Я попробую на 90 дней вернуть режим питания и тренировок с учетом травм и болезней
Заявка участницы реалити «ЗОЖ-эксперименты»
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
О себе
Мне 35 лет, я живу в Дубае и большую часть времени я сижу.
До ковида я бегала «половинки» и готовилась к марафону, могла отжаться 30 раз, а тут как-то отжалась 10 и повредила плечо. Невролог сказала, что я слишком резко вернула нагрузку.
Зимой спасали долгие прогулки, но у нас лето, в полночь 34 градуса при влажности 75% «ощущается как 39». Я вижу, что люди в таких условиях даже бегают, но я еле ползу. 6 км кажутся вечностью.
В общем, за 3 года сидячей работы я набрала 5 кг, с 42 до 47 кг. Я худая и невысокая, для меня этого много, стала еще больше похожа на гуся: гузка жирная, лапки тонкие.
Вес набирается медленно, но и сходит он тоже медленно.
Почему пробую эту привычку
Три года назад я словила перетрен, каждая тренировка заканчивалась подъемом температуры и усталостью. Затем начался ковид, смена работы, смена страны, спорт постепенно исчез из жизни.
Зато появилась боль в шее, в плече, подъем давления на стрессе, больная почка стала напоминать о себе каждый раз после пробежки.
Очень знакомые симптомы с диагнозом «кто-то слишком много ест» © И сидит. Пора вернуть спорт в свою жизнь, но так, чтобы в процессе не сделать хуже.
План действий
Все прошлые попытки наладить режим разбивались о мои завышенные ожидания. Ведь бегала же много, надо сразу бежать час. Ведь поднимала штангу своего веса, надо не лениться и поднимать тот же вес.
Поэтому стратегия такая: написать план и его придерживаться.
Начну с пилатеса после работы. Первый месяц план такой: пн, ср, сб — пилатес, самый легкий для бабушек. И не бежать впереди паровоза, не делать больше.
Воскресенье и вторник — кардио в спортзале. Либо ходьба на дорожке, либо велотренировка, либо кардио тренажер.
Следущие месяцы буду корректировать нагрузку, но основная идея такая — сформировать привычку, не иметь ожиданий, беречь организм, нам с ним еще вместе жить.
