«Показатели и масса растут»: как я продолжаю тренироваться с собственным весом
Герой реалити пробует регулярно тренироваться по книге: часть 7
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Прошло ещё 2 недели моих тренировок. В целом всë отлично, мотивация не угасает, тенденция показателей на графике восходящая.
Помимо базовых упражнений по книге, в день тренировки подтягивания я также выполняю подводящие упражнения для выхода на две.
Что касается набора массы, решил взвеситься и оказалось, что с конца лета я набрал почти 7 кг.
Отжимания
![Уровень 3.3](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-1.7mgqwdk6lztl..png)
![Отжимания на коленях](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-2.0vcmhjo7nzcc..png)
![График прогресса](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-3.xfcbqtmisvqg..png)
Последний результат, повторений: 30, 22, 21.
Норматив для перехода на следующий уровень: 3х30.
Приседания
![Уровень 6.3](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-4.ibvh9fl7lre8..png)
![Узкие приседания](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-5.qgyqkm2lb4bh..png)
![График прогресса](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-6.e1pmj0zdsv6x..png)
Последний результат, повторений: 14. 10.
Норматив для перехода на следующий уровень: 2х20.
Подтягивания
![Уровень 3.3](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-7.hnuthjzzdkhe..png)
![Подтягивания «складной нож»](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-8.p6r8clnzcidl..png)
![График прогресса](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-9.hq1lvflatuyd..png)
Последний результат, повторений: 11, 11, 11.
Норматив для перехода на следующий уровень: 3х20.
Пресс
![Уровень 3.3](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-10.s1eymkinmsfb..png)
![Подъемы согнутых ног из положения лëжа](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-11.wqxvxjp1cinv..png)
![График прогресса](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-12.xxndygkpph8v..png)
Последний результат, повторений: 26, 20, 16.
Норматив для перехода на следующий уровень: 3х30.
Мосты
![Уровень 2.3](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-13.kojqtx6g7vgb..png)
![Прямой мостик](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-14.w1ahcdtycxms..png)
![График прогресса](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-15.bogxo9hnavxp..png)
Последний результат, повторений: 25, 16, 16.
Норматив для перехода на следующий уровень: 3х40.
Отжимания в стойке на руках
![Уровень 2.2](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-16.twpm1cpv5yta..png)
![Cтойка «Ворон»](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-17.v9imlzny7fvw..png)
![График прогресса](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/indicators-and-weight-are-growing-pic-18.v1qv1o5qmfeh..png)
Последний результат, секунд: 21.
Норматив для перехода на следующий уровень: 60 секунд.
Цитата из FAQ к книге «Тренировочная зона»:
«Девять из десяти парней которых я тренировал задавали неправильный вопрос: когда мне переходить на следующий уровень? Избегайте такого подхода. Попробуйте быть тем десятым который спрашивает: сколько времени мне будет приносить пользу тот уровень на котором я тренируюсь в данный момент?»