Как я исследую мой профицит калорий

Понимая, что подзатянула, мягко говоря, с профицитом калорий, я решила начать с поиска ответа на вопрос, а почему, собственно, оно у меня вот так. Профицит — превышение поступления калорий над расходом. Пойдём по порядку. И сегодня поговорим про поступление. Про плановый калораж писала в предыдущем отчёте, а сегодня — про причины, побуждающие лично меня есть больше.

Я не поленилась и прошла голландский опросник пищевого поведения (DEBQ), а также опросник, измеряющий шкалу стресса. Итоги таковы: высокий уровень психического напряжения, нет ни ограничительного, ни экстернального пищевого поведения (это факт, я не вибрирую над кухонными весами и спокойно сижу без тарелки рядом с кем-то, кто ест), однако выражено эмоциогенное пищевое поведение. Иными словами, стресс, а еда, помимо удовлетворения физиологических потребностей тела, ещё и регулирует эмоциональные потребности.

Что тут говорить — да, 8 кг из всей массы набраны за 2 месяца, прошедшие со смерти мамы. Здесь я задумалась и поняла вот что. В 90-е, когда я росла, родителям часто нечего было поставить на стол, кроме картошки. А иногда мама пекла несладкие плюшки «с таком» из дрожжевого теста на воде. Пахала она день и ночь, на совместный досуг не было ни сил, ни времени, и эти плюшки были как проявление её заботы из остатка сил.

И, понятно, первое, на что я машинально насела, пытаясь выстоять её абсолютно неожиданный для всех преждевременный уход, были именно они — простые пустые плюшки "без никто" и даже просто хлеб. И, конечно, прорва картошки, которую в обычное время я практически не ем. Сейчас это отошло, слава Богу, и хотя горе по-прежнему со мной, я уже справляюсь без плюшек, картошки, и в целом другими методами. Но факт в виде 8 кило за короткий срок на месте.

Остальной вес накопился за период катастрофического недосыпания. Ребёнок+работа+институт+доп.образование+быт без какой бы то ни было помощи в течение нескольких лет ни ночью, ни в выходные, нон-стоп не оставляли особо времени на сон. Однако с недавних пор я стала подмечать, что, например, даже если поужинала прямо перед учёбой (это около 20 вечера), часа в 22 я очень хочу спать, и, поскольку возможности лечь нет и уже ооочень давно, то я тянусь за едой.

Поразмыслив, как я справляюсь с остальными эмоциями и состояниями, я поняла, что именно затяжной повышенный стресс и хронический недосып — мои персональные пищевые «бикфордовы шнуры». Поэтому привычки, которые я планирую внедрить здесь:

1. Коррекция сна: сперва, воспользовавшись тем, что институт отступает (заканчиваю), попробовать внедрить отбой в хотя бы 23:00 (в идеале 22:00, но буду идти постепенно). Заодно и «ночной жор» профилактирую. В идеале, со временем, найти возможность спать нужное мне время, восемь ли это часов будет или сколько.
2. Курс ванн с йодо-бромной солью: эта соль помогает снимать нервное напряжение, десять 15-тиминутных ванн через день будет хорошо и посильно по времени. Сюда же аромалампы перед сном.
3. Freewriting по теме мамы. В качестве дополнительной психоразгрузки. Потому что сейчас очень тяжело. Я уже пользуюсь услугами специалиста, но всё же добавлю.
4. Цифровая "гигиена". Гаджеты весомо нагружают нервную систему. А я в них день и ночь — учёба, работа… В планах (слава уменьшению учебной нагрузки) для начала настроить автоотключение телефона ежедневно за 1,5 часа до отбоя, а когда я полностью завершу учебные дела, проводить один день в неделю полностью без телефона. Компьютер и так используется только для работы.
5. Гулять с дочкой эффективно: глубоко дышать воздухом, наслаждаться тем, что вижу-слышу-вдыхаю.
6. Обновить мою «табличку радостей». Раньше я активно ей пользовалась, а последнее время забросила. Самое время возобновить. Если интересно, дайте знать, поделюсь)))

Следующие отчёты будут про физическую сторону и про осознанность в еде. В принципе, все они (вместе с этим и предыдущим про цифры) родились одновременно, просто я не стала шпиговать всё в одну кучу и выкладываю их по очереди).

Ну а пока — от восьмимартовских 78,5 кг осталось 75,1, ОБ на момент отправки отчёта модератору (16 марта) 115 см. Я знаю, что поначалу будут уходить отёки, коих у меня немало, и они уходят куда бодрее, чем жир-жирок. Но любой результат доброжелательно приветствую)))

С замерами решила не частить, пока раз в неделю, для разгона мотивации, потом, возможно, перейду на более редкие. На сегодня вот так)

Спасибо большое за поддержку, дорогие читатели! В замечательной компании и путь веселее!))) А уж такой, неблизкий путь — особенно!:-)