективу моих действий за 2023 год, которые принесли стабильный результат и которой я придерживаюсь и в 2024 году (с некоторыми поправками).

Желание вернуть себе свое сильное, гибкое и красивое тело, улучшить здоровье и жить полноценной жизнью без стеснения и осуждения самой себя.

Я убеждена, в том числе и исходя из своего опыта экстремальных диет и физических нагрузок, что самый долгосрочный и успешный путь состоит из небольших шагов к большой цели.

Подготовка:

1. Консультация с врачом-эндокринологом для оценки моих данных антропометрии, сдачи анализов на уровень глюкозы крови, гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4), уровня липидов крови, оценки наличия/отсутствия анемии.
2. Сессия с психотерапевтом для оценки наличия/отсутствия у меня РПП, внутренних конфликтов, способствующих неконтролируемому поглощению пищи.
3. Отслеживание своего питания в течение 2х недель ( здесь уточню — без коррекции калорийности и качества рациона!), чтобы понять какие макронутриенты я недополучаю, какие перебираю.
4. Ведение дневника питания с отслеживанием и коррекцией калорийности рациона и БЖУ.
5. Увеличение бытовой активности — предпочтение пешей прогулки поездке на транспорте, исключение лифтов и замена из лестницами.
6. Запись в тренажерный зал и составление плана тренировок.

Начало пути — 9 января 2023 года. После сдачи анализов и консультации со всеми специалистами выяснилось следующее:

• Уровень глюкозы крови натощак составил 6,4 ммоль/л ( при норме 3,3 - 5,5 ммоль/л), у меня нет анемии — гемоглобин крови 138 г/л ( при норме для моего возраста и пола 117-145 г/л), у меня уже есть метаболический синдром, так как объем талии составил 94 см. А это значит что я могу обзавестись сахарным диабетом 2 типа, если не буду бороться с лишним весом.
• После сессии с психотерапевтом (которая прошла как и ожидалось тяжело и эмоционально для меня) выяснили, что я создаю себе буквально физическую защиту в виде отложений жира, так как не чувствую себя комфортно после переезда и начала взрослой жизни вдали от семьи и привычного уклада жизни.
• Я записалась в центр медицины и реабилитации, находящийся непосредственно в доме, в котором я живу, решив что для меня это будет оптимальный вариант. Таким образом я экономила время и деньги на дорогу, у меня было меньше причин дать слабину и пропустить занятия.

Я не стала брать абонемент в классический тренажерный зал, так как уже имела негативный опыт с тренировками которые будто сделаны по одному лекалу для всех. Кроме того, не хотелось чувствовать себя "лишней" и "неподходящей" среди окружающих "качков" и "фитоняшек" — это большое заблуждение, на самом деле всем все равно как ты выглядишь в зале, но тогда я еще этого не понимала и очень стеснялась.

Так же мне очень импонировало, что центре реабилитации перед началом тренировок необходимо посетить врача-реабилитолога, который проведет функциональную диагностику и оценит возможности сердечно-сосудистой системы, состояние опорно-двигательного аппарата и определить уровень моей подготовленности к физическим нагрузкам.

Все эти пункты заняли у меня 3 недели, в течение которых я регулярно записывала все, что я ем в специальное приложение (выбор просто огромен, я выбрала то которое мне нравилось визуально и было бесплатным), и тогда пришло осознание что в моей ситуации я просто напросто наедала лишние 300-400 ккал ежедневно, не укладывалась в норму БЖУ, переедая углеводов и жиров, что и способствовало набору веса в течение 2021-2022 годов.

В конце приведу параметры, с которыми я начинала свой путь.

• Возраст: 27 лет
• Рост: 172 см
• Вес: 109 кг
• ИМТ: 36,8 (Ожирение 2 степени)
• Объем груди: 116 см
• Объем талии: 94см
• Объем бедер: 124см

Продолжение следует, более подробно освещу темы питания, физических нагрузок, финансовой составляющей и самостоятельной работы над своим психо-эмоциональным состоянием.

Ниже фото с разницей 10 месяцев для сравнения, увы фото в полный рост в большом весе я не делала.