Как я пытаюсь структурировать свою жизнь

Героиня реалити пробует похудеть без фанатизма: часть 2

2

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Я долго не писала, да и как будто бы о чем? Напишу-ка как у меня дела.

Спорт

Даже не поняла, как быстро он вошел у меня в привычку. Каждую неделю занимаюсь минимум два часа с учетом комбо силовых и кардио. Мне не нравятся тренировки залпом в час, поэтому получается в день минут по 20-40 без учета обязательной разминки и растяжки после. Да, признаюсь, пришла к тому, что самостоятельно я пока не могу создать программу тренировок. Пока меня вполне устраивают марафоны Хлои Тинг.

Расписание для спорта выстроено таким образом: если на вечер планы, то занятия утром, но чаще всего вечером. Конечно, если я не могу проснуться и после работы запланирована вечеринка, то день пропускаю.

А еще, оказывается, если купить себе красивый фитнес-костюм, то удовольствия и вправду в разы больше. Становится все более и более интересно вкладываться в свое тело.

Питание

В комментариях мне советовали отслеживать БЖУ, да и в целом как будто много кто советует. Почему бы и не попробовать, решила я. И теперь уже вторую-третью неделю считаю свое меню, порой с огромными погрешностями. На самом деле это позволило прояснить ситуацию с причинами, по которым набирала вес. Оказалось, что практически без физической активности я набирала более 2к калорий в день.

Скорректировала питание в плане только осознанных перекусов, обязательной оценки голода-насыщения в процессе и в принципе качества пищи, куда добавила больше овощей и фруктов. Не скажу, что это дается легко. В ментальном плане часто ловлю себя на мыслях, что вместо блюд вижу возможные цифры, но стараюсь их отбрасывать. Концентрируюсь на своих ощущениях и подавлении установок, что "вот эту красивую пиццу я больше никогда не съем".

Также отдельный бич — выходные. Это и возлияния, и походы по кафе/кофейням. Отказываться от этого, честно говоря, не очень хочу. Тут и социальная жизнь, и налаживание личной жизни, и просто удовольствие от вкусного. Контролировать пытаюсь, но пока получается, что в будни сбрасываю то, что с таким удовольствием набрала ранее.

Анализ состояния тела я провожу в такой системе: каждый день — взвешивание, раз в неделю замеры лентой и калипером, раз в месяц фото. Понимаю, что настолько частое взвешивание не учитывает множество факторов помимо много/мало съела вчера, но дает статистику относительно средненедельного колебания веса. В целом устраивает, хотя часто и заставляет печалиться.

На данный момент я снизила вес с вилки 69-70 кг до 65-66 кг и встала на этом. Пока не знаю, как выйти из плато, виню во всем выходные и праздники. Буду думать в общем и целом.

Пока в мыслях или идти в зал, чтобы тренировки были точно эффективными или лучше контролировать свое питание. Первое, довольно сложно и затратно, а над вторым вполне реально поработать.

Как-то так, откланиваюсь.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка

Сообщество