Мы запустили новое реалити — «ЗОЖ-эксперименты».

Предлагаем нашим читателям этим летом попробовать вписать в свою жизнь полезные привычки и вести об этом блог в Сообществе Тинькофф Журнала. Вы тоже можете присоединиться — выбирайте цель, которая вам по силам, и заполняйте заявку. Пусть вам поможет сила маленьких шагов и публичного обещания.

А в этой подборке — истории тех, кто уже начал свой путь. Вы можете подписаться на интересных вам авторов — наш телеграм-бот будет присылать уведомления об их новых постах.

Это истории из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции

Лейбл заголовка

Наладить режим сна

Мне почти 38 лет. Живу я на две страны — Корею и Россию. Сейчас нахожусь в Корее и работаю удаленно с российскими клиентами. Из-за моего часового пояса +6 я не всегда могу уснуть вовремя — точнее, реже могу, чем не могу. Ложусь ближе к трем ночи 😱

Во время каникул ребенка просыпаюсь в 10—12 часов.

Ем пару раз в день в разное время. Перед очередной поездкой в Корею из России в феврале месяц соблюдала строгий режим питания и сна, за месяц похудела почти на 5 кг. Прилетев в Корею, спустя два-три месяца снова вернула свои 5 кг.

38 лет — это не 20, и все недосыпы и беспорядочное питание приводят к ухудшению состояния, все следы сразу налицо — или на лице: серый цвет кожи. И самое важное: плохой пример для дочери семи лет, которая в период каникул следует моему режиму.

Лейбл заголовка

Соблюдать баланс между работой и отдыхом

Я разбалансированный профессионал, который может лечь в два часа ночи, всегда проснется к девяти для начала решения задач и взаимодействия с коллегами, который может проработать до десяти вечера, а потом еще выпить крепкого алкогольного и читать книжку. Возраст — 45 лет. Грейд оплаты труда — высокий.

Индекс массы тела за год вырос до 27 при росте 2 м, по лестнице на четвертый этаж поднимаюсь с одышкой.

План действий:

  • Бумажный ежедневник с планом дня.
  • В плане дня — неизменяемые точки для распорядка дня (ниже).
  • Каждый успешный пункт в распорядке дня помечается галочкой. При отсутствиихотя бы одной галочки лист зачеркивается, вырывается из ежедневника и летит в мусор.
Лейбл заголовка

Бросить курить

Мне 36 лет. Я специалист по работе с клиентами, работа подвижная. Живу в Москве. Рост — 162 см, вес — 62 кг. Образ жизни скорее динамичный. Есть семья: муж, сын-подросток, две кошки.

Стараюсь правильно питаться. Люблю готовить новые блюда, часто балую своих родных домашними вкусняшками.

Алкоголя в моей жизни нет совсем, не приемлю. Из вредных привычек — курение, очень хочу избавиться, пока безуспешно. Бросала с помощью силы воли и Аллена Карра — не помогло.

Эта привычка скорее от скуки. Надо каждый раз находить новое занятие и отвлекать себя. В последнее время мучают мигрени, списываю на курение, да и зубы в желто-коричневом налете — для женщины, считаю, это ужасно и отвратительно. К тому же на сигареты уходит около 5000 ₽ в месяц.

Хочу попробовать бросать постепенно, заменяя сигареты никотиновыми жвачками «Никоретте» и одновременно принимать «Табэкс».

Лейбл заголовка

Отказаться от фастфуда

Мне 30 лет, живу в Липецке, работаю инженером на стройке. Периодически встаю на сторону ЗОЖа: иногда ходил в тренажерный зал, старался правильно питаться, не курю три года, не употребляю алкоголь три месяца — самым тяжелым было объяснить это друзьям в компании.

Я очень люблю фастфуд, но говорят, что он вредный. Хочу посмотреть, изменится ли мое состояние, если откажусь от него. Например, отказ от никотина и алкоголя очень повлиял на мою жизнь.

Лейбл заголовка

Проводить больше времени без телефона и соцсетей

Мне 37 лет. Живу в Ташкенте. Нутрициолог. В ЗОЖе уже давно и люблю внедрять полезные привычки. Недавно как раз решила, что пятница будет днем без телефона и соцсетей. Для меня это тяжело, так как телефон — часть моей работы. Но я хочу научиться, чтобы отдых был без телефона, без фото и без многочисленных ссылок для изучения информации.

Решила так, потому что на телефон уходит много времени. К примеру, когда у меня отдых, я захожу почитать статью — и время пролетает, не успеваю отдохнуть, как планировала. А своевременный отдых — это тоже важный шаг к здоровью!

Буду действовать постепенно. Начну с одного дня, когда мне меньше всего нужен телефон.

Лейбл заголовка

Больше ходить

Мне 27 лет, живу в Самаре. Я офисный сотрудник с соответствующим графиком.

Постоянно пытаюсь ввести в свою жизнь что-то новое: полезную еду, суперфуды, витамины, скакалку, бег, подтягивания, упражнения, лайфхаки в стиле «ешь это каждый день — и будешь здоровой сто лет». Но заканчивается это на этапе покупки. Как только покупаю инвентарь, то сразу как будто галочка поставлена — и дальше дело не движется вовсе. У меня дома есть все: турник, беговая дорожка — даже две, если честно, одна из них старая, механическая, — резинки, ролики для пресса. Но все стоит.

В последние пару лет мой вес сильно выше нормы, и я бы хотела сбросить большую часть лишнего без вреда для здоровья. Хронических болезней не выявлено, но я вижу, как они смотрят на меня из-за угла и только ждут. Ко всему прочему я хочу иметь больше энергии в течение дня, а спорт этому должен сильно поспособствовать. И естественно, хочу выглядеть лучше.

План будет такой:

  • Ходить ежедневно не менее 10 000 шагов — пользоваться беговой дорожкой ежедневно, минимизировать доставку из магазинов и ходить самой, прогуливаться до и после работы, в обеденное время не сидеть на месте, прогуливаться вечерами с семьей.
  • Соблюдать режим сна — с 23:00 до 06:00.
  • Исключить фастфуд полностью и булки пекарные.
  • Добавить максимальное количество овощей и фруктов в рацион.
Лейбл заголовка

Регулярно тренироваться

Мне 21 год, живу в Перми, на окраине. Основная форма занятости — студент очного отделения, также я подрабатываю репетитором как по школьной программе, так и по некоторым дисциплинам в вузе.

Последние два года вел практически сидячий образ жизни — как начал сидеть дома во время пандемии, так и не перестал, — хотя до этого много занимался спортом и даже играл в местной любительской лиге в баскетбол. Сейчас очень хочу вернуться в спорт, но теперь уже в бег.

Причин несколько. Во-первых, у меня гипертония — повышенное артериальное давление, — и врач рекомендовал уделять физическим нагрузкам хотя бы по несколько часов в неделю, а в идеале — по 20—30 минут каждый день по утрам, чтобы поддерживать давление в норме.

Во-вторых, после двух лет сидячего образа жизни моя физическая форма оставляет желать много лучшего, нужно привести себя в порядок.

В-третьих, хочу снова начать принимать участие в спортивных мероприятиях, потому что мне очень нравится царящая там атмосфера и ощущение победы над собой.

Хочу начать заниматься четыре-пять раз в неделю: две-три пробежки на определенную дистанцию, одна тренировка с применением специальных беговых упражнений и одна — ОФП, общая физическая подготовка. Сначала планирую бегать небольшие дистанции и в медленном темпе, со временем добавляя в тренировочный процесс работу над темпом. Также хочу участвовать в забегах, чтобы погружаться в эту атмосферу и отбивать у себя желание все бросить, а также оценивать свой прогресс на дистанции.

Лейбл заголовка

Делать упражнения для укрепления спины

Мне 28 лет, и я начинаю испытывать боли в грудном отделе позвоночника.

Имею хороший опыт в беге, занимаюсь легкой атлетикой с 14 лет, но вот с мышцами кора у меня большие проблемы. Я обладаю низкой самооценкой и опускаю голову. К концу дня начинаю испытывать неприятные ощущения в области лопаток. Не хотелось бы через десять лет отказывать себе в каких-либо активностях из-за боли в спине.

Возможно, упражнения не спасут меня, но, думаю, это эксперимент, который стоит попробовать.

Я совершаю пробежки шесть раз в неделю, хочу делать комплекс упражнений три раза, как раз после бега. Упражнения займут минут 10—15, плюс хочу добавить подтягивания.

Лейбл заголовка

Отказаться от алкоголя и кофеина

Мне 37 лет, я предприниматель.

Я попробую за 100 дней отказаться от стимуляторов: алкоголя, табака и кофеина. Это будет отличное подспорье для внедрения альтернативных привычек, таких как спорт, фрирайтинг или блог. Плюс, думаю, это позволит мне скинуть 10 кг, что положительно скажется на здоровье.

Планирую выявить негативные паттерны поведения и найти им здоровые альтернативы. Привлечь к этому персонального тренера. Пройти биоимпедансный анализ, чтобы отследить, как изменится тело за период эксперимента.

Лейбл заголовка

Есть медленнее

Привет всем! Меня зовут Ярослава, и я ем с бешеной скоростью 😀

Если серьезно, то проблема стала критичной после рождения ребенка. Думаю, всем, у кого были маленькие дети, знакома эта ситуация: ты буквально глотаешь еду кусками. Быстро. Без какого-либо вкуса. И все бы ничего, если бы эта привычка не осталась со мной до сих пор. А ребенку уже почти семь лет.

Глобально я хочу научиться медленно и спокойно есть по нескольким причинам:

  • Осознанное питание — я его адепт, считаю, что наш организм прекрасно знает, что ему надо. Пережевывать хорошо — тоже надо.
  • Есть спокойно очень полезно для процесса пищеварения.
  • Когда ты принимаешь пищу не спеша, можешь насладиться ее вкусом.

Я планирую ставить таймер. Вот серьезно: хочу ставить таймер на часах. Сначала на 5—7 минут, потом довести до 15.

Кроме этого, планирую тщательно пережевывать пищу и исключить гаджеты во время еды. Все это должно привести к тому, что я буду принимать пищу осмысленно и медленно — в разумных пределах, конечно.

Катя Прокудина
Какие привычки вы считаете самыми полезными и важными для здоровья?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Кристина Я

14.06, 16:08

Отредактировано

Полноценный сон. Если мало спишь то и двигаться лень и ешь больше, кофеин, никотин и прочее. Считаю, прежде всего нужно нормализовать сон, потом уже браться за все остальное. Нормализовать - это ложиться и вставать в одно и то же время, спать достаточное количество времени, желательно ночью.

21
0
Slava Miller

тоже скоро возьмусь за ЗОЖ, на этой неделе немного занят, поэтому начну с нового года

8
0
Ромбик

всем удачи!

6
Сейлор Марс

Victor, большую часть времени? Это шутка? Вы говорите это человеку, который прожил там 9 лет, а вы были проездом.
Вы можете верить во что хотите, но факты есть факты, есть рейтинги качества воздуха мировые, куда попадает Красноярск постоянно. Есть расстраивающийся онко-центр в Красноярске и Красноярск негласно называют «столицей онкологии» не просто так. И уж во время якутских пожаров в 2021 там был такой ад, что мы заказывали себе кислородные баллоны и чуть не умирали. Вспоминать страшно.

Лучше 100 раз быть полным, но жить в бору, чем худым в Красноярске. Это моё мнение бывшего жителя города, который его искренне любит, но не может там жить. Если вам такое по кайфу я не осуждаю, просто не надо говорить того, чего вы не знаете изнутри.

5
0
Сейлор Марс

Сбалансирование питание и движение, вот и всё :)

4
0
Roman

Для себя выделил 4 столпа здоровья, которые составляют 95% успеха:
1) физическая активность - каждому своя, но главное чтобы организм получал свою норму движения.
2) полноценный сон - минимум 6-7 часов в темном помещении без сильных сторонних звуков, для полноценного отдыха.
3) полноценное питание - регулярное и разнообразное. Ориентир - пирамида питания.
4) опционально - отсутствие стресса.

Полезность перечисленных пунктов значительно выше, чем скажем отсутствие глютена в пище или пальмового масла)

4
Сейлор Марс

Victor, тоже отслеживала на AQI, и поглядываю переодически. Сейчас ещё лето и какой-никакой ветерок, но в целом посмотрите на рейтинг недели или месяца, минимум 1/3 месяца черное небо. И ещё, сейчас показывает что везде вроде как норм, но на самом деле на улице Елены Стасовой перда, а так в среднем хорошо, ага.

Опять же, Красноярцы все по разному к этому относятся. В общей массе так, что мол у нас и так своих дел хвататет, чтобы об экологии думать. Какие ваши друзья я не знаю. От того какие они и вообще восприятие зависит, раз вы на них ссылаетесь.

В остальном спорить не буду, дело ваше. Я давно наблюдаю как в Красноярском Крае онко заболевания просто процветают. А среди детей астма и тд. В основном уезжают те, кто планирует детей или у кого родился ребёнок.

Изображение пользователя Сейлор Марс
4
Victor Losev

Аватарка, и в чём проблемы у ходобы? Не истощения, а именно ПЖК 15-18%?

Я не предлагаю отказываться от еды и воевать с ней, под отодвинуть тарелку подразумевается то, что нужно научиться есть меньше. Небольшие порции, небольшие по объёму ложки, есть медленно, есть не смотря что-либо, чтобы не вкидывать в себя еду как дрова в топку и т. п.

Быстрое насыщение и последующее комфортное чувство голода поднимают тонус из-за включения пищевой поисковой активности на минимальном уровне, плюс это даёт лёгкость в теле и активность ума :)

Здоровый человек создан так, что если он не ест еду -- он ест себя, именно для этого он запасает жир под кожей (который по надобности берёт для органов и распределяет в мышцы) и запасает углеводы в мышцах. Чувство голода -- естественное чувство для человечества на протяжении всей его истории. Это не значит что нужно голодать через муки, это лишь значит, что для организма чувство голода естественное явление к которому сейчас приученный есть чуть ли не почасам городской человек просто непривык.

А по поводу больных, тут да, им необходимо выстраивать рациональное питание под их задачи и следить за ним.

3
Аватарка

Victor, ошибка в том, что вы свой опыт и свои чувства пытаетесь переложить на всех остальных. а другие могут чувствовать иначе. я, например, не знаю что такое "лёгкое чувство голода", у меня голод либо есть, либо нет. если я после еды осталась голодна, то мои мысли будут только о еде и в результате я либо буду страдать и в следующий раз съем больше чем нужно, либо буду перекусывать и тоже съем больше чем нужно. просто многим людям нужно питаться нормальными порциями и не ходить голодными, вот и всё. ) и 10тыс шагов многим тоже прекрасно помогают. гораздо лучше чем голод.

3

Комментарий удален пользователем

Аватарка

Victor, если почитать рекомендации, как ходить, чтобы худеть, то это и будет рассказ о быстром темпе или ходьба в разном темпе, можно утяжелители добавлять и тд, кто чем заморочается. 10 тыс - это для поддержания формы только лишь +/- норма, если нужно сбросить то нужно больше 10. и то всё это прекрасно и хорошо для молодых и здоровых, с возрастом и прогулочный шаг уже лучше чем ничего. в общем, при правильном применении и это работает )

2
Сейлор Марс

Victor, вы как будто обесцениваете и преуменьшаете реальность. Можно сколько угодно говорить, но достаточно прожить год там, чтобы застать все сезоны и оценить чистоту воздуха на себе. Последние годы мы с друзьями даже шутили, что не нужно курить, достаточно выйти на улицу и глубоко вздохнуть. Горько, но это реальность.

В остальном, и вам всего хорошего!)

2
0
BookwormA

Какая то беда с ботом для подписок. Не находит пользователей

0

Комментарий удален пользователем

Mary Brandybuck
Герой

14.06, 20:43

Отредактировано

Victor, мысль про отодвигать тарелку с едой мне понравилась)
Но самые распространенные причины смертей в основном связаны с болезнями сердца, так что кажется логичным заниматься их профилактикой в первую очередь и вести более активный образ жизни. Правильное питание для меня на втором месте после физической активности. Точнее, на третьем, после качественного сна

11
Сейлор Марс

Victor, ну про экологию вы загнули. Вспоминаю режим чёрного неба в Красноярске с содроганием. Никому не пожелаю.

5

Сообщество