«Я довольна»: как прошла моя первая неделя тренировок

Начать домашние тренировки я решила 9 января. Мой вес в этот день составлял 69,3 кг, а процент жира на весах был обозначен как 33%.

Для взвешивания я использовала умные весы Picooc mini lite. Приобрела их года полтора назад на маркетплейсе примерно за 2 000, сейчас они стоят дороже. Ранее я пользовалась версией от Xiaomi, но эти мне нравятся больше.

Правильнее всего взвешиваться с утра натощак,так как помимо мышц и жира на вес влияют вода и еда, которая переваривается в организме. Но в этот день я сей момент упустила, поэтому своей точкой отсчёта сочла эту.

В качестве разминки я выполнила короткую суставную гимнастику. Далее — упражнения, по одному на спину (тяга с гантелями), грудь (отжимания), ноги (приседание-плие) и плечи (жим гантелей). В качестве заминки — недолгая растяжка.

Каждое упражнение мной выполнялось в три подхода по 15 раз. Перерыв между подходами — 20 секунд. Для этой тренировки мне понадобились только гантели по 2 кг (у меня Starfit, покупались пару лет назад, стоили около 2 000) и фитнес-трекер с режимом «тренировка» (у меня Mi band 4, подарили, стоимость не знаю).

В общей сложности тренировка заняла около сорока минут. Первые недели я собираюсь использовать эту тренировку как основную, иногда буду добавлять какие-то другие упражнения.

Отдых. Пересматривала лекции своего тренера, чтобы убедиться, что все делаю правильно.

Повторила тренировку первого дня. Несмотря на совсем небольшой вес инвентаря, напряжение в мышцах ощущалось. Я буду стараться постепенно наращивать вес инвентаря, но сначала нужно привыкнуть к такому. Заказала гантели по 3 кг — наращивать вес будем плавно, потому что травмы мне точно не нужны.

Отдых. Выполняла классические скручивания. 1×45. Начала параллельно отслеживать питание: вести подсчет калорий в счетчике Lifesum. Это помогает не переедать и в целом питаться более сбалансированно. При тренировках особенно важно закрывать норму белка, пока что с этим есть проблемы.

Выполнила стандартную уже тренировку. Следила за пульсом на трекере. До этого смотрела лекцию про «окно жиросжигания» — большую часть тренировки мой пульс в него попадал.

Отдых. Снова выполняла скручивания — обычные (1×45) и обратные (1×10). Добавила к ним упражнение «сотня» — три подхода со счетом до ста. Также сделала ягодичный мостик — 3×15. Поскольку это день отдыха, отягощения не использовала.

Силовая — такая же, как и до. В дисциплине мне очень помогло то, что изначально я создала для нас с подругой отдельный диалог в мессенджере, посвящённый тренировкам и каждый день после занятий отправляла туда отчет.

Подруга выполнила только пару тренировок, но ее работа предполагает большую физическую активность в течение дня, чем у меня. Посмотрим, какими будут наши результаты недели.

Отдых. Подведение итогов недели. Взвесилась с утра — получила результат 68,3. Минус килограмм. Обсудили в чате — вес подруги за неделю, наоборот, немного увеличился.

Все тренировки на неделе я выполнила, как положено. Контроль питания был средним, на следующей неделе уделю этому больше внимания. Самочувствие — хорошее, энергии стало больше, чем до начала тренировок.

Могу сказать, что этой неделей я довольна. Увидим, что будет дальше:)