«Уже заметно легче »: как я бегаю и тренируюсь седьмую неделю подряд

Неделя прошла в спокойном режиме, но чуть более ленивом, чем я планировал. Хотелось сделать три пробежки, чтобы посмотреть на самочувствие, но сделал только две. Немного расстроен этим, потому что объективная возможность была, просто захотелось чуть больше отдохнуть дома. Надо исправляться:)

Понедельник. Плановый отдых, восстановление после трейла, который, несмотря на малую дистанцию, дался мне тяжело ввиду недостаточной подготовки.

Вторник. Стараюсь стабильно в этот день недели заниматься общефизической подготовкой. В этот раз все так же без изменений в перечне упражнений, количестве повторений и продолжительности тренировки, все в соответствии с намеченным планом. Уже становится заметно легче, чем в самом начале, хоть и мышцы дают о себе знать после тренировок. На этой неделе был близок к тому, чтобы выполнить 5 полных кругов, но немного не хватило. Думаю, что еще недельку-другую позанимаюсь, и все получится.

Среда. Хотел начать пробежки с этого дня, но лень меня победила. Понимаю, что это плохо, и буду стараться работать над своей дисциплиной, но пока что вот так:(

Четверг. Первая пробежка на этой неделе. Бегаю так же, как и на прошлой неделе, по 6 км. Никакого дискомфорта не испытывал, темп старался держать около 6:30-6:40, что в целом удалось (с учетом того, что определяю я его исключительно по ощущениям, то можно сказать, что задача выполнена).

Пятница. Специальные беговые упражнения. Упражнения и разминка все те же, их можно посмотреть в предыдущих отчетах. Хочу добавить упражнения на укрепление голеностопа, потому что во время трейлов и забегов с препятствиями он сильно нагружается, и, хотя сейчас он у меня хорошо держится, и я избегаю травм, уделить внимание его состоянию обязательно стоит.

Суббота. Плановый выходной, поскольку были личные дела.

Воскресенье. Вторая пробежка на неделе. Так же старался держать темп 6:40, но трекер показывает 7:10. Возможно, он слегка сбоит, потому что по ощущениям бежалось примерно так же, как во вторник, поэтому, мне кажется, фактический темп был 6:50-7:00, хотя не могу быть в этом уверен. Специальные часы для отслеживания мне бы явно тут пригодились, но пока я не готов себе их приобрести. Возможно, в следующем сезоне они у меня появятся, и мне будет легче следить за темпом, но пока буду ориентироваться на ощущения и трекер с телефона.

В начале тренировки появился небольшой дискомфорт в левой голени, но после километров трёх он прошел. Не знаю, в чем причина, но сейчас ничего не беспокоит, поэтому пока буду следить за своим самочувствием. Если дискомфорт будет появляться часто, нужно будет обратиться к врачу.

Итоги недели. Самочувствие в целом хорошее, пробежки по 6 км даются нормально, силы еще остаются. Думаю, что со следующей недели можно увеличить дистанцию до 6,5 км, и дальше потихоньку ее наращивать. Обязательно нужно заняться укреплением голеностопа и отслеживать самочувствие (наличие/отсутствие дискомфорта).

В ближайшее время забегов у меня не предвидится, поэтому просто буду работать в спокойном режиме в соответствии с намеченным планом.