Фильтр, отсеивающий деструктивные действия: как я следила за своими привычками прошлые две недели

Предыдущие две недели также прошли достаточно спокойно. Похоже я старею, но в этом году мне так нравится осень. Вместо уныния ощущаю умиротворение. Все замедляется, и такой темп мне нравится намного больше летней суеты. Но вернемся к привычкам.

У меня получалось засыпать до 00:00 и даже до 23:00, за редким исключением. Обычно эти исключения приходятся на моменты встреч с близкими. Я подстраиваюсь. Конечно, могла бы уезжать пораньше, чтобы успеть лечь до 23:00, но хочется пообщаться в удовольствие. Поэтому осознанно жертвую сном в угоду общения и приятных совместных моментов. Не скажу, что это сильно рушит мой режим, на следующий день могу лечь даже раньше в качестве компенсации.

Как я и предполагала, с наступлением настоящей осени просыпаться немного сложнее. Почти все дни поутру было достаточно пасмурно, а в такую погоду хочется укутаться в одеяло и никуда не идти. Также заметила, что я не всегда высыпаюсь за 8 часов сна, как будто теперь мне нужно 9 часов. То ли дело все в том же солнце, то ли в похолодании, из-за которого приходится спать с закрытым окном — свежий воздух бодрит с утра. Продолжаю наблюдение.

Большую часть дней у меня получалось ложиться спать без телефона — максимум могла набросать себе расписание на следующий день. Утром же пока не могу без телефона, иначе просто и дальше буду спать. Все в том же курсе по метанавыкам предлагают такой вариант внедрения привычек — не пытаться заставлять себя не смотреть в телефон, а, например, положить рядом с кроватью книгу и вместо телефона брать ее и читать. Так как вы уже привыкли к определенному паттерну поведения, будет проще заменить наполнение привычки, а не совсем от нее отказываться. Звучит логично, но вспоминая мое осознание на тему нелюбви к чтению книг, не могу определиться, что же мне положить возле кровати вместо телефона.

Выводы такие: полезно посчитать, после какого количества сна чувствуешь себя лучше всего, чтобы не загонять себя в стандартные рамки 8 снов, потому что у всех людей разные потребности.

Я полностью довольна тем, как питаюсь. Буквально на прошлой неделе поймала себя на мысли, что мне нравится все, что я ем, я действительно наслаждаюсь едой, при этом питаюсь достаточно правильно. Эта мысль меня очень порадовала, потому что замечала, что для некоторых правильное питание зачастую оборачивается неврозом. Здорово, что у меня получается это делать интуитивно.

На прошлой неделе я стала вести трекер привычек, нашла у себя блокнот под это дело. Две отслеживаемые привычки связаны как раз с питанием — пить 5 стаканов воды в день и есть не менее 5 свежих фруктов или овощей. И в обоих случаях счет — 6/7. Это тоже меня очень порадовало, потому что в течение дня я могу всего пару раз вспомнить о том, что надо бы выпить еще воды или что лучше взять вместо хлебца банан.

Раньше внедрение подобных привычек приносило лишь разочарование, а сейчас это стало очень приятным процессом. Может быть, потому что я перестала соревноваться сама с собой, а скорее даю себе свободу и наблюдаю за поведением, по чуть-чуть его корректируя.

Также я не ужинала позже 20:30, что для меня большая победа. Единственное, что могла себе позволить — питьевой йогурт или мороженое. И хоть вставать с утра все также непросто, но по вечерам у меня больше нет чувства, что я объелась. Чувствую больше легкости, и это уже достаточно приятно, даже если не ведет к кардинальным изменениям.

Идею с соками я пока отложила. Нужно опустошить холодильник, чтобы продукты не портились, пока я их игнорирую. Вместо соков я начала пить витграсс — сок ростков пшеницы. Правда пью не в виде сока, а в капсулах. Принимаю его уже неделю. Не заметила прилива энергии, но в первые дни очень хорошо ощутила эффект очищения. Посмотрю, что будет дальше.

Выводы: продолжать в том же духе.

Я продолжаю делать сурью по утрам, иногда делаю вместо нее упражнения на кор, ягодицы и руки. Все зависит от количества времени и состояния тела: иногда с утра хочется медленно потянуться, а иногда хочется чуть более энергичную зарядку. Делаю зарядку в среднем пять раз в неделю. Тренировку барре делала по два раза в неделю, но иногда делаю некоторые упражнения из видео во время утренней разминки.

Сейчас меня устраивает уровень бодрости, потому мне хватает энергии на все необходимые дела. Если чувствую, что тянет полежать или попрокастинировать, то понимаю, что значит нужно отдохнуть мозгу, а не телу, и подбираю подходящий способ перезагрузки. Например, могу полежать в ванне с магниевой солью и послушать музыку, потанцевать, помедитировать, да или просто полежать без телефона. Обычно 20 минут хватает, чтобы вновь захотеть заняться чем-то более активным, даже скучными домашними делами.

На позапрошлой неделе я сходила на массаж, и мне очень даже понравилось. После него хорошо уснула, да и в принципе будто удалось расслабиться не только физически, но и ментально. Чувствую себя после массажа более свободно в своем теле. Хочу ходить на него хотя бы раз в месяц. И хочу добраться до бани или бассейна, потому что это тоже кажется хорошей расслабляющей активностью.

Выводы: прислушиваться к своему телу и давать ему то, что оно хочет в текущий момент — напряжения или расслабления.

На прошлых неделях я не всегда находила время для медитации, поэтому тоже стала отслеживать ее по своему настольному трекеру. На прошлой неделе счет был такой — 4/7, при этом еще 4/7 дней я делала практики, которые немного напоминают медитации. При этом на прошлой неделе я начала вспомнить про медитацию и по вечерам, пару раз медитировала прямо перед сном. Ощущения были интересные, как будто расчищаешь пространство для предстоящего сна и раскладываешь мысли этого дня по полочкам.

Но несмотря на снижение регулярности в медитациях, с вниманием все было вполне сносно. Я решила попробовать планировать каждый свой день досконально, прописывать не только ключевые дела, но даже завтрак, поход в душ, время на уборку и подобное. Раньше эта идея меня жутко раздражала. Казалось, что это рамки, которые лишают меня свободы, поэтому я быстро начинала саботировать свое расписание, ведь я дитя хаоса. Я и правда комфортно чувствую себя в хаосе, но рано или поздно все равно начинаю его упорядочивать — даже не из любви к порядку, а из желания навести свои порядки, подчинить пространство себе. А когда порядок наведен, то снова возникает желание неопределенности, и я начинаю искать для себя новый хаос.

В этот раз эта идея вызвала у меня другие чувства. Я решила посмотреть на расписание как на ориентир, а не рамки. Оно не сковывает меня, а подсказывает, как лучше распорядиться своим временем и вниманием. Это не лишает меня возможности не вписываться в обозначенные сроки — такие моменты я стараюсь фиксировать, чтобы скорректировать план на следующий день с учетом моего поведения. Это наоборот дает больше свободы, потому что не нужно тратить время на принятие решений — все уже прописано и продумано, внимание не рассеивается. И нет лишнего перенапряжения, потому что я концентрируюсь на работе или других делах, требующих внимания, когда для них выделен временной слот, а не хожу полдня с мыслью, что надо бы еще поработать, а то слишком мало сделала. Так что пока что полет нормальный, буду продолжать наблюдать.

С осмыслением у меня, кажется, давно нет проблем. Я хорошо интерпретирую сигналы своего тела, умело отлавливаю мысли, которые надо проработать, и нахожу их причины. В принципе я стала хорошо понимать себя и свои желания, и это не может не радовать.

Выводы: попробовать пожить с расписанием и проанализировать свое поведение, не забывать про медитации.

Все в том же трекере привычек я выделила один пункт под творчество, что бы это ни значило. И также выделила под него время в своем расписании на день. Множество изученных мной материалов про творчество гласят, что ждать вдохновения, чтобы начать действовать, достаточно наивно.

Оно может не приходить месяцами. Но регулярное занятие творчеством повышает шансы, что оно все-таки придет. Когда выделяешь пространство для практики и превращаешь ее в привычку, то в какой-то степени качаешь свою творческую мышцу. И когда вдохновение все-таки придет, то будет намного проще им воспользоваться, ведь почва для реализации идеи уже будет готова.

Но реальность пока такова. Судя по трекеру, на прошлой неделе счет был 3/7. Негусто, но и не так плохо. Ведь целых три раза я занималась тем, что меня наполняло — составляла мудборды, музицировала и сводила музыку на диджейском пульте. Последнее помогает находить схожие моменты в различных треках и формировать понимание звучание, которое могло бы подойти моим композициям. А еще это просто весело и интересно.

Выводы такие: продолжать внедрять творческие практики как привычку и следить за своими ощущениями. Верю, что расписание должно помочь наладить регулярность в этом деле.

Напоследок хотела поделиться очередной мыслью, которая мне понравилась. Чтобы жизнь действительно менялась, нужно, как я уже писала раньше, менять свое мышление. Но важно при этом мыслить так, будто вы уже стали тем, кем хотели. Не «мне нужно есть меньше сладкого, чтобы похудеть», а «я слежу за фигурой, поэтому ем меньше сладкого».

Может показаться, что разницы нет, оба предложения об одном и том же. Но только во втором случае вы мыслите так, будто уже достигли цели, что помогает перехитрить мозг и настроить его на нужную вам волну. Ведь если в мыслях вы уже тот, кто следит за фигурой, то и принимать решения вы будете, как человек, следящий за фигурой.

Сначала это что-то вроде фильтра, который позволяет отсеивать деструктивные действия, ведь каждое свое желание можно оценивать с позиции: «А человек, который следит за фигурой, будет так поступать?» По сути, вы играете в игру, притворяясь перед собой же тем, кем еще не являетесь. Но если вы будете длительное время вести себя как такой человек, то со временем и правда им станете.

На этом все, спасибо, что дочитали и до новой встречи.