Я попробую до конца лета похудеть на 10 кг, улучшив пищевые привычки и добавив в жизнь спорт

Заявка участницы реалити «ЗОЖ-эксперименты»
8

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

О себе

Привет всем! Мне 26 лет, живу в Москве и занимаюсь графическим и веб-дизайном. Я из того типа людей, которые всю жизнь только и делают, что начинают пытаться заниматься спортом или правильно питаться. Я так фантазирую уже лет 6 (звуки тихого плача).

В этот раз я снова попытаюсь это сделать, только уже с конкретным планом, хоть какими-то знаниями и зрителями. Надеюсь, что конкретный план, регулярная отчетность и публичность помогут мне в процессе не распыляться в мыслях, мотивации и действиях.

Почему пробую эту привычку

Всё просто — я человек, ведущий сидячий образ жизни и имеющий плохие паттерны пищевого поведения. Плюс ко всему локдаун и СВО помогли мне заработать депрессию средней тяжести, которую я успешно сейчас лечу.

На фоне постоянной тревоги и подавленного настроения я начала усиленно заедать эмоции сладким и мучным, и в итоге с начала 2020 года набрала почти 20 кг. От 10 из них мне уже удалось избавиться, благодаря антидепрессантам и походам к психологу. Осталось еще 10)

План действий

Думаю начать всё и сразу. Если же почувствую, что хапнула лишнего, попробую разбить план на подпункты и развести их по времени.

Итак, я бы хотела:

  1. Каждый день начинать с зарядки.
  2. Нахаживать в день 10 000 шагов (знаю про историю создания этого мифа, но считаю, что это и правда простой способ поднять активность).
  3. Начать отслеживать свой эмоциональный фон и перестать заедать эмоции едой (хотя бы свести к минимуму).
  4. Свести употребление продуктов с добавленным сахаром к минимуму.
  5. Отказаться от кофе хотя бы на время (сейчас он уже меня не бодрит и не доставляет удовольствие, это просто вредная привычка, которая поднимает уровень тревоги).
  6. 3 раза в неделю — полноценные тренировки.
  • местный дурачекУдачи, если ты не веришь 100, то 10кг довольно много.4
  • Оладушкаместный, спасибо) знаю что 10 это много, тем более для двух месяцев, но чудеса тоже случаются4
  • С таким планом вы не скинете 10, да и это очень много для 2х месяцев. 5кг в спокойном темпе с перестройкой на здоровое питание и выстраиванием новых пищевых привычек – это было бы более адекватно. Чтобы килограммы не вернулись с «друзьями». Задав себе изначально высокую планку вы себя только больше угнетать будете. Не надо так 🙏12
  • Михаил МятныйПривет уже месяц на подобном сценарии. Без жирного, жареного, мучного, сладкого. Из мяса грудка и рыба. Зарядка по утрам. Днём два раза в день турник и брусья. Скинул 6 кг. Удачи.6
  • N KОтказ от мясного тоже помогает. На полуфабрикаты даже не смотреть. На спорт по снижению веса надежд не возлагать, поведение на кухне - это основа1
  • ОладушкаСейлор, я не буду гнаться за -10 кг к концу лета в ущерб своему будущему) это просто приятная фантастическая цель, но спасибо за совет)5
  • АндрейКушайте белки и углеводы отдельно друг от друга и будет вам счастье.1
  • ЛимончеллаВсе и сразу это путь в никуда. Да, сначала возможно будет вауэффект, но как только вы вернётесь к привычному образу жизни (а вы наверняка вернётесь), все прилетит обратно, и хорошо если без привеса. Невозможно всю жизнь провести на строгой диете, поэтому похудение должно быть здоровым и более плавным.1