Я попробую каждый день улучшать свой сон и состояние кожи

Меня зовут Филипп, я студент СПбГУ, мне 20 лет, всю свою жизнь я сильно недосыпал, примерно начиная с начальных классов, что не могло не отразиться на моем здоровье, настроении, мироощущении. Я просто отметал даже малейшую возможность того, что сон действительно чего-то стоит, и к своему организму лучше прислушиваться. Нет, думал я, вторя своему подростковому максимализму, нет и еще раз нет, я сова, ночной хищник-одиночка, только ночью я могу показать свое истинное обличье, дремлющее (в прямом смысле) днем.

Да. Обличие патологического прокрастинатора и человека-ленивца, слишком нервного и перевозбудившегося для того, чтобы спать, но слишком истощенного, и дезориентированного, чтобы направлять свое внимание на что-то длительное время. Я даже книги перестал читать, хотя куда уж там, всю жизнь усердно читал, осуждающе покачивая головой в ответ на очередную фразу другого о том, что ему некогда читать. Что ж. Рядовой чтец, сбавь обороты.

Иронично, что я пишу все это после бессонной ночи.

Потому что я уже пробовал раньше налаживать режим сна, в долгосрочном периоде, он все равно сбивался, но я чувствовал себя немного лучше и продуктивнее.

Я меньше тревожусь о всяких пустяках, у меня не случаются панические атаки, я не чувствую постоянного голода, не переедаю, каждое утро встаю довлно такт рано, без каких либо проблем начинаю утро с зарядки, кофе, зелёного чая, но не потому, что чувствую себя разбитым, а потому, что хочу выплеснуть всю возможную энергию в какое то дело. И чаще всего даже нахожу себе такое.

В общем да. Со сном становится легче все. Просто все, от концентрации, настроения и улучшения настроения в целом, до физиологических проблем в виде тахикардии, головокружения и спазмов жкт.

1. Найти самую важную, цельную и подтверждённую информацию о таком феномене как человеческий сон
2. Выяснить причины его нарушения, разобраться в механике бодрствования и засыпания
3. Понять взаимосвязи между стилем жизни, решениями и выборами и качеством сна
4. Изучить методы, которые с доказанной эффективностью могут способствовать улучшению качества сна
5. Постепенно составить иерархию методов и начинать внедрять их в совж жизнь, с самого важного и по убывающей
6. В случае продолжающихся проблем возможно более точечное исследование (влияние кортизола на качество сна, расстройств ЖКТ и тд.)
7. Медленно и планомерно вводить новые привычки, каждый день практикуя все новые и новые способы увеличения качества сна
8. Визит к специалисту, если стало хуже/нет ощутимого прогресса