«Первая тренировка с применением СБУ»: как я занимался спортом во вторую неделю реалити

На этой неделе организм уже почти полностью восстановился после забега на 10 км. Чувствуется легкий дискомфорт в ногах при пробежках, но ничего критичного, после хорошего разогрева в процессе тренировки он проходит. Поэтому я начал потихоньку увеличивать и дистанцию, и темп.

Понедельник. Сделал запланированный выходной, в ходе которого посетил сауну, чтобы прогреть мышцы, и им было проще восстановиться. Также сделал легкую растяжку.

Вторник. День общефизической подготовки. Пока никаких изменений в свою тренировку не вносил, все делал так же, как на прошлой неделе: разминка перед тренировкой, далее круговая тренировка и заминка после.

Упражнения, которые я делаю: отжимания, приседания, скручивания, выпады, jumping jacks. Каждое упражнение выполняю по 15 раз, jumping jacks — 30 секунд. Отдых между подходами — 30 секунд, после новый круг. Общее время тренировки без учета разминки и заминки — 15 минут. На этой неделе получилось 4 полных круга, но я не могу сказать, что далось сильно легче, чем на прошлой неделе.

Среда. В силу сильной загруженности пришлось сделать вынужденный выходной, хотя планировал пробежаться:(

Четверг. Первая на этой неделе пробежка. Дистанция — 5 км, темп — 6:40. Хороший, ровный, средний темп. Для меня такой темп на данный момент является комфортным, бежать быстрее ещё тяжело. Думаю, что пока не буду стараться ускоряться, нужно привыкнуть хотя бы к такой нагрузке. Да и я не гонюсь за рекордами, а стараюсь получить удовольствие от процесса. Для меня важен не результат на финише, а сам путь к нему.

Пятница. Первая для меня тренировка с применением специальных беговых упражнений. Поскольку я в них не силен, попросил знакомого товарища с большим (больше 10 лет) беговым опытом помочь мне, на что он с радостью согласился. Можно считать, что сэкономил на тренере:)

В ходе тренировки мы выполняли бег с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени, “многоскок”, “колесо”, ролик с выпрыгиванием вверх (или “выталкивание”), бег на прямых ногах. Перед такой тренировкой обязательно нужно размяться: мы пробежались трусцой 15 минут и сделали суставную разминку; после тренировки — растяжка.

Многие движения для меня привычны, поскольку в баскетболе мы их тоже выполняем. Но, например, “многоскок” и “колесо” для меня были совершенно противоестественными, и дались мне очень тяжело, поскольку движения абсолютно новые. Если вы тоже решите внедрить СБУ в свой тренировочный процесс, в идеале начать их выполнять со специалистом, чтобы не травмироваться и поставить правильную технику. Также старайтесь избегать бетонных и асфальтовых покрытий, чтобы не нагружать ещё сильнее суставы.

Суббота. Вторая пробежка на этой неделе. Она мало чем отличалась от первой — та же дистанция, тот же темп, даже маршрут тот же самый. Единственная разница — бежали с товарищем, в процессе разговаривая. Не скажу, что было сильно сложнее, но разница все же ощущается, когда бежишь молча и разговаривая.

Воскресенье. Плановый выходной, в который из физической активности был только поход в магазин. Иногда все же хочется провести день дома, и я решил себе в этом не отказывать, тем более что план на неделю я выполнил.

Небольшой итог. Самочувствие в целом хорошее, бег не в тягость. Тренируюсь в спокойном режиме, за рекордами не гонюсь. Буду корректировать план по своему самочувствию, по возможности консультируясь с более опытными бегунами, коих, благо, среди моих знакомых достаточно.