ЗОЖ-эксперименты: 5 причин, по которым трудно бросить курить

Участники реалити «ЗОЖ-эксперименты» вписывают в жизнь здоровые привычки или избавляются от вредных и ведут об этом блоги в Сообществе.

Мы выбрали пять историй о том, как курение влияет на жизнь и почему так трудно взять и бросить. Но наши герои все-таки решились. Чтобы следить за их успехами, подписывайтесь на тех, кто вам интересен, — наш телеграм-бот будет присылать уведомления об их новых постах.

Мне 32 годика, я аналитик в Москве.

Несмотря на то что веган — у меня растительное питание — и имею аутоиммунное заболевание, не могу бросить пить кофе литрами и закуривать пачками.

Понимаю, что это больше забирает, чем дает. Начала заменять кофе чаем матча. Каждый раз, когда хочется выпить кофе, пью теплую воду, матчу на миндальном молоке или ем суперфуды. Еще начала соблюдать режим сна. Стало намного легче работать и сосредоточиться.

С сигаретами не могу до конца расстаться и разбираю этот вопрос с психологом. Снижаю количество сигарет по одной в день или стараюсь перевести фокус внимания при желании покурить на свои эмоции и записать их.

Мне 27 лет, я из Санкт-Петербурга.

Хочется сказать, что я активно веду здоровый образ жизни, но нет. Курю как паровоз, пью до десятка кружек кофе в день и ем что придется. Спорт иногда пробегает на горизонте — чаще, правда, мимо меня. Но я считаю, что никогда не поздно что-то менять, пусть даже самую малость.

Курю с 16 лет: сначала — сигареты, потом появились электронки, потом добавился кальян, потом все чередовалось. Последнее время стала признавать свою зависимость от никотина, говорю в шутку, что я никотиновый наркоман, хотя прекрасно понимаю, что это уже не шутка.

Раньше в день уходило до двух пачек, сейчас пачки хватает ровно на два дня. Курение стало как привычка проверенных и закономерных действий: до автобуса, работы, на работе и в обратном порядке. В машине не курю, дома очень редко выхожу на общий балкон — поставила туда баночку под бычки и очень злюсь, когда ее выкидывает уборщица, а соседи начинают бросать окурки вокруг.

Мозгом понимаю, что зависимость серьезная. За 11 лет курения читала книжку «Легкий способ бросить курить», пробовала никотиновые пластыри. Когда заболела ковидом, не курила из-за температуры и жуткой ломки, продержалась почти два месяца. Вывод сделала один: нужно исключительно желание и подходящий случай. Решила, что реалити — тот самый подходящий момент :)

Сейчас понимаю, что меня жутко раздражает запах сигарет, все чаще болит голова и сильно нарушено кровообращение: могу пиво летом руками остужать. Дошла до того, что уже не осознаю момента, когда закуриваю сигарету: это четко отработанные машинальные движения.

Продумывала различные планы, как можно искоренить эту зловредную привычку, ведь перекуры на работе — самое интересное время. Знаю, что бросать одним днем — история не про меня, но упорно снижать количество сигарет, а заодно и кружек кофе — вполне.

Мне 25 лет, я из Москвы. Работаю юристом в большом продакшене — помогаю создавать кино.

Спорт всегда присутствовал в жизни, но очень опосредовано — где-то сбоку. В конце 21-го года случилась травма, и на полгода я выпал из любых активностей. Сейчас бегаю пару раз в неделю и ищу другие интересные спортивные занятия.

Мешает курение — все никак не могу бросить его окончательно: от трех до пяти сигарет или стиков в неделю все равно проскакивают.

Хочется улучшить форму, набрать вес: при росте 173 см вешу 61—63 кг, что мне кажется маловато. Идеал — 69—70 кг. Всю жизнь мой организм против этого, но всю жизнь я стараюсь его побороть. Может быть, все это зря, но очередная попытка точно того стоит.

Рубим на корню! Никотин — до свидания сразу! День тренировки — день восстановления. Считаю, что любая поблажка и срыв равны проигрышу и откату к началу. Поэтому все должно быть жестко.

Мне 24 года, живу в мегаполисе. Заядлый курильщик, курю много, часто и почти все. В ход идут обычные сигареты, «Айкос» и электронки.

Хотелось бы избавиться от этой привычки, так как на нее уходят миллионы денег, да и она совершенно не приносит пользы для здоровья.

Пока, думаю, начну действовать постепенно, исключу хотя бы какой-то из употребляемых видов никотина. Но не уверена в правильности выбора — возможно, придется резко отказаться.

Я 32-летний менеджер в ИТ из Москвы. Если бы не курение, меня бы можно было назвать зожницей: питаюсь правильно и подходящим мне образом, уже года два как привела в порядок сон, регулярно хожу в зал плюс имею активные хобби, не пью алкоголь последние пять лет. Разве что в отпуске могу позволить себе пару бокалов хорошего вина.

А вот с курением все печально. Курить начала в 15 лет, то есть с сигаретами в обнимку провела больше половины жизни. Курила много и с упоением. Сначала — сигареты, к 25 годам употребляла по пачке в день. Потом перешла на электронные устройства.

Кошелек от таких трат плакал, врачи хватались за голову, знакомые крутили у виска. И только муж, скуривающий в два раза больше меня, говорил: «Hold my beer».

Нужно понимать, что я выросла в семье, где ни у кого не было вредных привычек. Этакая белая ворона, которая повелась на подростковый бунт подружек. Одноклассницы, кстати, бросили еще в институте, а я продолжала.

Бросала дважды: на месяц после школы и на два месяца в 21 год. За последние 10 лет не курила максимум 15 часов — до и во время трансатлантического перелета.

Хочу бросить, и на это есть много причин.

Во-первых, здоровье. Мне надоела одышка и подскакивающий даже в покое пульс. Месяц назад вернулась из отпуска — из места с прекрасной экологией. На выходе из аэропорта я ужаснулась московскому смогу, который мы обычно не замечаем. Две недели кашляла, на третью поняла: так больше нельзя. Если я пока не могу уйти жить в лес с чистым воздухом, надо хотя бы прекратить себя травить.

Во-вторых, деньги. На электронные устройства у меня уходило 7—8 тысяч в месяц. Почему-то я отчаянно считала, что дорогие электронки наносят меньше вреда.

В-третьих, внутренняя потребность в устойчивом развитии собственной личности. За последний год я всерьез задумалась о следе, который оставляю на планете. И здесь речь не о том, чтобы воздвигнуть себе памятник нерукотворный. А о том, не приношу ли я вреда окружающим людям и среде. Очевидно, что никому не нравится вдыхать дым, пусть он сто раз приправлен ароматизаторами. Да и природа от моих электронок получает только очередную порцию вредных выхлопов и пластиковых отходов. В общем, курение с моим представлением об осознанной личности никак не мэтчилось.

Мучиться во время перелетов, сбегать на пять минут со встреч с друзьями. В отпуске я залезла на самую высокую гору, поняла, что у меня разрядилась электронка, и вместо прогулки на вершине потащилась вниз, в табачный магазин.

Несколько дней подряд я пыталась бросить с понедельника. Это когда ты вечером принимаешь решение, что вот сейчас последняя затяжка, а с завтрашнего дня — ни-ни. Эксперимент был неудачный, каждое утро, едва открыв глаза, я тащила свое тело на балкон.

В очередной день, устав от одышки во время вечерней прогулки, я поняла: дальше так нельзя, надо бросать ни завтра, ни через час, а прямо сейчас. Когда мне очень нужно что-то сделать, я беру себя на слабо: публично объявляю о своих намерениях, чтобы потом не отвертеться. Как только приняла решение, написала об этом в соцсетях.

Первое, о чем я с собой договорилась, — это не какое-то решение раз и навсегда. Я попробую, а если не получится — не буду себя гнобить. Следуя этому же принципу, я так и не убрала электронки с глаз долой и по-прежнему выхожу с ними из дома. Мне спокойно знать, что я в любой момент могу к ним вернуться. И приятно понимать, что я осознанно этого не делаю.

Первые сутки прошли легко. На вторые я не смогла уснуть: по телу все время пробегали нервные тики то тут, то там. В итоге пришлось принять снотворное.

Третий день был самым жутким. Нам все рассказывают о психологической зависимости, но никто не предупреждает о физической. Попробую рассказать, что со мной происходило и как я с этим справлялась. Вдруг это кому-то поможет.

Ломота в теле. На третий день у меня крутило все мышцы. Проблема в том, что за 17 лет никотин встроился во все метаболические процессы в организме и тело натурально не понимало, как жить дальше. Сначала я хотела купить никотиновую жвачку, но потом решила перетерпеть. Смысл подменять одну зависимость другой и растягивать ее на несколько месяцев? Добавила побольше воды, чтобы не так чувствовалась ломота. Я и так с детства пью по два-три литра в день, а теперь постоянно ношу с собой многоразовую бутылку.

Питье помогает и от второй тяги — периодически тянуть гадость в рот. Знаю, что многие набирают вес, потому что первое время все время что-то едят. В своей версии я заменила еду на жвачку и воду.

Слабость. Никотин повышал мое от природы низкое давление. Без него было тяжело вставать по утрам и выживать в течение дня. Поэтому к привычной чашке молотого кофе по утрам я добавила еще одну — в обед. Пока держусь.

Раздражительность — с этим сложнее всего. Всех знакомых я предупредила: бросаю, в следующие недели буду немного нервной. Пока все отнеслись с пониманием. Раньше, если что-то сильно выбесит, я шла снимать стресс на балкон. Теперь эта опция потеряна. Никотин, как любой наркотик, приводит к выбросу дофамина. А что еще у нас заставляет мозг чувствовать себя счастливым? Спорт, конечно. Теперь, когда нервничаю и не могу закурить, я приседаю, тягаю гантели или качаю пресс. Если нервничаю сильно, выхожу из дома и гуляю 15—20 минут быстрым шагом. Вообще, добавление физической активности хорошо нивелирует отсутствие привычных ритуалов.

Ну и последнее. В прошлые разы я бросала сигареты, а не электронки. Больше всего дискомфорта доставляло отсутствие того романтизированного движения, когда что-то зажатое между двух пальцев подносишь ко рту, вдыхаешь и выдыхаешь струйку дыма. По этому жесту скучаешь. С электронными сигаретами оказалось гораздо проще: по поднесению к лицу какой-то фигни не скучаешь абсолютно. Поэтому, если вы курите и не можете бросить из-за этой выдуманной нами эстетики, попробуйте сначала перейти на электронки.

Пока планов касательно своей проблемы не строю. Хотелось бы никогда больше не возвращаться к этой вредной привычке, но зарекаться не буду. Надеюсь, что этот текст поможет кому-то решиться на отказ от курения или поддержит уже бросающего.

И напоследок: курение вредит вашему здоровью, не начинайте курить, а если начали — давайте бросать вместе.