Я попробую преодолеть и перестроить себя, приобрести полезные привычки и избавиться от вредных

Автор, вы выглядите просто огненно-офигительно-превосходно! буду следить за вашими постами!

Хмурый, прочитала "отвратительно" и внутренне согласилась, не в прямом смысле, конечно, а в том, в котором обычно пишут уууууу сволочь, какой успешный

Автор, надеюсь, очевидно, что я шучу. Хочу быть как вы, когда вырасту (я чуть старше). Сейчас долечиваю травму, зал мне кажется уже снится

Татьяна, )) спасибо! Сам только восстановился: летом на разминке защемило седалищный нерв. Пару дней еле ходил. Как итог, почти на 2 месяца вылетел из тренировок.((

Хмурый котик, спасибо за слова поддержки!)

Молодец 👍👍👍👍

Здравствуйте. А какие БАДы - витамины нужны?

Александр,
Витамины MuscleTech, Platinum Multi Vitamin
Есть ещё хорошие от my protein, но дозировки и состав немного другие
Opti men хорошие, но именно американские(хорошие дозировки), в EU версии они меньше. На эти витамины ОЧЕНЬ МНОГО ПОДДЕЛОК.
Все три комплекса очень достойные. Сейчас я использую первый.
Суставы - msm lem caps(пара курсов в год по 2 месяца) утром и вечером с едой
Omega 3 - lem caps(на постоянной основе, epa/dha просто супер) утром и вечером
Витамины MuscleTech, Platinum Multi Vitamin(постоянно) в течении дня с едой
D3 5000ui - sport research(постоянно) в первой половине дня. На ночь и во вторую нельзя.
Вода - питьевой навык очень важен. 1.5 - 2 литра в день. Пейте сразу после пробуждения и за 30 мин до еды - меньше жратвы войдёт)) вода из чайника бесполезна. Пейте сырую. Родниковую, если есть возможность. На ночь не пить - возможна отечность.
Если выходить за рамки витаминов и смотреть вообще по всем бадам, то у каждого спортсмена свой набор.
Своим могу поделиться без проблем

MaxBorunov, спасибо за такой развернутый ответ. Я сейчас тоже пытаюсь стать на путь здоровья )) купил как раз opti-men, написано, что сделаны в Америке. Почитаю про остальные представленные вами.
А еще вопрос, сейчас читал про производство, там пишут па английский, что их нужно хранить в прохладном и сухом месте, имеется ввиду холодильник?) вы как храните ))
И третий вопрос, для ясности ума что нибудь пьёте? Мне как то советовали габбу, но толка от неё не почувствовал

Александр, храню просто в шкафчике на кухне
Начните пить витамины и д3 - будет хороший эффект по самочувствию
+ можно попить ашваганду.
На ТЖ есть статья про нее и мои комментарии к ней.

MaxBorunov, хорошо, спасибо 🙏

Впечатляющий результат! А сколько на второй фотке процент жира у вас? По ощущениям где-то близко к 5-7?

Maksim, судя по показаниям с Mi Body Composition Scale 2, процент жира колеблется в районе 17.8, висцеральный - 9.

С сегодняшнего дня (45й день тотального отказа от алко и никотина)
Начал новый эксперимент в своей трансформации:
Перешёл на Белорусский протеин ксб 80(Щучинский).
Начал пить связку Ашваганда+Экдистерон+Форсколин.
Отчётный период - месяц.
Фото плана тренировок прилагаю

53дня без алкоголя и никотина.
Сегодня случилось комбо🔥
Ночью приснилось как я весь вечер заливался на вечеринке, приехали домой легли спать. Утром встаю, башка квадратная, хреново - капец, спускаюсь в гостиную, а там электронка лежит. Думаю такой: "хрен ли, все равно сорвался, да и хуже уже не будет" затягиваюсь, думаю о том, какой же я полный мудак и...просыпаюсь реально!!🤪🤪🤪
... и не могу понять пил я вчера или нет))))) минут 10 в себя приходил ППЦ)))
Ну и так, картиночка, для настроения☀️☀️☀️

60 дней без алкоголя и никотина. Потрясающий опыт! За это время полностью восстановился от травмы, а силовые показатели даже улучшил.
Почти полмесяца пью новый комплекс. Есть ощутимые изменения по телу: согнал немного жирка с проблемных зон(бока, низ живота), стал немного крупнее. Самое главное, что в конце больших силовых тренировок(3 часа) я могу улыбаться. Стало гораздо проще заставить себя воспринимать боль на околоотказных повторениях или ускоряться на пробежке в горку и потом восстанавливаться. Смог позволить себе вернуть в тренировочный план свои суб.максимальные веса.
Результатом вкладываемых сил, времени и денег пока доволен. Жаль не сделал основные замеры перед вводом нового протеина. Возможно ноябрь в этом плане сделаю контрольным.

MaxBorunov, Подскажите, а что за боль на околоотказных повторениях? Видимо моя ЦНС меня спасает, давая отказ без боли... Жжение - понятно, но вот боль - только если мышцу порвал было.

Александр, болевые ощущения очень похожи на крепатуру в дни отдыха после долгого перерыва.
Появляется обычно в 4-5-6ом подходах на последних повторениях в момент преодоления мертвой амплитудной точки отказа(некий порог, после которого ты понимаешь, что всё-таки вытянешь/поднимешь/дожмешь.
+ психологический аспект и накапливаемая усталость. Особенно на больших тренировках.
Жжение в мышцах лишь свидетельствует об окислении мышц и наполнении клеток молочной кислотой. Это такой намек от организма, что все, хорош издеваться.
Есть куча способов увеличить выносливость и повысить эффективность тренировок.
Если закисление - это некий порог, то отказ и боль при околоотказных - это предел. Отсюда и знаменитый слоган no pain- no gain)

За окном настоящая задница. Дождик. Из дома лениво ехать только ради дорожки в город в зал.
Есть такой снаряд- прыгалки. Он доступен всем, от него нельзя отмазаться по погоде, недостатку места, отсутствию спец.снаряжения) только Ваша лень способна их побороть.
А между прочим прыгалки неплохо поднимают пульс, развивают баланс, убирают дряблость.
Прыгалки должны быть с регулировкой, подшипниками, утяжелителями и хорошим тросом.
На скрине моя тренировка с прыгалками. Комплекс на 33 минуты. Хорошее подспорье бегу.

И сам снаряд. Прыгалкам уже 6 год или около того. Тросс 3мм в ПВХ оплётке. Покупаю в хозмаге и меняю по мере износа. Стоит копейки.

Статья для тех, кто хочет раз и навсегда разобраться в вопросах своего питания, лучшее, что встречалось по данной теме:
https://donsport.ru/blog/pitanie-dlya-nabora-myshechnoy-massy/#:~:text=%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D1%81%D0%BE%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%91%D0%96%D0%A3%20%D0%B2%20%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4,%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5%20%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%20%D0%B6%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8.
Использовать на практике нужно совместно с приложением fat secret(бесплатное)

Для тех, кто качается в натураху:
Комплекс ашваганда + форсколин + экдикстерон - вполне рабочая штука.
На вес 70кг в течении отчётного месяца:
Калораж 2600,
бжу 30/30/60.
Мультивитамины, Хондропротектор
Витамин D - 5000
Омега 3 epa/dha - 1450
В тренировочные дни цитруллин + BCAA.
Сывороточный протеин 100гр/день
Ашваганда 120 витанолидов
Экдистерон 800мг экдистерона
Форсколин 40мг активного в-ва
При условии отказа от креатина(перерыв) набрал в массе до 68.3 (на старте было 66.5-67кг) и не потерял, а даже улучшил силовые!)
Форсколин и протеин немного уменьшили жировую прослойку.
Доволен связкой. Но как всегда, волшебных пилюль не бывает. Пахать приходится от и до. 3й месяц тотального отказа от алкоголя и никотина. Совсем скоро стукнет 39. Сохранился неплохо).