«Воздержалась от шашлыка и больше двигалась»: результаты первой недели моего ЗОЖ-эксперимента
Героиня реалити пробует за три месяца подтянуть свое тело с помощью ЗОЖ: часть 2
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Результаты 1 недели:
- Вес: — 1,8 кг
- Грудь: — 1 см
- Талия: — 3 см
- Бёдра: — 2 см
Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течет вода и как люди спорят из-за питания. Я выбрала подходы, которые подходят именно мне (о них в Части 2). Рассказываю, как прошла первая неделя.
Кулинарная достопримечательность и воздержание от шашлыка
План первой недели я выполнила:
- не пила кофе и не перекусывала,
- ела норму овощей и устроила 1 сладкий день,
- два дня завтракала и обедала,
- один день только завтракала,
- попробовала новый продукт.
Больше всего я уделила внимание дням с сокращённым количеством приёмов пищи. Заранее позаботилась о том, чтобы эти дни были насыщены интересными делами. Очень не хотела сорваться только из-за того, что стало скучно или надо есть по привычке. Пришлось схитрить: я больше гуляла, ездила по делам, расхламлялась дома.
Как на зло, в день, когда у меня был один приём пищи, друзья позвали нас на шашлык. Это была проверка и я её выдержала. Что интересно, у меня совсем не было чувства голода. Да и чувствовала я себя очень хорошо. Надо отметить, что я стала больше наблюдать за организмом.
Ведь цель моя не просто меньше есть и скинуть вес, а сформировать здоровые пищевые привычки на долгосрочную перспективу. Если я почувствую себя плохо, то откажусь от привычки, которую запланировала привить.
В сладкий день мы зашли в кафе. В качестве десерта я выбрала региональную кулинарную достопримечательность — пирожное «Волга». Там же я попробовала одно новое блюдо с цветной капустой и сомом. Пирожное понравилось, новое блюдо — нет.
Уличные тренажеры и домашний тренер
Я делала зарядку каждый день: суставная гимнастика, приседания, упражнения с гантелями. Муж заметил мои старания и дал несколько дельных советов как улучшить технику.
Кроме этого, мы с дочкой гуляли больше обычного, устраивали дискотеки, занимались с гамаком. Пару раз мы сходили на уличную спортивную площадку. В городе есть две больших с разными тренажерами и снарядами. Предложила мужу ходить туда периодически всей семьёй. Пока думаем, как лучше организоваться.
Маленькие шаги по повышению физической активности в домашних условиях:
- Увеличиваю время работы стоя. Для этого у меня есть специальный стол.
- Делаю домашние дела чаще, чтобы не сидеть на месте.
Как поддерживаю себя морально
- Устроила глобальное расхламление дома. Чем больше избавляюсь от ненужных вещей, тем больше хочется привести в порядок и тело.
- Заручилась поддержкой подруг и семьи.
- Веду трекеры привычек и радуюсь каждому маленькому шагу к цели.
- Читаю разумные книги о здоровом образе жизни.
- Больше хвалю себя и не критикую, меньше читаю комментариев под постами)
В следующем посте я расскажу про то, почему мне больше откликается подход не с подсчётом калорий, а с ограничением количества приёмов пищи.
Всем спасибо за поддержку!
