«Никто никого не осуждает»: как я заранее спланировала срыв и наладила сон

Всем привет! В этот раз придется вести отчет сразу за две недели, так как в суматохе было тяжело выделить на это время. Сначала был отпуск, по возвращении домой я заболела. Спокойно поболеть не удалось, так как на работе просто завал, сейчас самое напряженное время года в рабочем календаре.

Сегодня расскажу что я делаю со срывами, как наладила сон и как я меняю свою жизнь в этом году, а также поделюсь прогрессом. Итак, начнем!

Во-первых, я отключила передачу данных об активности в приложении по подсчету калорий, теперь каждый мой день выглядит так:

Во-вторых, за 14 дней заданная калорийность была превышена только один раз. И вот об этом дне мне бы хотелось сегодня рассказать подробнее. Стоит отметить, что мы проделываем с мужем этот прием перед каждым мероприятием, где нас могут поджидать неожиданности в части еды.

Итак, у нас была запланирована поездка в Беларусь, мы поехали в гости к довольно пожилым родственникам, с которыми раньше не встречались. Встал следующий вопрос: будем ли мы есть все, чем нас угостят или мы заранее предупредим, что не едим определенные продукты? Мы посовещались и решили не усложнять никому жизнь (конечно, при поездке к родителям или друзьям мы на уступки не идем, так как нас все поддерживают и уже знакомы с нашим стилем питания). В итоге в гостях я с удовольствием ела любимые мною драники, а муж ел пельмени.

Думаю Вы уже поняли в чем состоит этот прием:) Если мы знаем, что будет неоднозначная ситуация, в которой мы по каким-то причинам не сможем придерживаться принципов питания, то мы стараемся заранее обсудить, что мы будем есть, как мы будем возвращаться к нашим привычкам и т.д. Т.е. мы заранее планируем срыв и после него никто никого не осуждает и что самое главное — мы не осуждаем сами себя. Это очень помогает нам не скатиться в яму “ну я уже это съел, значит можно съесть еще и еще и еще..”.

Бывает и такое, что мы заранее все обсудив четко решаем не есть ничего лишнего. Тут еще напрашивается следующий вывод: поддержка очень важна и является чуть ли не решающим фактором в поддержании привычек.

И напоследок в этой части пара фото моих приемов пищи:) мне не нравится усложнять блюда, так что все довольно просто:

Пить даже 2 литра очень сложно, поэтому я выработала следующую схему:

• пью пол литра воды до завтрака
• пол литра до обеда
• литр между обедом и ужином
• далее по желанию.

Неделя отпуска прошла замечательно, я много гуляла, ситуация выглядела так:

А вот последняя неделя прошла ужасно. Работы сейчас невероятно много и болезнь не дает мне чувствовать себя бодро. Выживаю я только на кофе, так что ситуация — без слез не взглянешь. При этом я специально выходила на улицу перед сном!

Надеюсь я скоро поправлюсь и вернусь к прежнему темпу.

Несмотря на болезнь, кажется прогулки и напряженная работа помогают. Я только 1 раз за 14 дней легла поле 12, сейчас я ложусь до 23:00. Засыпать, конечно, сложновато, но происходит это намного быстрее.

Мои ритуалы остались без изменений, даже в поездках я стараюсь их соблюдать. За отпуск прочитала книгу (успех!).Так что хотела бы рассказать про свой ежедневник, который я заполняю каждое утро и вечер.

Начну издалека. Вот бывает живешь жизнь и со стороны кажется, что она улучшается: больше зарабатываешь, находишь хорошую работу, отношения тоже замечательные, но что-то не то. Чувства “счастья” ты не испытываешь и не покидают мысли: “ну кому-то вообще хуже живется, чего мне жаловаться”.

Как-то на просторах интернета я увидела пост следующего содержания: чтобы решить описанную мной проблемы можно попробовать разделить свою жизнь на сферы и оценить каждую от 1 до 10 (например: творчество, личная жизнь, спорт, финансовое положение и т.д.), чтобы понять в чем причина неудовлетворенности. Мне показалось это отличной идеей, я попробовала и все поняла… Поняла откуда же такое чувство взялось. В то время как я трудилась над улучшением одной/двух сфер, я совсем упустила из виду остальные. В общем, я всерьез взялась за прокачку всех аспектов жизни.

После этого муж подарил мне ежедневник 6 минут. Вообще, он позиционируется как инструмент, который изменит вашу жизнь, потому что счастье — это не дар и не случайность, это результат труда, ежедневного труда. Состоит ежедневник из 2-х разделов: теория и практика, практика же состоит из ежемесячных, еженедельных и ежедневных ритуалов. Каждый месяц происходит оценка сфер жизни, заполнение чек-листов, каждую неделю необходимо отвечать на 5 вопросов и выполнить одно задание, а что касается ежедневных ритуалов, то необходимо утром и вечером заполнять соответствующие разделы.

Из любимого мною — благодарность и описание хороших событий, которые произошли за день. Я даже не осознавала как много прекрасного происходит в моей жизни, раньше у меня не было такой задачи — вспоминать, что я сделала за день, где была или что пробовала. Жизнь точно стала приятнее.

С едой, водой и сном все обстоит неплохо, но нужно возвращать уровень активности.

Поделюсь промежуточными результатами. Я веду подсчет калорий в приложении уже 39 дней, там же вношу информацию по весу:

В целом, прогресс есть, что уже радует:)