Я попробую до конца лета похудеть на 10 кг, улучшив пищевые привычки и добавив в жизнь спорт
Заявка участницы реалити «ЗОЖ-эксперименты»
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
О себе
Привет всем! Мне 26 лет, живу в Москве и занимаюсь графическим и веб-дизайном. Я из того типа людей, которые всю жизнь только и делают, что начинают пытаться заниматься спортом или правильно питаться. Я так фантазирую уже лет 6 (звуки тихого плача).
В этот раз я снова попытаюсь это сделать, только уже с конкретным планом, хоть какими-то знаниями и зрителями. Надеюсь, что конкретный план, регулярная отчетность и публичность помогут мне в процессе не распыляться в мыслях, мотивации и действиях.
Почему пробую эту привычку
Всё просто — я человек, ведущий сидячий образ жизни и имеющий плохие паттерны пищевого поведения. Плюс ко всему локдаун и СВО помогли мне заработать депрессию средней тяжести, которую я успешно сейчас лечу.
На фоне постоянной тревоги и подавленного настроения я начала усиленно заедать эмоции сладким и мучным, и в итоге с начала 2020 года набрала почти 20 кг. От 10 из них мне уже удалось избавиться, благодаря антидепрессантам и походам к психологу. Осталось еще 10)
План действий
Думаю начать всё и сразу. Если же почувствую, что хапнула лишнего, попробую разбить план на подпункты и развести их по времени.
Итак, я бы хотела:
- Каждый день начинать с зарядки.
- Нахаживать в день 10 000 шагов (знаю про историю создания этого мифа, но считаю, что это и правда простой способ поднять активность).
- Начать отслеживать свой эмоциональный фон и перестать заедать эмоции едой (хотя бы свести к минимуму).
- Свести употребление продуктов с добавленным сахаром к минимуму.
- Отказаться от кофе хотя бы на время (сейчас он уже меня не бодрит и не доставляет удовольствие, это просто вредная привычка, которая поднимает уровень тревоги).
- 3 раза в неделю — полноценные тренировки.
С таким планом вы не скинете 10, да и это очень много для 2х месяцев. 5кг в спокойном темпе с перестройкой на здоровое питание и выстраиванием новых пищевых привычек – это было бы более адекватно. Чтобы килограммы не вернулись с «друзьями».
Задав себе изначально высокую планку вы себя только больше угнетать будете. Не надо так 🙏
Сейлор, я не буду гнаться за -10 кг к концу лета в ущерб своему будущему) это просто приятная фантастическая цель, но спасибо за совет)
Привет уже месяц на подобном сценарии. Без жирного, жареного, мучного, сладкого. Из мяса грудка и рыба. Зарядка по утрам. Днём два раза в день турник и брусья. Скинул 6 кг. Удачи.
Удачи, если ты не веришь 100, то 10кг довольно много.
местный, спасибо) знаю что 10 это много, тем более для двух месяцев, но чудеса тоже случаются
Отказ от мясного тоже помогает. На полуфабрикаты даже не смотреть. На спорт по снижению веса надежд не возлагать, поведение на кухне - это основа
Кушайте белки и углеводы отдельно друг от друга и будет вам счастье.
Все и сразу это путь в никуда. Да, сначала возможно будет вауэффект, но как только вы вернётесь к привычному образу жизни (а вы наверняка вернётесь), все прилетит обратно, и хорошо если без привеса. Невозможно всю жизнь провести на строгой диете, поэтому похудение должно быть здоровым и более плавным.