Я попробую 2 месяца больше двигаться, наладить питание и принимать добавки

Мне 37 лет, летом живу в Анапе. Преподаю английский онлайн. Плюс-минус всю жизнь периодически занимаюсь спортом и контролирую питание, с такой же регулярностью ухожу в зажоры всякими вредностями.

За последние 3—4 года из-за всей этой истории "работа дома", тело практически обездвижено)). А вес медленно но верно ползёт вверх. Набралась уже пятнашечка кг, которая вроде "итак сойдёт", но она меня капец как не устраивает.

Я решила ходить в зал, потому что он находится в комплексе где я живу и он супер классный, с новыми тренажерами и бассейном. Плюс нормализовать питание без фанатизма и голода с отказом от пищевого мусора.

Стратегия — кардио тренажеры (дорожка, элиптик, велик) + бассейн. Без силовых. Чисто "больше движения". По количеству тренировок в неделю — столько сколько позволяет график и самочувствие без отлынивания и честно с собой. Лучше занять время движухой чем валяться на диване. 1-2 раза в неделю выезд на море.

По питанию — убираю сладости, булки, сладкие напитки (хотя этого и так немного употребляю), самый бич — это снэки к пенному, как и само пенное. Внедряю каши, мясо, супы, овощи/фрукты. Не объедаюсь и не голодаю, всё на самоощущениях. Чтобы избежать зажоров, могу себе что-то позволить если очень захотелось, небольшую порцию и с большим удовольствием.

Из добавок — витамин Д, йод, Q10, омега, магний. Из спортивных для большей прыти, так сказать, и легкого восстановления — bcaa, l-carnitine, и немного креатина.