Я попробую преодолеть и перестроить себя, приобрести полезные привычки и избавиться от вредных

Заявка участника реалити «ЗОЖ-эксперименты»
21

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Удаленный аватар автора

Больше не в Т—Ж

Сроки эксперимента

До своих 40 лет.

О себе

Сейчас мне вот-вот стукнет 39.

В 2013 скинули всю небогатую недвигу в городе, купили участок в ближайшей деревеньке (3 км от города), сами построили дом, облагородили участок. Под новый год 2015-го въехали в настоящее свое первое жилье.

Время шло, базис для семьи создан и я решил немного времени посвятить себе.

Цели:

  1. Упорядочить режим дня и ночи
  2. Начать больше двигаться
  3. Попробовать себя в спорте
  4. Исключить алко и любые способы доставки никотина
  5. Начать уже следить за питанием

Причины

Я не хочу быть как все. Мне не нужна возрастная импозантность, как и бесконечное меряние нажитым добром. Предпочитаю жить скромно, но горжусь качеством своей жизни. Решил, что гораздо правильнее инвестировать в себя, а не в вещи вокруг. Не тотально, конечно) но все же.

План действий

Всегда очень дорожил своим временем. У меня много увлечений: музыка, изучение иностранных языков, спорт, работа с металлом, ковка, камины, строительство, отделка, земледелие, авиация. Почти всему этому отдана вся моя сознательная жизнь. Поэтому в 2018 на НГ у "Деда Мороза" я попросил набор гантелей))

Примерно 5000 стоил набор декатлоновских гантелей с закрутками. Лавкой служили два старых табурета и доски с пледом на них. Пришлось набить много шишек и учиться слушать себя, чтобы понять где он, тот самый, мой, эффективный путь.

Со временем докупил проф. стойки и лавку, пару грифов, веса, турник, брусья, напольное покрытие, сварил систему хранения, оброс хорошей экипировкой: пояс, лямки, перчатки, кроссы, сумка, шорты, майка, кепка, бандана. Выделил и оборудовал под тренинги отдельное место в доме.

Появились и цифровые помощники: умные весы, фитнес трекер, приложения на тел, колоночка. Разобрался в БАДах, витаминах, протеинах. Систематизировал подход к тренировочному процессу и последние пару лет веду подробный журнал.

В настоящий момент идёт 32 день тотального отказа от никотина и алкоголя в любой форме.

Тренировочный объем немаленький, могу поделиться планом, если кому-то нужно. Буду рад узнать кто и как организовал свои тренировки и вписал их в ежедневный график (семья/работа/хозяйство).

  • Хмурый КотикАвтор, вы выглядите просто огненно-офигительно-превосходно! буду следить за вашими постами!5
  • Хмурый котик, спасибо за слова поддержки!)0
  • bomj07Молодец 👍👍👍👍1
  • Александр СавченкоЗдравствуйте. А какие БАДы - витамины нужны?1
  • Александр, Витамины MuscleTech, Platinum Multi Vitamin Есть ещё хорошие от my protein, но дозировки и состав немного другие Opti men хорошие, но именно американские(хорошие дозировки), в EU версии они меньше. На эти витамины ОЧЕНЬ МНОГО ПОДДЕЛОК. Все три комплекса очень достойные. Сейчас я использую первый. Суставы - msm lem caps(пара курсов в год по 2 месяца) утром и вечером с едой Omega 3 - lem caps(на постоянной основе, epa/dha просто супер) утром и вечером Витамины MuscleTech, Platinum Multi Vitamin(постоянно) в течении дня с едой D3 5000ui - sport research(постоянно) в первой половине дня. На ночь и во вторую нельзя. Вода - питьевой навык очень важен. 1.5 - 2 литра в день. Пейте сразу после пробуждения и за 30 мин до еды - меньше жратвы войдёт)) вода из чайника бесполезна. Пейте сырую. Родниковую, если есть возможность. На ночь не пить - возможна отечность. Если выходить за рамки витаминов и смотреть вообще по всем бадам, то у каждого спортсмена свой набор. Своим могу поделиться без проблем1
  • Александр СавченкоMaxBorunov, спасибо за такой развернутый ответ. Я сейчас тоже пытаюсь стать на путь здоровья )) купил как раз opti-men, написано, что сделаны в Америке. Почитаю про остальные представленные вами. А еще вопрос, сейчас читал про производство, там пишут па английский, что их нужно хранить в прохладном и сухом месте, имеется ввиду холодильник?) вы как храните )) И третий вопрос, для ясности ума что нибудь пьёте? Мне как то советовали габбу, но толка от неё не почувствовал1
  • Александр, храню просто в шкафчике на кухне Начните пить витамины и д3 - будет хороший эффект по самочувствию + можно попить ашваганду. На ТЖ есть статья про нее и мои комментарии к ней.1
  • Александр СавченкоMaxBorunov, хорошо, спасибо 🙏1
  • Maksim ShanaevВпечатляющий результат! А сколько на второй фотке процент жира у вас? По ощущениям где-то близко к 5-7?1
  • Maksim, судя по показаниям с Mi Body Composition Scale 2, процент жира колеблется в районе 17.8, висцеральный - 9.0
  • С сегодняшнего дня (45й день тотального отказа от алко и никотина) Начал новый эксперимент в своей трансформации: Перешёл на Белорусский протеин ксб 80(Щучинский). Начал пить связку Ашваганда+Экдистерон+Форсколин. Отчётный период - месяц. Фото плана тренировок прилагаю1
  • ТатьянаХмурый, прочитала "отвратительно" и внутренне согласилась, не в прямом смысле, конечно, а в том, в котором обычно пишут уууууу сволочь, какой успешный Автор, надеюсь, очевидно, что я шучу. Хочу быть как вы, когда вырасту (я чуть старше). Сейчас долечиваю травму, зал мне кажется уже снится2
  • Татьяна, )) спасибо! Сам только восстановился: летом на разминке защемило седалищный нерв. Пару дней еле ходил. Как итог, почти на 2 месяца вылетел из тренировок.((1
  • 53дня без алкоголя и никотина. Сегодня случилось комбо🔥 Ночью приснилось как я весь вечер заливался на вечеринке, приехали домой легли спать. Утром встаю, башка квадратная, хреново - капец, спускаюсь в гостиную, а там электронка лежит. Думаю такой: "хрен ли, все равно сорвался, да и хуже уже не будет" затягиваюсь, думаю о том, какой же я полный мудак и...просыпаюсь реально!!🤪🤪🤪 ... и не могу понять пил я вчера или нет))))) минут 10 в себя приходил ППЦ))) Ну и так, картиночка, для настроения☀️☀️☀️1
  • 60 дней без алкоголя и никотина. Потрясающий опыт! За это время полностью восстановился от травмы, а силовые показатели даже улучшил. Почти полмесяца пью новый комплекс. Есть ощутимые изменения по телу: согнал немного жирка с проблемных зон(бока, низ живота), стал немного крупнее. Самое главное, что в конце больших силовых тренировок(3 часа) я могу улыбаться. Стало гораздо проще заставить себя воспринимать боль на околоотказных повторениях или ускоряться на пробежке в горку и потом восстанавливаться. Смог позволить себе вернуть в тренировочный план свои суб.максимальные веса. Результатом вкладываемых сил, времени и денег пока доволен. Жаль не сделал основные замеры перед вводом нового протеина. Возможно ноябрь в этом плане сделаю контрольным.0
  • Александр МитенкоMaxBorunov, Подскажите, а что за боль на околоотказных повторениях? Видимо моя ЦНС меня спасает, давая отказ без боли... Жжение - понятно, но вот боль - только если мышцу порвал было.1
  • Александр, болевые ощущения очень похожи на крепатуру в дни отдыха после долгого перерыва. Появляется обычно в 4-5-6ом подходах на последних повторениях в момент преодоления мертвой амплитудной точки отказа(некий порог, после которого ты понимаешь, что всё-таки вытянешь/поднимешь/дожмешь. + психологический аспект и накапливаемая усталость. Особенно на больших тренировках. Жжение в мышцах лишь свидетельствует об окислении мышц и наполнении клеток молочной кислотой. Это такой намек от организма, что все, хорош издеваться. Есть куча способов увеличить выносливость и повысить эффективность тренировок. Если закисление - это некий порог, то отказ и боль при околоотказных - это предел. Отсюда и знаменитый слоган no pain- no gain)0
  • За окном настоящая задница. Дождик. Из дома лениво ехать только ради дорожки в город в зал. Есть такой снаряд- прыгалки. Он доступен всем, от него нельзя отмазаться по погоде, недостатку места, отсутствию спец.снаряжения) только Ваша лень способна их побороть. А между прочим прыгалки неплохо поднимают пульс, развивают баланс, убирают дряблость. Прыгалки должны быть с регулировкой, подшипниками, утяжелителями и хорошим тросом. На скрине моя тренировка с прыгалками. Комплекс на 33 минуты. Хорошее подспорье бегу.0
  • И сам снаряд. Прыгалкам уже 6 год или около того. Тросс 3мм в ПВХ оплётке. Покупаю в хозмаге и меняю по мере износа. Стоит копейки.0
  • Статья для тех, кто хочет раз и навсегда разобраться в вопросах своего питания, лучшее, что встречалось по данной теме: https://donsport.ru/blog/pitanie-dlya-nabora-myshechnoy-massy/#:~:text=%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D1%81%D0%BE%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%91%D0%96%D0%A3%20%D0%B2%20%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4,%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5%20%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%20%D0%B6%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8. Использовать на практике нужно совместно с приложением fat secret(бесплатное)0
  • Для тех, кто качается в натураху: Комплекс ашваганда + форсколин + экдикстерон - вполне рабочая штука. На вес 70кг в течении отчётного месяца: Калораж 2600, бжу 30/30/60. Мультивитамины, Хондропротектор Витамин D - 5000 Омега 3 epa/dha - 1450 В тренировочные дни цитруллин + BCAA. Сывороточный протеин 100гр/день Ашваганда 120 витанолидов Экдистерон 800мг экдистерона Форсколин 40мг активного в-ва При условии отказа от креатина(перерыв) набрал в массе до 68.3 (на старте было 66.5-67кг) и не потерял, а даже улучшил силовые!) Форсколин и протеин немного уменьшили жировую прослойку. Доволен связкой. Но как всегда, волшебных пилюль не бывает. Пахать приходится от и до. 3й месяц тотального отказа от алкоголя и никотина. Совсем скоро стукнет 39. Сохранился неплохо).0