Жестокая реальность: можно ли похудеть в 48 лет, упорно тренируясь в спортзале

Героиня реалити пробует пересмотреть подход к питанию и тренировкам с учетом возраста: часть 2

67

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Спортзал присутствует в моей жизни лет с 16 с завидной регулярностью, когда случаются вынужденные пропуски, начинается реальная ломка.

В школе бегала эстафеты и забеги, занималась спортивным рок-н-роллом и физ-ру, в принципе, никогда не прогуливала. В юношестве танцы и физ-ра плавно реформировались в регулярные тренировки в фитнес-клубе, каждодневные пробежки в парке и йогу пять раз в неделю.

В зрелости пробежки превратились в ежедневные прогулки по 10-12 км, фитнес-клуб остался по-прежнему неотъемлемой частью жизни, только йога "ужалась" с регулярных занятий до периодических, когда появлялось время и желание, что очень огорчало. Почему-то именно йогой я решила жертвовать в угоду лени или при отсутствии возможностей.

Вообще стабильные походы на тренировки в спортзал отлично организовывают, приучают к дисциплине и мотивируют отражением в зеркале.

Вернее, мотивировали. Меня. До определенного момента.

Три года назад я полностью изменила сферу деятельности и вообще жизнь, но спортзал все также являлся важной частью быта, я старалась изо всех сил вписывать тренировки в свое расписание. И вот год назад предложили новый, интересный проект, финансово слишком выгодный, чтобы отказаться, но возникла острая потребность в обучении, так как в проекте были направления, которые я еще не знала.

Встала дилемма: либо обучение, но придется жертвовать чем-то, что занимает время, так как времени на работу, привычный образ жизни и обучение катастрофически не хватало, либо оставить прежний ритм, а пробел в знаниях перекрыть аутсортом, теряя на этом деньги. Жадность все-таки победила и я на время убрала из расписания спортзал, решив, что ничего со мной за год не случится, ведь я всю жизнь "красивая-спортивная". Только не учла слишком важный факт, который нельзя игнорировать — мне уже 48!

Когда ты здорова, отлично выглядишь, стройна, то о возрасте даже не думаешь, его как бы нет, а очередной день рождения проходит незамеченным. Но стоило сменить привычные тренажеры на ноутбук и диван — так сразу о-пачки, вот тебе большая жопочка!

Разумеется, я каждый день делала зарядку, скачала на смартфон "похудательные" десятиминутные тренировки и упорно махала руками-ногами, прыгала и скакала, но для тренированной тушки это как лечить кариес подорожником. Опа становилась шире, джинсы-скинни сменились на комфортные и свободные бой-френды.

Я с фанатизмом маньяка подсчитывала калории, не позволяя выходить за разумные рамки, сокращала углеводы, баловалась интервальным голоданием, но вес потихоньку полз вверх, игнорируя все мои потуги, а опа росла.

В середине апреля весы впервые показали 65,1 и стало понятно — что-то идет не так! Нужно срочно менять образ жизни. Я как раз закончила обучение по новому направлению и могла вписать, хоть и с большим напрягом, спортзал в свое расписание. Достав любимые леггинсы и футболку, помахивая спортивной сумкой, летящей походкой и с самыми твердыми намерениями, я пошлепала в ближайший фитнес клуб.

Спойлер: за три месяца тренировок я похудела лишь на 500 гр:))

Теперь о тренировках. Я занимаюсь три раза в неделю с тренером, по часу. Каждая тренировка начинается с разминки: три круга по 10 берпи/12 "лодочка"/ 32 на пресс/ 24 подъемов (по 12 на каждую ногу) на деревянный бокс с гантелями по 2 кг, либо обратные выпады по столько же. Отдых между каждым кругом не более 10 секунд.

Далее силовые: три тренажера на ноги и три на спину/руки — по три подхода из 12-15 повторений; три-четыре упражнения со свободными весами — по три подхода из 12-18 повторений. Делаю до жжения в мышцах. После тренировок чувствую себя отлично! Если бы еще вес уходил…:)

Все время (кроме сна) я ношу на руке часы Эпл и отслеживаю показания. Во время тренировок стараюсь держать пульс не ниже 110 и не выше 180. На скринах показатели вчерашней тренировки, можно увидеть расход калорий и показания пульса, из которых можно вычесть погрешность (гаджеты врут примерно на 20%).

Почему я не похудела хотя бы на пару кг — для меня вопрос открытый. Похудею ли дальше — еще более открытый.

С конца апреля по сегодняшний день мои расходы на фитнес:

  • — абонемент на 1 мес (пробный) — 5800 руб
  • — абонемент на 12 мес — 13900 руб (по акции)
  • — ежемесячно — 17500 за 10 тренировок, я отходила 33 тренировки, что составило 57750 рублей расходов.

Всего за три месяца я потратила на фитнес 77450 руб.

Далее буду тратить 17500 в месяц на персональные тренировки, итоговую сумму за четыре месяца эксперимента посчитаю в конце участия в реалити.

По результатам анализов, которые выкладывала в предыдущем посте, со здоровьем все хорошо, гормонального сбоя нет и возраст, лично в моем случае, можно притянуть с большой натяжкой. Видимо, нужно корректировать тренировки (пока не знаю как, возможно смена тренера даст результат, либо увеличение нагрузки, или же вообще иначе изменить формат тренировок) и более серьезно сконцентрироваться на питании, искать погрешности. О питании напишу следующий пост.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой

Спортзал, спортзал, ещё раз спортзал.......и ни слова про питание и рацион

23
Автор поста

+1

Bo, следующий пост будет о питании, со скринами :)

2

Bo, вы все правильно говорите, питание самое главное в похудении. Мне 48 лет , я начинаю худеть только после того как начинаю есть не более 1000 каллорий , записываю все что я ем в фатсекрет) и у меня тренировки каждый день ( тритлон :бег, плавание, вел)

1
Автор поста

+1

Жанна, 1000 калорий для меня ОЧЕНЬ мало. Я похудею, конечно, но это будет дряблая тушка без мышечной массы, которая к тому же не сможет нормально работать мозгами. На скринах гаджет показывает мой расход калорий за день - 2360. Даже с учетом погрешности 20% это 1888 кк. Это базовый метаболизм и подвижность. Чтобы худеть, нужно создать дефицит, я этот дефицит создаю, об этом напишу далее. Но если я снижу до 1000, то похудев, мой метаболизм замедлится, базовая потребность снизится тоже, а далее только один путь - еще больше снижать. Так как лишние кг будет давать даже воздух. Ну или как вариант очень сильно похудеть на 1000 кк, а далее очень, очень плавно повышать калораж, пытаясь сохранять вес. В общем это лотерея в любом случае, в 48 лет особенно. Я о себе пишу, разумеется, у кого-то может быть иначе. Очень хочу не просто похудеть, а еще и сохранить качество тела на сколько это возможно. 1000 ккал это ниже базовых потребностей организма, при таком дефиците я буду только лежать на диване и не шевелиться :) Как экспресс-вариант "к празднику" - ок! Но как постоянный образ жизни - однозначно не подойдет.

10

вы,весите наверное 25 кг. Одна тренировка на шоссе 50 км -2 часа-это уже 1000 ккал. И ноги не будут крутить , если не есть углеводы. Неважно, гель , или бананы или булки. Вы просто упадёте через час полтора на дорогу и будете лежать с гипогликемией :))

1
0
Герой
Отредактировано

В спортзале я просто наращивала мышцы под жиром. Он не уходил а они росли. Я стала похожа на мясную породу коров. Бросила все, зашила рот на 1300калорий в сутки и вуаля. Мне 48 лет рост 172 вес 60. За полтора года -15 кило жира. Но это мой случай. да, всегда и везде хожу пешком, силы есть. Расхожее мнение о "базовые потребности не дальше дивана и туалета на таком рационе" не правда;))

7
0
Герой реалити

+1

Анжела, у Вас "Каждая тренировка начинается с разминки: три круга по 10 берпи....." - для разминки, да и с лишним весом, это как-то уж слишком. Вы также ничего не пишите о питании. И для чего тогда Вам тренер, если он Вам не может помочь ?
Я сам, 1 год и 2 мес. назад просто дома начал заниматься. Вес с 90 кг до 75 кг. Талия со 104 см до 88 см. Да и постарше Вас,лет на 20. А ккал, белки, жиры и углеводы, я только недавно посчитал, и то только 1 раз, просто для интереса.
И по-моему чтобы похудеть нужно делать кардио упражнения. Во всяком случае так пишут.
Уверен, Вы решите все проблемы.

6
Автор поста

+1

Леонид, о питании напишу следующий пост, подробно. У вас отличный результат, тем более для тренировок дома, где требуется несгибаемая сила воли.
По тренировкам: я фитнесом занимаюсь регулярно, кроме редких перерывов, уже 30 лет. Для меня 30 берпи во время разминки это как на скакалке попрыгать двести раз, не напряжно. Что касается кардио, то я каждый вечер прохожу по 10-12 км. Не вижу смысла ходить на беговой дорожке в зале, если можно ходить по улице :) А бегать уже не хочу, перестало нравиться. Возможно мне бы очень не помешали ежедневные 30-40 минут кардио на эллипсоиде, но я отбрыкиваюсь, так как попросту не нравится. Наверное придется заставить себя полюбить.

1
Герой реалити

+1

Анела-812, в моем случае никакой силы воли. Упражнение делаю в лежачем положении. Сейчас добавил ещё 3 упражнения.

3
Удалённый пользователь

Когда же люди уже осознают простые вещи, о которых спортивная наука знает многие десятилетия.
Тренировки не приводят к похудению. Хотите худеть - займитесь своим питанием. Не хотите заниматься питанием - что ж, тренируйтесь, у вас будет сильное и выносливое тело, спрятанное под слоем жира.

6

Виктор, всё правильно. Худеют на кухне, а не в зале.

1
Автор поста

+1

Скромный, а бывает и так, что кухня+спортзал = 0 результатов :)

1
Автор поста

+1

Виктор, я занимаюсь :) Питанием. И довольно серьезно, кстати. Об этом следующий пост.

0

Julia, да но можно и не похудеть. Точно так же тренируясь и наладив питание

5
0

Мне 35. Вес был три месяца назад 106. Я вообще не занимаюсь спортом, не хожу в фитнес, не делаю зарядку и не хожу по 10-12 км в день. У меня сидячая работа, но я изменил питание и похудел на 14 кг. И дальше буду идти таким же способом до 80 кг.
Анализы в норме

5
0

Питание это 95% успеха

5
Герой

Анела-812, зона жиросжигания как правило 110-120. На эпл уоч хорошо контролируется достаточно. И выставьте себе норму подвижности побольше - 350 ккал это очень мало, у меня вес 95 и норму подвижности ставлю 1000+.

У меня после прочтения сложилось мнение что организму все же чего то не хватает. Посмотрите витамины в крови, тот же Д у большинства людей в дефиците. Омегу добавьте ежедневно в бадах, белок минимум 1,5 грамма на кг веса, жира 0,7-0,8, углеводы по остаточному принципу накидайте до базового метаболизма по калориям из энергии покоя той же в здоровье на айфон. Дефицита смело делайте с учетом энергии активности калорий в 500-700. Ну и убрать любой добавленный Сахар в еде, он тормозит метаболизм очень сильно, даже в виде чайной ложки в кофе. Алкоголь если есть - тоже максимально убрать, любой прием спирта ломает метаболизм на неделю и тормозит прогресс.

4
0

мне 48
худею вот как
утро, слопать три четыре белка, кофе без сахара, 20 мг йохимбина гидрохлорид и полчаса кардио, бег/прес/махи гири 16, интервалка короче.
потом завтрак белок какой то+ медленные углеводы.
после этого углеводы не жру, ем мясо/творог/салат/яйца/орехи и тд
сахар и мучное убрал вообще
утреннее кардио 3 р в неделю.
Силовые 3 раза в неделю дополнительно.
реально работает

3
Автор поста

+1

Владимир, на сколько похудели и с какого веса начинали?

1

Анела-812, по весам судить - пару кило, но дело какое - если активно тренить силовые, происходит замещение жира мышечной массой, что мне и требуется.Разница очень ощутимая, на пляж не стыдно)

3
0
Отредактировано

Просто меньше жри. Тренировками своими сжигаешь по 300ккал от силы, это меньше шоколадки. И сходи к эндокринологу сперва.

Мне 36, питаюсь фастфудом через день, хожу от силы 5-6к шагов в день и не набираю, т.к. калораж в норме. Мало того, еще и все мышцы, набранные за последние 15 лет со мной.

Спорт переоцен. Ты же не бегунья и не велосипедистка, сжигающая по 1.5к ккал за четырехчасовой заезд/забег.

3
Автор поста

+1

Glamych, ну да, ну да... В 36 лет я могла сожрать торт целиком (образно) и затем протанцевать в ночном клубе где-нить на морском побережье и мой вес никогда не поднимался выше 54. Между нами 12 лет разницы, а это целая жизнь. Поговорим после 45 :)
То, что спорт переоценен, спору нет, это так. Но именно спорт при нашем сидячем образе жизни дает красивое, гармоничное и сильное тело.

1
0
Отредактировано

Питание. Посчитать калории для потери веса и придерживаться. Всё.
В свои 51 при 168/64 при цели 61 придерживаюсь расчетных 1600- ккал/день. Вес снижается по 0.5/мес. Никаких спортзалов..

3
Автор поста

+1

M, держу калории 1300-1600, никаких вредных продуктов, занимаюсь спортом. - вес стоит. Увы. Все очень индивидуально.

0
Автор поста

+1

Дмитрий, психолог проблем не видит :))) Так как "ложная" цель не стоит по приоритетам выше других целей и не делает меня несчастной. А фитнес в той форме, что у меня, сложно назвать "убиванием" даже с натягом. Скорее разгон крови при нашем, в целом неподвижном, образе жизни. Кубики на животе при нормальной жопе выглядят восхитительно в любом возрасте. Просто потому что. У вас просто настрой такой, что к плоскому животу должна прилагаться маленькая жопа. Но есть фигуры с ОООчень большим перепадом между жопой и талией, у которых тоже бывает плоский живот. И зада как у мужика по определению быть не может, ибо ягодицы прям очень округлые. Другое дело что и привести в порядок такие ягодицы тяжко, жира много.
И по либидо - это должно быть смыслом жизни, да? Вот прям интересно. Если я правильно понимаю, то если есть мужик и секс - тетка зачОтная, жизнь удалась, а вот если нет либидо и соответственно не хочется мужика, то все, бракованная? Вы об этом напрямую не пишете, но сквозит между строк. Возможно, конечно, ошибаюсь.
У меня есть знакомая семья бывших спортсменов, оба в спорте много лет, сейчас тренеры, фигуры заглядение, женаты более 20 лет, и знаете... вот прям тоже душа в душу, везде вместе, вдвоем, улыбаются, общие интересы, смотрят в одну сторону. Это я к тому, что желание мужчины не прямо пропорционально мягкости жопы жены :)

3
Автор поста

+1

Маркин, ох, е-мое. Даже не знаю, что ответить.
1. Возможно.
2. Зачем??? Есть медицинские обоснования?
3. Зачем? Какие именно тренировки каждый день? Кардио? Да. Силовые? Ээээ... Пусть уж лучше профессионалы комментируют что значит перетренированность.
4. А если у человека могут быть больные суставы? :) Тоже бег? Или все-таки безопасный эллипсоид?

3
0

Хе-хе
50+ лет, 190 см, 92 кг (гуляет 91-93 кг)

Я в примерно похожем режиме (3 раза в неделю силовые тренировки, с сжиганием по браслету 700-800 ккал за тренировку) за уже почти 7 месяцев тоже ... ничего не сбросил.
Тушка, правда, стала выглядеть более спортивно и используемые веса стали больше.
Но у меня и задача была другая.
(Хотя небольшой жирок на животе хотелось уменьшить - а он тоже почти без изменений).
При этом булочки и пироженки убрал, а протеиновые коктейли добавил.
Общая калорийность, вроде бы, на том же уровне.
Я к тому, что, да, снижение веса - это сложная и длительная задача.

Андрей.

2
0
Герой
Отредактировано

Ну мой муж (60 лет ему) захотел похудеть- стал ездить на работу и с работы на велике (примерно по часу в одну сторону) и просто не переедать, похудел за 2,5 месяца на 12 кг.

2
0

Женский гормон начинает падать который естественный и дополнительный вырабатывается в жирочке.
Прошу прощения за сравнение но на стройке например полненьких нет.
Если нет хорошей физ нагрузки то жир добро пожаловать. Либо либо.
А физ нагрузки нужны и большие. Это профилактика остеопороза и саркопении. Кстати которая уже началась и ижет замещение мышечной массы на жировую...

2
Герой
Отредактировано

Назира, видела очень даже нехудых на стройке, они много физически работают, но и едят тоже огого как. Мой отец всегда работал физически тяжело и весил 120+ кг при росте 180, имея накачанные мышцы и приличных размеров упругий живот😐. Ел не просто много, а очень много и в один непрекрасный момент получил острый приступ панкреатита (скорая помощь и госпитализация). Без операции обошёлся, но сел на обычную для такой болезни диету (стол 5, кажется). За полгода при той же работе, но изменившемся питании, он похудел на 30 кг, потом за следующие полгода ещё на 5 и до сих пор уже почти 15 лет он ограничивает себя в питании, но не жестко.
Физнагрузки точно нужны, но не согласна что они должны быть большими.

0
0

Кажется, автор где-то обманывает сам себя. Если при реальном дефиците калорий вес почти стоит три месяца, есть большие вопросики к здоровью. Если со здоровьем все ок, то вопросы к подсчётам калорийности еды (вся ли еда, даже перекусы и напитки, заносится в приложение) и подсчётам трат калорий (тут давно уже известно, что никакие часы правильно траты калорий не считают). Почитайте Зингилевского, например

2
0

Обратите внимание на физиологию жиросжигания. При тяжёлой нагрузке и короткой интенсивной нагрузке с высоким пульсом очень сложно убрать жир. Если действительно хотите похудеть, то вкладывать нужно не только деньги, а ещё и время. Добавьте более длительные тренировки с низким пульсом, разнообразными движениями и аэробной нагрузкой. И не только беговую дорожку, а периодически меняйте, чтобы организм не привыкал.

1
0

Жестокий камент на жестокую реальность...

А где кардио? Я помоложе, 43, но ни разминка ни силовая мне не помогает с 35. 30 минут бег или эллипсоид, половина из которых в нагрузку (пульс 160-178) тогда можно сдуваться. А потом силовая, сауна, басик.
"Тренер сказал 5 мин походить я и походил"? "Я не люблю потеть"?
Ваши эпплы, тренера за 57 т.р. и т.д. - бесполезная трата средств и времени.

1
Автор поста

+1

Ринат, :) Для кого как. Но точно не меньше.

1
Автор поста

+1

Ilya, Питание в следующем посте, но там нет ничего криминального, все довольно хорошо. Витамины и микроэлементы принимаю регулярно, круглогодично. Интервальным голоданием баловалась, в принципе у меня и есть сейчас интервальное голодание :) Последний прием пищи в 18.00, а первый в 10.00
На массаж ходила регулярно год назад, вот прям даже свой массажист есть, работает реабилитологом у спортсменов. Пока год как перерыв в массаже по определенным причинам, но скоро начну. Правда, как показывает практика, массаж никаким образом не влияет на похудение, а всего лишь убирает отеки и расслабляет спазмированные мышцы. Но я ЗА массаж двумя руками! И ногами тоже! Прям чтобы до костей! :)

1
Герой

Анела-812, это для тех, кому мышцы не нужны))) наблюдаю пару таких товарищей в зале, мужского пола, кости торчат, красоты - ноль, но бегают знатно и в зоне свободных весов ни разу замечены не были. Тут каждому свое конечно же.

1
Отредактировано

Leon, есть физическая форма и есть мышцы.

Бывает желание снизить вес. Где Вы умудрились увидеть в статье у леди пожелание нарастить мышечную массу?)

П.С. вижу кучу качков в спортзале, которые пьют всякие порошки, считают что главное мышечная масса и в голову едят. Ну и что?)))

1
Герой
Отредактировано

Михаил, она (масса) на дефиците калорий и не нарастет. Хоть укачайся и уешься «всякими порошками в голову». Но после похудения не будет кожа висеть по крайней мере, так как силовые тренировки не дадут организму сжечь в ноль все мясо под кожей. Поставить рядом двоих человек скинувших допустим 20ку, одна бегала только, вторая еще и силовые делала. Как думаете в каком случае качество тела будет лучше?)

0
Герой

Анела-812, больше 100

1

Анела-812, правда везде и нигде))
шаг - кардио для людей с избыточным весом. Для них бег - перегрузка кардиосистемы.

Повторяю снова то же самое. Я моложе, но у меня уже жиры уходят только под нагрузкой - 160-180 20-30 минут.

Ваше тело - ищите свою правду.

1
0

Автор, я вас очень сильно уважаю и даже восхищаюсь, но объясните мне - где можно каждый день ходить по 10-12 км? 😳
И сколько по времени занимает этот моцион?

1
Герой

Анна, скорость пешехода 4-5км/час, если быстро идти -6 км/час. Т.е 10-12 км это около 2 часов ходьбы. Если в течении дня, то вполне возможно (пешком с работы/на работу, в обеденный перерыв, утром/вечером с собакой погулял)

0

к психологу-то Вам надо. Вернее, к психотерапевту.

0
Сообщник

Анела-812, я не специалист, конечно... но полагаю, что если уже все испробовали, можно попробовать ложиться пораньше, хотя бы за час до полуночи. Знаете ведь, что час сна до полуночи - как два после?
И порекомендую книжку "Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь", автор Сатчин Панда.

0

Комментарий удален пользователем

Автор поста

+1

Victor, хочу совместить - вернуться в свой вес, который был много лет, и при этом иметь низкую жировую массу и максимальную мышечную, исходя из возраста, конечно. Я понимаю, что в 48 мышц как в 35, и даже в 42, уже не будет. Но рельеф и сильное тело сохранить вполне можно. Отечность же сложно измерить, КМК, ее только можно вычислить с погрешностью. По-любому у женщины ростом 165 и весом 65 не может быть 10 кг отек. Максимум 3-4, ну 5 с натягом, если есть проблемы какие-то.

3

Анела-812, можно ещё гормоны посмотреть. Возраст у вас переходный..и тут наличие жировой ткани в разумном количестве скорее нужно, чем наоборот (эстроген и тд). Организм не хочет её отдавать..)
Назначать и трактовать должен ,естественно, доктор..

8
Автор поста

+1

Alexander, на гормоны сдавала, все хорошо, все в пределах нормы. На днях еще раз сдам недостающие, чтобы была целая картина. Вот по-поводу эстрогена и жира я часто слышу, но мозг не хочет принимать такое объяснение. Я просто отказываюсь верить, что можно иметь плоский живот и подтянутую фигуру и в 48, и в 50, и в 55.

0

Естественно можно. Но это трудно. Нужно тренить и мало жрать) И гены. Посмотрите на маму в 50, многое станет понятно)

4

Анела-812, можно! Знаю лично женщину,59лет, плоский подтянутый живот, оформленные мышцы, просто супер!
Мне тоже 48. Астеник. Смотря на меня, никто не верит, что есть жир. А жир есть. А мышц нет!!! Создается видимость нормальной фигуры, но качество тела ,вот в чем вопрос….
С ноября хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю, питание так себе,честно, есть небольшой результат, но меня он не устраивает. Мотивация снизилась из-за отсутствия желаемых изменений в теле. Сложно нарастить мышцы астенику ,да((((

1

Сообщество