Я попробую уменьшить количество сахара в рационе
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О себе
Првиет! Мне 25 лет и уже год я активно занимаюсь спортом и слежу за питанием. Мой рацион сбалансированный и разнообразный, кбжу соотносится с моим уровнем активности. Я следую ему без каких-либо внутренних усилий и срывов на переедание.
Но сейчас я решила сместить фокус на уменьшение количества сахара в рационе. Встречала много мнений, что такой подход приносит хороший эффект: положительно влияет на состояние тела и самочувствие.
Причины
Несколько месяцев назад я поняла, что у меня появилась неосознанное желание заканчивать завтрак и обед «чем-то сладеньким». Без этого ритуала прием пищи кажется неполноценным. Такое желание возникает не каждый день, но чаще, чем мне бы хотелось.
Также у меня появились высыпания на лице, груди и спине, которых раньше не было. Хотя причина может быть не только в сахаре, такой эксперимент покажет реакцию кожи на сокращение употребления сахара.
План действий
На данный момент я выделила для себя 4 шага:
- Постепенно сокращать количество потребляемого сахара: например, 3 кусочка шоколада вместо 6, половина круассана вместо целого. Здесь нет запрета, что психологически очень важно для предотвращения срывов.
- Следить за потреблением скрытого сахара и изучать состав продуктов из магазина. Во многих продуктах добавленного сахара больше, чем мы думаем.
- Формировать новые пищевые привычки. Здесь, по моему мнению, стоит пересмотреть подход к сладкому как к награде за какой-либо труд или как к «волшебной таблетке от грусти». Нужно найти ритуалы, не связанные с едой, чтобы заменить неосознанное желание осознанным действием.
- Составить список блюд, которые заменят покупные сладости, и будут включать больше пользы и меньше сахара. Альтернативы всегда помогают прийти ближе к цели.
