Как я планирую свои тренировки

Активности практически нет. Я не могу сказать, что была сильно активной ранее, хотя когда-то любила бассейн, а потом был период любви к пробежкам в удовольствие. Но последние 2 года я вообще не вылезала из-за компьютера: институт, доп.образование, работа, рабочая и личная переписка, поиск информации — всё это компьютер, за которым, как правило, сидя. С одной стороны интеллектуальный труд требует подпитки, с другой, расходовать эту подпитку было некуда.

Всё в совокупности да плюс быт занимало столько времени, что его не хватало даже на сон, не то, что активность. Слава Богу, многое из перечисленного имеет своё завершение и, к примеру, институт я закончу через несколько недель, а значит, большое количество времени, улетавшего на лекции-практикумы-сессии-написание выпускной работы высвободится.

Однако, к сожалению, я сильно навредила своей спине за это время. Обойдусь без медицинских подробностей, но в целом тренировки и прочее пока не разрешены. А оставлять тело совсем без участия не хочется. Поэтому привычки, которые я хочу внедрить для тела на постоянную основу я расписала, а внедрением их буду заниматься по мере налаживания ситуации со спиной.

Желаемые привычки «на каждый день» следующие:

1. Отказаться от лифта — после согласия врача. Мы живём на 9 этаже и это уже будет неплохо.
2. Зарядка по утрам — недолгий посильный комплекс из разрешённого.
3. Ходьба — для начала 5000 шагов в сутки (пока еле-еле набиралось 2-3 тысячи шагов, в сравнении прибавка вдвое). По мере освоения буду увеличивать. Надо ведь ещё придумать, куда ходить)))
4. Раскатывание на МФР-ролле. У меня сильные отёки, особенно в области галифе. Ну и в эмоциональном плане должно помочь. Но если ходьба, зарядка и лестница в какой-то, пусть и незначительной мере, доступны и сейчас, то этот шаг — точно после налаживания ситуации со спиной. На текущий день я элементарно не приму нужное для МФР положение тела без боли.

Также после налаживания всего со спиной буду смотреть и в другие виды физической активности. Хотелось бы, конечно, вернуться к плаванию и пробежкам в удовольствие, тем более, что через 2,5 месяца лето. Но будет видно. Сейчас всё упирается в решение вопросов позвоночных.

Неделю мы с дочкой дома — болеет. Поэтому даже в садик нет надобности идти. Но я держу калораж на уровне рассчитанного. На завтрак обычно разные сырники или яичница с хлебом, на обед обычно птица и крупа в разных вариациях, на ужин тоже птица, но с овощами. На перекусы фрукты по желанию. На масленицу пекли блинчики и делали к ним разные начинки — вписала в рацион без сложностей, блинчики у меня тоооооненькие, вышла хорошая порция)))

Слежу за питьём — мерный кувшин наполняю с вечера. первый стакан — сразу после пробуждения. Обновила свою табличку радостей и пользуюсь. Отбой пока получается только раньше полуночи — но и то хорошо.

На момент написания отчёта, 21.03.24 (это спустя 5 дней от прошлого): вес 74,2 кг, объём бёдер без изменений, 115 см. В зеркале вижу, что живота стало меньше, это отрадно и привычно — верхняя часть тела у меня гораздо охотнее сдаёт свои позиции))))

Я благодарю всех, кто находит добрые слова и пишет поддерживающие комментарии! Поддержка окружения очень важна на таком пути, поэтому огромное спасибо вам!