ЗОЖ-эксперименты: 12 причин добавить в жизнь здоровые привычки

Продолжаем знакомиться с героями реалити «ЗОЖ-эксперименты», в котором читатели пробуют полезные привычки и ведут об этом блоги в Сообществе.

Если вы тоже давно хотели добавить немного ЗОЖа в свою жизнь, это знак — до 30 июня можно присоединиться к проекту. Для этого нужно выбрать цель, которая вам по силам, и заполнить заявку.

Собрали по мотивам историй участников реалити 12 причин, зачем это вообще нужно. Подписывайтесь на интересных вам авторов — наш телеграм-бот будет присылать уведомления об их новых постах.

Мне 24 года. Я живу в Подмосковье и работаю учителем. Мой путь к ЗОЖу начался в одиннадцатом классе, когда я весила 96 кг при своих 175 см роста. Я удачно похудела с помощью спортзала на 27 кг и к выпускному была уже в весе 67 кг. Но тяга к сладкому никуда не девалась. Сейчас я снова прибавила, но не так критично: во мне 75 кг.

Сладости в моем случае требуют много денег — суммы на сладкое сопоставимы с суммами на обычную питательную еду. Это не нормально.

Тем более сахар плохо влияет на организм, если уже есть какая-то болячка, воспаление. У меня такое есть. Я болею рассеянным склерозом, сейчас в стабильном состоянии и проблем нет. Но сахар из простых конфет и булочек мне не полезен, и в определенных ситуациях усугубляет ситуацию.

Я не хочу полностью убирать сахар, иначе это не жизнь для меня, но хочу есть меньше сладкого и наедаться этим небольшим количеством. Буду уменьшать число конфет, которые покупаю, постараюсь собирать всю волю в кулак, проходя мимо любимых кондитерских, а также, возможно, пойду к психологу, занимающемуся проблемами пищевого поведения.

Мне 27 лет. Мой образ жизни сложно назвать активным. Я работаю удаленно уже четвертый год. Чтобы была причина выходить из дома, в 2021 году я купила собаку. Но теперь она тоже потолстела и не любит никуда ходить :)

Если до 2020 года я стабильно проходила больше 20 000 шагов в день, то теперь у меня с трудом набирается 5000 даже с учетом выгула собаки. Сидячая работа и неактивный образ жизни сделали свое дело: я нахожусь в максимальном весе, не помещаюсь в свою одежду и часто грущу, заедая чай конфеткой :)

Было бы хорошо внедрить полезные привычки, чтобы подтянуть тело и избавиться от головных болей.

У меня куплен слот на десятикилометровый забег 17 сентября.

План действий такой:

• Начать ходить по 5000 шагов в день, в дальнейшем увеличивать это число.
• Подключить к этому и собаку, так как за прошлый месяц она набрала 1,5 кг.
• Присоединиться к беговой группе в моем городе — занятия бесплатны, нужно лишь огромное желание прийти к девяти утра в субботу в парк :)
• Найти абонемент в зал и стряхнуть с него пыль.
• Больше фруктов и овощей, меньше конфет и пиццы.

Мне 39 лет, сейчас живу в подмосковном Ногинске. До 25 лет в моей жизни не было спорта. В 25 я включилась в фитнес, похудела на 25 кг и привела себя в прекрасный вид. Но тогда я как раз уволилась и писала диплом по второму образованию. Было свободное время.

Сейчас у меня работа, постоянные командировки, двое детей, новая любовь и куча хобби. Год назад я стала заниматься плаванием из-за здоровья. Мне запретили бег и много классических фитнес-упражнений из-за позвоночника. Сейчас с трудом мотивирую себя на плавание хотя бы пару раз в неделю.

Еще я лет восемь назад стала периодически заниматься спортивным ориентированием. Не бегаю, но много прохожу по лесам-болотам. И опять в этом году сходила всего на пару таких мероприятий.

А по-хорошему мне точно нужна ЛФК каждый день, и уже можно попробовать бегать и что-то еще.

Обнаружила, что я, во-первых, плохо себя чувствую, если в моей жизни нет спорта. Не хватает сил вообще — ко всем врачам я сходила, никаких других причин там нет. Во-вторых, начинаю быть недовольна своей внешностью и выносливостью. От этого сильно зависит настроение и внутреннее ощущение себя.

План такой:

• Нужно найти время. Для начала стану вести дневник и записывать, куда оно у меня уходит.
• Расставить приоритеты. Возможно, какие-то хобби перенаправить в другое русло.
• Найти места, которые мне точно нравятся. Например, бассейн. Я поняла, почему не очень хочу туда ходить: весной он зацвел. А чистый — всего 21 м, и там очень много народу. Надо попробовать парочку других бассейнов в округе.
• Раньше я занималась спортом с утра. Теперь не могу рано вставать. Ну прямо никак. Так что надо подумать про бег по вечерам. Далее посмотрим. Может начну заниматься, появятся силы и я смогу вставать пораньше?

Мне 32 года, и я трудоголик. Живу в Москве и после основной работы с 9 до 18 подрабатываю репетитором с 18 до 21. Выходные заняты учениками с 9 утра до 9 вечера. Кроме работы ничем не занимаюсь. Были попытки найти хобби, но все они заканчивались возвращением к новым трудовым подвигам. Не знал даже, что делать в освободившееся время.

Усталость, недосып и пренебрежение своими потребностями — вот мои друзья. Хочу предупредить выгорание. Кроме того, недостаток положительных эмоций в моем случае легко может в итоге закончиться депрессией. Лучше не доводить.

Думаю начать с расписания на неделю. Сейчас у меня почти все свободно, потому что лето и все дети отдыхают. Нужно побороть жадность и оставить свободными, допустим, три вечера в неделю. Может быть, даже полдня в выходные.

План такой:

• Один вечер оставить на ничегонеделание. Это будет самый сложный момент.
• В другой — планировать какие-то не связанные с работой дела, например походы по врачам или в барбершопы. Если дел нет, то это либо второй вечер ничегонеделания, либо делаем аналогично третьему варианту.
• В третий вечер пытаться гулять, развлекаться, тратить деньги в разных кафе, пробовать какие-то хобби, знакомиться с людьми, ходить на свидания. Тут главное — включить весь свой запас фантазии и не устать от самого отдыха.

Мне 38 лет, я живу в Санкт-Петербурге. Замужем, маленькая дочь, работаю удаленно на полставки. Образ жизни примерно тюлений:

• работаю дома, сидя за ноутбуком;
• нужные вещи и продукты привозит доставка;
• выйти из дома нужно, разве только чтобы отвести ребенка в сад или выйти с ней на детскую площадку.

Были разные попытки что-то изменить, но ни одна не задержалась надолго. Самый длительный период — три месяца, результаты были замечательные. Но увы… Со времени родов я трижды сбрасывала вес, а потом снова набирала — и с каждым разом все больше. Ничем хорошим это, известное дело, не закончится. Я уже вижу некоторые неприятные симптомы:

• очень низкая переносимость физических нагрузок, даже простейших вроде подъема по лестнице или игр с ребенком в догонялки;
• одышка, ухудшение течения астмы;
• почти нулевая гибкость, даже на бытовом уровне.

А впереди радостно машут финишными флажками все спутники ожирения: проблемы с суставами, диабет, ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы и прочее.

Путем проб и ошибок я выяснила следующее:

• мои проблемы прежде всего в голове;
• если я заранее знаю свое меню на неделю вперед, то мне значительно легче его соблюдать;
• чем более разнообразный с точки зрения вкусов и ингредиентов мой рацион, тем легче его придерживаться.

Отсюда и конечная цель — разработать меню. Впрочем, это легко сказать, но вот сделать — уже не очень, поскольку мне нужна личная мини-база блюд, которые я могу готовить, комбинировать в нужных сочетаниях и так далее.

Самым легким решением было бы испытать возможности ChatGPT, благо Т⁠—⁠Ж об этом варианте использования бота писал. И я действительно попробую зарегистрироваться, оформить подписку и все такое. Но если вдруг этот вариант не сработает — технически, или мне не понравится результат, — буду собирать БД вручную в Notion.

Это, конечно, займет уйму времени, но попробовать надо. Я не очень хорошо владею Notion, а готовые шаблоны хоть и хотела бы купить, да не могу. Эх. Придется ручками.

Мне 28 лет, я инженер-тестировщик из Санкт-Петербурга. В целом веду средне-здоровый образ жизни: регулярно занимаюсь спортом, стараюсь сбалансированно питаться. Не курю. Но есть проблемка с алкоголем: сейчас пью примерно четыре дня из семи в неделю, бывает и чаще.

Вот почему я хочу сократить употребление:

• алкоголь — это депрессант, а у меня и так депрессия;
• у меня явно есть зависимость;
• алкоголь — это «пустые» калории;
• алкоголь негативно влияет на мозг, а я хочу беречь свои нейронные связи;
• я потратила на спиртное за последние полгода более 27 000 ₽ — и это только в магазинах, не считая баров и кафе.

Хочу перестать пить в одиночестве и снизить количество дней в неделю, когда я употребляю алкоголь, до 1—2 дней.

Мне 35 лет, живу в Поволжье. Сейчас я в декретном отпуске. Придерживаюсь ЗОЖа, но я прирожденная сова. Ни школа, ни институт, ни работа, ни даже трое маленьких детей не изменили мою привычку поздно ложиться и поздно вставать. Причем не важно, во сколько лягу ночью, я все равно утром буду спать до победного. Да, кого-то повергнет в шок, но даже детей я приспособила так, чтобы могла спать хотя бы до девяти — это целая схема.

Конечно, если надо рано встать, я проснусь, но для этого понадобится не один будильник, иначе дело провалено. Однажды провела эксперимент: не ставила будильник совсем и проснулась в 12 дня от телефонного звонка.

А еще был случай в студенческие годы, когда я спала целый день и две ночи. То есть я легла ночью спать, проснулась около 12 дня, снова решила прилечь и проснулась в 12 ночи, дома все уже спали, и я снова легла спать — до утра. Вот такая я соня.

Муж смирился, хоть и ворчит порой, мама до сих пор в шоке и переживает за внуков. А я все хочу, как в этих модных постах всемогущих блогеров, просыпаться за два часа до работы и настроиться на новый продуктивный день, а на деле еле глаза продираю полдня. Привычка поздно просыпаться сильно мешает мне, причем во всех сферах жизни.

Хочу просто начать просыпаться в семь, а в 12 уже спать. На самом деле сложнее второе, потому что это драгоценное время в тишине не могу променять на сон.

Мне 46 лет, я работаю дежурным электриком в торговом центре. Работа очень неравномерная. Бывает, сидишь в кабинете несколько недель подряд с мелкими перерывами, а бывает, месяц так вкалываешь, что поесть некогда. В итоге то малая подвижность, то гиперактивность.

У меня есть хроническое заболевание — грыжа позвоночника и шейного отдела. И при долгой монотонной работе все это обостряется. Поэтому для разминки я и хочу хотя бы делать прогулки перед работой и после нее.

Я и сейчас стараюсь перед работой пройтись пешком до метро — это около 30 минут. Но пока не каждый день. А вечером после смены, особенно летом, иду домой вдоль Оки и наслаждаюсь природой. По времени примерно те же 30 минут, но тут уж как повезет — по состоянию здоровья и усталости.

Буду наращивать объемы. Планирую перевести в постоянную привычку, так как зимой жуткие пробки и выхода все равно нет.

Мне почти 28 лет. Работаю на удаленке, так что поводов выйти из дома немного, а холодильник с едой в 20 метрах.

Немного алкоголик, были периоды употребления вина три-четыре раза в неделю. Сейчас в среднем пью два раза в неделю. В основном только вино, но иногда и что-то другое. Есть наследственная предрасположенность к алкоголизму. Не хочу валяться на диване в 60 в алкогольной отключке.

К концу реалити хотелось бы употреблять алкоголь два раза в месяц и иметь три физические активности в неделю.

Спорт в моей жизни последние полгода отсутствует, хочу вернуть его хоть в каком-то виде: домашние тренировки, пробежки, тренажерка, так как не нравится качество тела. Слишком слабая и слишком толстая.

План такой:

• отслеживать алкоголь и активность в трекере;
• найти вкусные безалкогольные альтернативы;
• найти занятие, которое будет увлекать и забирать время;
• пойти на пробную тренировку в ближайший тренажерный зал.

Мне 22 года. Живу во Владивостоке, этим летом оканчиваю бакалавриат в ДВФУ по направлению «ресторанное дело».

Не могу сказать, что полноценно придерживаюсь ЗОЖ, но в целом у меня отсутствуют основные вредные привычки. Не пью, не курю, не употребляю газировку и чипсы — или очень редко, раз в полгода или реже. Ежедневно нахаживаю 10—18 тысяч шагов. Стараюсь питаться разнообразно и сбалансировано. Готовлю свои любимые десерты самостоятельно — торты, чизкейки, капкейки, печенье и прочее, — контролируя количество сахара и выбирая только качественные продукты. Последние годы веду учет выпитой воды в приложении Samsung Health, считая, сколько стаканов воды выпито за день. Установила для себя минимум 1,5 л.

В последние полгода я словила себя на мысли, что слишком много времени провожу в телефоне: купила первый свой Айфон и не могу от него отойти, нравится в нем все делать. Хочу летом постараться минимизировать это дело, поскольку оно негативно влияет на мою психику порой, а также ощущаю от этого зависимость, которая отнимает слишком много времени в течение дня. Хочу постараться больше проводить времени с друзьями и семьей: когда я нахожусь не одна, мой фокус внимания на них, а не на телефоне. Также поставлю лимит на соцсети, чтобы не проводить в телефоне пять-шесть часов в сутки, это уже не смешно.

Еще я бы хотела вернуться к постоянным тренировкам средней интенсивности. Раньше я занималась этим регулярно, но из-за написания диплома расслабилась, а тело просит вернуться в режим, поэтому хочу хотя бы через день уделять время тренировкам — на улице или дома. Условия вокруг меня позволяют это делать: живу в крайне живописном месте, где есть стадион, тренажеры, турники, велосипеды. Еще хочу добавить плавание — радует, что море в двух шагах от дома.

Выбрала такие цели, чтобы улучшить свое качество жизни в целом, поскольку во время, пока я скроллила ленту, я могла заняться чем-то действительно важным и полезным — дочитать давно не прочитанную книгу или подтянуть английский.

Спорт помогает мне чувствовать себя лучше, энергичнее и увереннее. У меня отличная фигура, нет лишнего веса, но мне нравится видеть, как мое тело преображается, настроение улучшается, а сон налаживается. Это приятная усталость от занятия спортом, которой мне сейчас крайне не хватает.

В последнее время я чувствую ежедневную сонливость, хотя мой сон длится от шести до девяти часов, так что это еще одна причина добавить в свою жизнь регулярные тренировки.

Я сельский учитель. Мне 57. Вот уже год, как я на пенсии, но увольняться пока не планирую. Каждый первый знает о минусах работы учителя, но у нее есть и огромный плюс — это вечный движ.

До недавнего времени мне казалось, что ЗОЖ — не моя тема. Ну, вроде вредных привычек нет — так казалось, — а, скажем, на спорт и правильное питание нет ни сил, ни денег, ни времени. Все изменилось резко и неожиданно, хотя накапливались проблемы годами. А тут в очень короткий срок сошлись сразу несколько факторов.

Во-первых, к нам в школу приехали ребята из региональной телекомпании. Они снимали сюжеты к 9 Мая о вкладе области в победу. Мне пришлось рассказывать о трудовом подвиге учащихся нашей школы в годы войны. Увидеть себя на экране оказалось тем еще испытанием. Я и раньше осознавала проблему лишнего веса, но тут…

Во-вторых, буквально через пару дней после этого интервью у меня приключился приступ холецистопанкреатита. Такого со мной раньше не бывало. Если честно, я струхнула. Пришлось пересмотреть меню и режим питания.

В-третьих, моя дорогая матушка, тяжело пережив острую фазу моей болезни, начала срываться, высказывая мне свое недовольство всем и вся. Я понимаю, что это возрастное, такое периодически обостряется, потом затихает. Но в этот раз я сама восприняла это иначе, чем обычно.

Раньше подобные сеансы обличения приводили меня в шок и уныние. А тут, видимо, лимит принятия неприятностей был исчерпан. Я будто поставила блок, мой мозг начал отфутболивать все ее претензии. И вдруг пришло понимание: у меня перепутаны причины и следствия. Это не непринятие себя и своей внешности вызвано лишними килограммами. Это огромное количество лишних килограммов возникло оттого, что я не умею любить себя.

В-четвертых, именно в это время на страницах Т⁠—⁠Ж прочла статью, в которой девушка рекомендовала простое в работе приложение для подсчета калорий.

Потянув кота за хвост еще пару недель, я скачала приложение и приступила к мониторингу своего питания и своих активностей. Планирую делать это ежедневно. Кроме того, намерена взвешивать порции. Надеюсь, это поможет сбросить вес и выработать пищевые привычки, которые не позволят вернуться в прежнее состояние. Конец августа — подведение промежуточных итогов.

Я айтишник, живу в Новосибирске. В июле мне исполнится 33 года, это отличный возраст, чтобы позаботиться о своем долголетии путем введения правильных привычек в свою жизнь.

ЗОЖ — это вся моя жизнь, строю ее без алкоголя и курения, стараюсь есть здоровую пищу и окружать себя различными спортивными активностями. Сейчас это теннис и кроссфит-тренировки.

У меня всегда была очень быстрая одышка после интенсивных нагрузок. Никогда не любил длительный бег. Беговая дорожка тоже не помогла. И чем дальше, тем больше понимания, что кардионагрузки — это очень важная составляющая для достижения моей цели — дожить до 100 лет и на этом не остановиться.

Я живу в загородном поселке, и мой план заключается в том, чтобы организовать совместные с другими жителями утренние пробежки и ввести их в систему.