«Никак не хотелось вставать — сны были интересные»: я месяц пытаюсь засыпать и просыпаться в одно время

Засыпание: 22:38

Пробуждение: 06:09

Сон — 7 часов 31 минута

Вчера я оставила статью недописанной и просто легла спать. Дописывала по дороге на работу.

Приложение показало качество сна — 82. Средне. Много просыпалась ночью.

Превысила все возможные лимиты экранного времени — 7 часов 21 минута. Да это же целый мой сон! Разберёмся, на что было потрачено:

1. 2 часа писала статью;
2. 1,5 часа провела в браузере — искала выгодные билеты, отели и развлечения, читала статьи в Т–Ж;
3. Ещё 1 ч. 20 мин. на ВК — обсуждение отпуска с сестрой;
4. 50 минут на youtube — с коллегой смотрели документальный фильм про клубную жизнь в нулевые;
5. 35 минут в запрещенной сети (даже мало как-то).
6. Остальное время ушло на рабочие чаты, заметки, почту и прочее.

Засыпание: 22:56

Пробуждение: 06:09

Сон — 7 часов 13 минут

По сну всё хорошо, а вот экранное время превышено на 2 минуты. Похоже, вся моя неделя уйдет на составление программы отпуска. Ну люблю я планировать всё глубоко заранее, даже к Новому году уже просматриваю подарки.

Засыпание: 22:22

Пробуждение: 06:03

Сон — 7 часов 41 минуты

Давно я так рано спать не ложилась. Фазы и качество сна показывают идеальное время засыпания и пробуждения.

Чувствую ломку без соцсетей. Не пойму, почему меня больше волнует смотреть бесконечные рилсы, чем занятие собственной жизнью. Посмотрим — проработаем, но сейчас злюсь на себя из-за зависимости.

Засыпание: 23:05

Пробуждение: 06:09

Сон — 7 часов 4 минуты

Часы засчитали 6 часов 59 минут сна, потому что ночью вставала открыть окно и выпить воды.

Ломка от соцсетей отыгралась сегодня на работе. Я так быстро сделала всю работу, что свободное время потратила на развлечения.

Увидела рилс у одного фитнес-тренера: «Как по-разному можно провести день». Он показал два варианта — ленивый и продуктивный. Стало стыдно, что я первый вариант, а хочу стать вторым. Включилась мотивация. До конца дня не открывала телефон. Посмотрим, на сколько меня хватит.

Вечером заснула где-то на середине фильма. У меня стоит таймер на выключение телевизора, так что всю ночь я под него не сплю.

Засыпание: 23:51

Пробуждение: 07:51

Сон — 8 часов 00 минуты

Приложение засчитало 7 часов 56 минут сна — опять я ночью куда-то вставала.

Вчерашняя мотивация длилась половину дня. Я сходила в магазин, убралась в квартире, приготовила еду на неделю. Потом было два часа в соцсетях. Проверяю это по ВПН — там таймер стоит, который выключается через это время. Ограничения — моё всё.

Вечером решила написать планы и списки покупок на следующий месяц. Заодно написала список «100 желаний». Техника скорее для тренировки памяти и усидчивости. Не отвлекаясь написать 100 пунктов — то ещё испытание. Меня хватило на 65. Сравниваю с предыдущими списками — есть то, чего хочу из года в год, и много того, что мне совсем не нужно!

Всё хотела посмотреть 2 сезон «И просто так». Неделю бесплатной подписки Амедиатеки надо использовать по максимуму. Этим и занималась до отхода ко сну.

Засыпание: 23:47

Пробуждение: 08:51

Сон — 9 часов 4 минуты

Никак не хотелось вставать — сны были интересные. Даже на знаки забила — свалилась стеклянная картина за спинку кровати. Взглянула на часы — 06:06. Ну и хрен с ним.

Люблю свои сны. Если они запоминаются, то всегда очень странные. Сегодня был странный и страшный сон — жуткие лестницы, которые никуда не ведут.

Остатки мотивации поднимают меня с кровати. И после всех рутинных процедур, я наконец добралась до книги. В данный момент читаю «8 цветных психотипов» Михаила Бородянского.

Спустя три часа я решила проверить уведомления в инстаграме. Рилсы меня поглотили, а я не особо им сопротивлялась. Зато я нашла ресторан в Питере, где буду отмечать День Рождения.

Надо насладиться лежанием в кровати, потому что следующий месяц я работаю практически все выходные. Остаток дня я в позе эмбриона залипаю на «Людей в черном».

Засыпание: 23:15

Пробуждение: 06:03

Сон — 6 часов 48 минут

Снова ночной подъём на несколько минут. Начинаю подозревать, что я хожу во сне просто так. Начинаю вспоминать из-за чего могла переживать в последние дни.

Утро было злое. Пытаюсь успокоиться музыкой — включаю Dirtyphonics, дышу.

Было много работы, так что на соцсети особо внимания не обращала.

Сегодня я пишу эту неделю эксперимента. Обычно я делаю много заметок и событий в течение дня, а потом собираю это в общий текст на выходных. В понедельник вечером дописываю последний день с итогами и отправляю. А вот и они.

Простое наблюдение мне понравилось. Пару раз я выходила за рамки экранного времени в телефоне, и пару раз засыпала около полуночи (хорошо, что на выходные). Сделаю каждую последнюю неделю месяца эксперимента такой.

Так как прошло 4 недели, то сделаю общие итоги за месяц:

1. Внедрение привычки ложиться до 23 часов можно считать успешным. Даже с небольшими отклонениями (и не считать день концерта), я старалась лежать в кровати в 23 часа. Трудно было с внутренними капризами «посидеть ещё чуть-чуть».
2. Сложнее было снизить время использования телефона. Постоянно тянулась рука проверить сообщения, написать что-то важное, проверить как дела у других в соцсетях. Особенно острая необходимость, когда время подходило к черте. Выделенные на соцсети 3 часа полностью использовались, иногда с изменением таймера на полчаса. Общее время в телефоне за месяц — 6 часов 14 минут. Вот на это я обращу больше внимания в следующем месяце. Сокращать время не планирую — это может привести к срыву. Постараюсь не менять таймер положенного времени и строго следить за общим временем в телефоне в самые активные дни — вторник и среда.
3. В своей стратегии я писала, что хочу убрать гаджеты за час до сна. Пока это невыполнимая задача. Начну после того, как разберусь с пунктом 2.
4. Теперь о позитивном. Потеря в весе — 4,5 кг, что определенно заслуга режима сна. Ни в один день я не наедалась на ночь, потому что ложилась раньше полуночи с легким голодом.

Всем хорошего и качественного сна!