Я попробую летом начать бегать

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Дарья Белик

О себе

Меня зовут Даша и мне 27 лет. Работаю в крутой Калининградской кофейне помощником бариста. В силу работы весь день на ногах, поняла что не хватает спорта в жизни. Нуждаюсь в йоге, беге, силовых тренировках.

Но как-то так получилось что вокруг меня собрался беговой клуб: начальники бегают полумарафоны, гости кофейни тоже. И я загорелась:)

Я не новичок в спорте, но после родов не хватает дисциплины и бег сам по себе давался всегда тяжело. Хочу преодолеть себя и пробежать в итоге хотя бы 10 км. Для меня это уже победа. Победищщеее!)

Почему пробую эту привычку

Хочу похудеть и быть выносливой:)

План действий

Начну бегать по вечерам в выходные дни. 2—3 раза в неделю, начиная с 1—2 км и постепенно наращивая километраж и сокращая время.

Реалити: ЗОЖ-эксперименты. Читатели рассказывают, как они внедряют в жизнь полезные привычки

Тэги: медицина, здоровье

Чтобы похудеть, нужно в первую очередь питание наладить. Говорю как человек который бегал 3-4 раза в неделю и потолстел в итоге на 4кг

Roman, согласна с вами.

Roman, надо всего лишь уменьшить объём порций и тратить больше калорий,чем потребляешь,и бегали,значит вы не продуктивно,надо на износ заниматься,тогда и эффект будет,говорю как человек,который занимался каждый день и сбросил за месяц 11кг

user2574017, спасибо за совет. Правило простое, потреблять меньше чем тратишь и всё.
Я в тот период жизни не пытался похудеть, однако полагал, что бег все компенсирует, был не прав)

Roman, Смотря по скольку))) 3-4 раза по 20км питание не сможет компенсировать

Сергей, суставы тоже будут рады:) особенно вот так сходу

Nikola, Сходу никто не сможет. Суставы будут ок. Мураками - 20 км каждый или через день.

Сергей, всего-то пол кило наполеона

Владимир, Ну как считать... Не верю, что в таком графике питание на что-то может повлиять. 20 км через день это мощь

Сергей, не верите? Проведите эксперимент, кушайте по пол кило Наполеона каждый день в течение двух недель, не изменяя свой основной рацион и отчитайтесь о результатах)

Владимир, Хороший челлендж, но вот как раз сейчас сбрасываю (10км через день). Чуть позже приму:)))

Сергей, окей. Ждём историю успеха))

С позиции правильной постановки целей тут не хватает конкретности. Ее очень стоит добавить. Иначе большая вероятность тут же и бросить. Не просто когда-нибудь пробегу 10 км для начала, все точно, с этапами и промежуточными этапами, местами забегов и датами. Допустим так, через 3 мес. бегу 10км на соревнованиях День физкультурника, перед этим 5км, через 6нед. занятий на Паркране. Сразу регистрируемся, делаем стартовый взнос и начинаем готовиться. Можно попробовать самому, если опыт есть,а не получится, тогда стоит к тренеру пойти, он поможет лень победить и получит как тренироваться.

Александр, всё так, должна быть конечная цель, а не просто процесс. Можно даже сформулировать как "пробегу 10 км с таким-то темпом".

Если нет опыта, надо компанию, тк соревновательный эффект много даёт, один можешь халявничать, а с коллегами уже не так легко, а ещё лучше к нам на Плотинку, быстро не побежим, а потом чаю с пирогами попьем🤗
Я тоже бегаю половинку, 4 июня выполнил цель и пробежал за 1 час 50 минут, цели больше нет, быстрее не хочу

А чтобы не перестать бегать через 1-2 недели, крайне советую почитать про пульсовые зоны и придерживаться их. Т.е. бегать крайне медленно на низком пульсе